vine

Prima regulă de bază pentru un program de slăbire de succes este să știți că nu există o soluție rapidă. Orice rutină de fitness nouă durează ceva timp pentru a vedea rezultate semnificative.

Mai important, un program de fitness complicat sau de intensitate ridicată nu înseamnă neapărat că vei slăbi mai mult într-o perioadă scurtă de timp. De fapt, schimbarea drastică a stilului tău de viață ar putea face de fapt mai mult rău decât bine - corpurile noastre pot reacționa negativ la schimbări bruște. .

De asemenea, este important să înțelegem că metabolismul fiecărui individ sau viteza cu care corpurile noastre descompun glucoza în energie variază foarte mult de la persoană la persoană. Deci, nu există un plan de exerciții care să se potrivească tuturor. .

Dar, după cum știți, există multe tendințe populare de fitness și pierdere în greutate, care ar putea să nu fie de fapt eficiente în a vă ajuta să vă atingeți obiectivele. Iată câteva de care trebuie să fii atent:


• Dietele sărace în carbohidrați sau fără carbohidrați

Numeroase studii au arătat că reducerea aportului de carbohidrați în dieta noastră poate avea un impact semnificativ asupra reducerii grăsimilor din organism. Cum funcționează asta?

Consumul de mai puțini carbohidrați, principala sursă de energie pentru organism, scade cantitatea de insulină produsă. Deoarece insulina este necesară pentru a ajuta glucoza - carbohidrații defalcați - să intre în celulele corpului, mai puțină insulină determină corpul să ardă grăsimile stocate pentru energie, ceea ce poate duce la pierderea în greutate.

Unii nutriționiști recomandă o dietă săracă în carbohidrați, bogată în proteine, cum ar fi carnea, păsările de curte, peștele și ouăle. Unii oameni merg la măsuri mai extreme și reduc carbohidrații din dieta lor complet. Dar pentru cei obișnuiți să mănânce în mod regulat carbohidrați, o schimbare bruscă a dietei poate să nu fie cea mai bună opțiune.

De exemplu, scăderea aportului de carbohidrați la mai puțin de 20 de grame pe zi ar putea duce la o afecțiune numită cetoză, în care substanțele chimice numite cetone se acumulează ca urmare a metabolizării grăsimii stocate pentru energie. Acest lucru poate provoca greață, oboseală și dureri de cap. .

Benson Poh, un antrenor de fitness cu nouă ani de experiență, propune o altă alternativă la o dietă săracă în carbohidrați. „Creșterea calității carbohidraților pe care îi consumați concentrându-vă asupra conținutului de fibre permite corpului dumneavoastră să le proceseze mai bine decât alimentele zaharoase și să producă energie. Nivelul zahărului din sânge rămâne constant în loc să crească și să scadă rapid ”, spune el.

Orezul și pâinea integrală sunt exemple de alimente sănătoase, bogate în conținut de fibre. „Mai important, fibrele te fac să te simți mai repede plin. Deci, în cele din urmă, vei mânca mai puțin și vei pierde mai mult în greutate.

Luarea de salate și fructe sub formă de suc a devenit o tendință populară de scădere în greutate, în special în rândul celor care nu mănâncă suficiente fructe și legume în dieta lor obișnuită.

Amestecarea unei farfurii de salată sau fructe într-un pahar de suc este o modalitate convenabilă de a obține vitamine. Dar pierderea de fibre atunci când stoarceți înseamnă că nu obțineți toți nutrienții pe care ar trebui.

Do suc ca înlocuitor de masă, este o metodă și mai extremă de slăbire. În ciuda reducerii grăsimilor, pot lipsi cantități esențiale de proteine ​​și minerale, deci nu este recomandat. De asemenea, nici o pierdere în greutate care se realizează nu va dura prea mult.

„Sucul poate servi foarte bine ca detoxifiere”, spune Poh. "Dar nimeni nu ar trebui să se bazeze exclusiv pe această practică ca program de slăbire". Poh recomandă, de asemenea, consumul de fructe și legume întregi în loc de suc, pentru a profita de toate beneficiile.


• Dieta corset

Kim Kardashian și Jessica Alba au popularizat această metodă extremă de scădere în greutate pentru femei.

Purtarea unui corset strâns poate preveni supraalimentarea, din cauza constricției stomacului. Acest lucru duce la a te simți mai plin mai repede și a mânca mai puțin, prin urmare a pierde în greutate.

Cu toate acestea, dependența de un dispozitiv extern pentru a păcăli corpul înseamnă că pierderea în greutate nu durează mult, spune Poh. „Stimulul de a mânca mai puțin ar trebui să fie fiziologic, nu fizic. Cu alte cuvinte, în loc să folosim ceva care ne împiedică să mâncăm atât de mult, trebuie mai întâi să ne dăm seama de ce mâncăm atât de mult " .

Dr. Melvin Look, chirurg specializat în chirurgie gastrointestinală și lamparoscopie, adaugă că purtarea aparatului dentar nu produce rezultate dovedite științific. Poate fi de fapt dăunător organismului.

„Este probabil sigur dacă nu este prea strâns sau dacă nu este folosit pentru perioade lungi de timp. Riscul de deteriorare a organelor interne este mic la adulții sănătoși. Dar nu este recomandat persoanelor cu probleme pulmonare, deoarece poate limita mișcarea respiratorie a cutiei toracice. De asemenea, poate agrava arsurile la stomac la pacienții cu reflux gastroesofagian ".

O alternativă mai sigură la dieta corsetului (care nu este efectiv o dietă sau un plan de fitness) este să mănânci într-un mod echilibrat și sensibil, încorporând activitate fizică regulată. .

Crossfit și alte programe de condiționare de înaltă intensitate au devenit foarte populare în ultimii ani. Cursurile sale constau dintr-un amestec de aerobic, exerciții de greutate corporală și ridicare de greutăți.

Mulți oameni aleg programe precum Crossfit pentru a crește masa musculară. Exercițiile tind să fie scurte și de intensitate mare, permițându-vă să ardeți multe calorii.

Din păcate, acest regim de exerciții populare are unele controverse, deoarece exercițiile de intensitate și greutățile de haltere au dus la un număr mare de leziuni. Cel mai periculos aspect al Crossfit și al altor programe similare este lipsa unei programări individuale adecvate, explică Poh.

Antrenamentul de intensitate ridicată trebuie personalizat în funcție de forța individuală și nivelul de calificare. Reglajele adecvate ar trebui facilitate dacă persoana nu este în măsură să efectueze o anumită mișcare sau să ridice o anumită cantitate de greutate. Multe dintre exerciții, inclusiv exerciții de ridicare a greutății și de antrenament de forță, efectuează un singur plan de mișcare - nu există mișcare laterală sau de rotație a corpului.

Prin urmare, nu este un program complet, spune Poh. „Corpurile noastre sunt concepute să se miște într-o„ sferă ”- nu într-o singură dimensiune. Niciun mușchi din corpul uman nu este conceput să se miște vertical. Practicarea unui sport este una dintre cele mai bune modalități de exercițiu în mișcare tridimensională. Forțe de mișcare și variație a posturii corpului.

A fi constant într-o poziție și a vă deplasa corpul într-o singură direcție nu oferă un antrenament complet. Stresul în același punct poate duce la rănire. Dar există o alternativă simplă la exercițiile existente - încercați să variați pozițiile mâinilor și picioarelor, astfel încât mișcarea corpului să nu fie limitată. De exemplu, un exercițiu precum genuflexiunile se poate face cu variații, consolidând astfel diferiți mușchi.


Când vine vorba de slăbit, este important să aveți răbdare. Cel mai important lucru nu este să grăbești un program sau să faci ceva prea complicat sau potențial periculos, recomandă Poh. „Trebuie să faci ceva simplu, fie că este vorba de un nou plan de exerciții fizice sau de o schimbare a dietei, în mod consecvent. Acesta este cel mai eficient ".