Pentru cei care sunt supraponderali sau care s-au luptat cu ea de-a lungul vieții, ei știu cât de greu este să mănânci porțiile „potrivite” pentru a rămâne în formă; Deoarece este uneori confuz să știi câte calorii este nevoie pentru a ajunge la greutatea ideală?

câte

Cu atât mai mult când răspunsurile diferite se învârt în jurul acestei idei; De exemplu, este cel al The American Journal of Clinical Nutrition, care subliniază că procentul caloric de consumat pe zi este de 2000 de calorii sau ceea ce indică această formulă în cazul dumneavoastră:

  • 15 ani până la 20 de ani (activitate medie) = 2.500 de calorii
  • 25 ani - 30 ani (activitate medie) = 2000 calorii
  • 30 de ani până la 45 de ani (activitate medie) = 1500 până la 1900 de calorii
  • 45 de ani până la 55 de ani (activitate medie) = 1500 de calorii

Trebuie să ții cont ...

Potrivit nutriționistului Marta Male, în cazul persoanelor care au slăbit și doresc să evite revenirea, acestea ar trebui să mențină o dietă hipocalorică de aproximativ 1500 de calorii; acest lucru astfel încât, pe termen lung, să nu existe creșterea în greutate sau pierderea masei musculare.

Pentru a avea un control mai mare al caloriilor pe care le consumați, puteți urma următoarele recomandări de la nutriționist:

1. Nu lomitas consumul de legume; cu greu furnizează calorii, dar oferă multe vitamine, minerale și fibre. Carbohidrații care provin din cereale, tuberculi, fructe și zaharuri trebuie să fie prezenți în toate mesele pentru a ne furniza energie. Optează însă pentru: orez brun, quinoa și hrișcă.

2. Reduceți zahărul, dar numai cel găsit în deserturi, fursecuri sau orice alimente industrializate.

3. Grăsime. Sunt importante, dar în câteva porțiuni. Există alimente grase bogate în nutrienți; avocado, nuci, uleiuri vegetale.

Amintiți-vă, indiferent de vârsta dvs., dieta dvs. nu ar trebui să depășească niciodată două mii de calorii dacă nu doriți să fiți supraponderali. Aveți grijă de dumneavoastră!