Poate părea paradoxal, dar cântarul este marele „dușman” al oricărei diete, mai mult decât direct, indirect: în mintea ta. Dacă obiectivul este de a face ca cântarul să vă ofere o veste bună și nu, eforturile dvs. de a vă controla mesele vor fi irosite, veți obosi și, cel mai probabil, veți renunța. Și mai multe acum in vara, atunci când excesele sunt amestecate cu disponibilitatea a mai mult timp pentru exerciții și când „ținerea corpului sub control” necesită multă voință. Cântărește-te imediat ce te ridici presupune - spun ei - că ai „greutatea reală”, fără accesorii. Totuși, experții pledează pentru „aruncarea cântarului” sau, cel puțin, reducerea importanței acestuia în urmarea dietei.

Faptul că mușchiul cântărește mai mult decât grăsimea este o realitate și, prin urmare, că o persoană care își exercită mușchii va cântări mai mult decât una care nu. De aceea, poate părea că o persoană cu mai multă masă musculară poate părea să aibă o greutate mai mică decât cineva care nu are atât de mult, și invers. Ceea ce te încurajează experții să urmărești este procentul de grăsime corporală sau așa-numitul IMC (indicele de masă corporală), că este este un raport matematic care asociază masa și înălțimea.

Este diferit la bărbați și femei (procentul) și depinde, de asemenea, de vârstă și de alte circumstanțe atunci când vine vorba de compararea acestuia. De exemplu, la copii și tineri, în continuă schimbare din cauza creșterii, nu are aceeași valoare ca la adulți. La femei, procentul standard de IMC este de aproximativ 27%, în timp ce la bărbați scade la 20%. De exemplu, un atlet de elită poate avea în jur de 5 sau 10% din procentul de grăsime corporală, și aceasta este o cifră de atacat, în singurul mod în care poate fi eliminat: cu dietă și exerciții fizice, în părți egale. valori și inițiale și urmând, desigur, sfaturile nutriționiștilor, dieteticienilor și experților în practica sportivă. Niciodată pe cont propriu.

Cantare speciale sau metodă manuală

dușman

Cum să-ți cunoști masa corporală? Ei bine, măsurând. Sau, folosind tehnologia și cumpărând unul dintre Scalele IMC Sau luând o bandă flexibilă și dedicându-vă să luați date din părțile corpului care sunt utilizate pentru a vă cunoaște masa corporală, adică: talia, pieptul, șoldurile, un braț în jurul bicepsului și un picior în jurul coapsă. Se recomandă să faceți măsurători o dată pe săptămână și să le comparați. Experții sunt clari în această privință: se estimează că este mult mai bine să privim volumul decât greutatea. De exemplu, este mai bine să îți reduci talia cu doi centimetri decât să slăbești două kilograme. Puteți vedea rezultatul în sănătatea dvs., că vă veți simți mai bine, fără a fi nevoie să vă reduceți greutatea, și, de asemenea, în hainele pe care le puteți folosi fără nicio problemă.