Căutați un scop sănătos bun pentru a pune acest curs în practică? Începeți ziua cu puțin exercițiu fizic Vă poate ajuta să vă energizați devreme dimineața și nu trebuie să durați mai mult de 15 minute. Vă spunem ce puteți face dacă vă ridicați cu un sfert de oră mai devreme pentru a vă pune corpul în funcțiune.

scop

Mobilizează-te când te ridici din pat

Câți dintre voi vă ridicați din pat jumătate de zi de parcă v-ar fi trecut un tren? Dormirea într-o poziție proastă, deși de multe ori nu suntem conștienți de aceasta, poate provoca dureri de spate și gât atunci când ne ridicăm din pat și, prin urmare, starea proastă pe care o generează pe parcursul zilei.

Începeți ziua cu un mobilizarea generală a articulațiilor noastre în zece sau cincisprezece minute poate face o diferență în modul în care vă simțiți mai bine pe tot parcursul zilei. În acest articol vă prezentăm zece exerciții simple pe care le puteți folosi pentru a vă îmbunătăți mobilitatea: acestea vă vor ajuta să vă mobilizați coloana vertebrală, șoldurile, umerii și să vă activați zona centrală.

Salutați soarele primul lucru dimineața

După ce ați petrecut aproximativ opt ore dormind (amintiți-vă că odihna este unul dintre cele trei colțuri ale triunghiului de fitness și la fel de important ca antrenamentul și dieta) s-ar putea să vă ridicați puțin din pat. salută soarele Este o secvență ideală de yoga pentru a face primul lucru dimineața și astfel să ne trezim corpul.

Dacă sunteți unul dintre cei care doarme pe un opt (am vorbit deja despre care sunt cele mai bune și mai proaste posturi de somn), spatele vă va fi infinit recunoscător dacă petreceți câteva minute dimineața pentru a efectua salutarea la soare: o serie de posturi de yoga în care alternează extensiile coloanei vertebrale și flotările.

În acest articol puteți vedea în detaliu cum să efectuați această secvență. Poti repetați-l de trei până la cinci ori la rând după ce ți-ai mobilizat articulațiile pentru a profita la maximum.

Începeți ziua cu exerciții cu greutatea corporală

Dacă ești o persoană de dimineață și nu ți-e lene să te antrenezi la prima oră dimineața, poți începe ziua cu o mică rutină de antrenament cu propria greutate corporală. Nu trebuie să folosiți accesorii dacă nu doriți și nici nu veți avea nevoie de mult spațiu: puteți folosi pur și simplu propria greutate și un covor pentru a vă potrivi devreme în timpul zilei.

Începeți, ca înainte, cu câteva minute pentru a vă mobiliza articulațiile pentru a vă relaxa după ce v-ați dat jos din pat și mai târziu optați pentru exerciții de bază care vă ajută să vă pregătiți întregul corp. Un mic circuit cu variații de genuflexiuni, flotări, lunges și scânduri abdominale vă va umple de energie pentru a face față zilei de lucru.

Un duș regenerant și un mic dejun gustos (dacă opțiunea dvs. este să luați micul dejun) completați aceste rutine simple, dar eficiente, care vă vor face să purtați ziua cu mai multă energie. Îndrăznești să te înfățișezi de la primul lucru dimineața?