Specialiștii sfătuiesc să mănânce încet, să folosească „farfurii mici” și să facă „plimbări lungi” a doua zi dimineață.

ajută

MADRID. „Kilogramele în plus” asociate cu „sărbătorile” tipice acestor date au consecința faptului că cifrele tensiunii arteriale și nivelul colesterolului și al trigliceridelor crește și, odată cu acesta, riscul bolilor cardiovasculare.

Astfel, specialiștii sfătuiesc să mănânce încet și să discute cu familia în timpul prânzului sau cinei, așteptând un minut între mușcături, lăsând tacâmurile să se odihnească pe farfurie. De asemenea, este recomandabil să folosiți „farfurii mici” pentru a reduce cantitatea de mâncare și să faceți „plimbări lungi” dimineața după cină la datele stabilite.

În același mod, de la SEH-LELHA își amintesc importanța evitării alcoolului, care conține multe calorii „goale” și, pe cât posibil, să nu mănânce dintr-un fel de mâncare obișnuit, pentru a controla mai bine porțiile consumate.

Și, după cum își amintesc din SEH-LELHA, la persoanele obeze sau supraponderale, hipertensiunea arterială este între două și trei ori mai frecventă decât la persoanele cu o greutate normală. Din acest motiv, experții recomandă în aceste date să modereze aportul de mese abundente bogate în sare și grăsimi pentru a menține un nivel adecvat de sănătate.

Mai mult, „pacienții hipertensivi ar trebui să aibă grijă deosebită de dieta în aceste zile, deoarece sunt mai susceptibili de a fi supraponderali”, spune dr. José Luis Rodicio, președinte interimar al SEH-LELHA.

Mai multe studii arată că o creștere a greutății corporale de zece kilograme face o diferență de douăzeci de milimetri de mercur (mmHG) în tensiunea arterială sistolică (maximă) și de zece mmHG în tensiunea diastolică (minimă). Această relație este mult mai evidentă la cei sub 40 de ani și la femei, spun experții.

REDuceți greutatea pentru a îmbunătăți hipertensiunea

În orice caz, „scăderea în greutate este unul dintre cei mai importanți factori în tratamentul tensiunii arteriale crescute până la punctul în care, în unele cazuri, este suficient să se facă mici modificări în stilul de viață pentru a menține obiectivele de sănătate, fără a fi nevoie să adăugați medicamente”, spune dr. Rodicio.

În acest sens, SEH-LELHA și „Club del Hypertenso”, în colaborare cu AstraZéneca, au publicat cartea „32 Rețete cu plus”, care poate fi solicitată prin intermediul site-ului web „www.clubdelhipertenso.org” sau la adresa număr de telefon 917870300.

„Acestea sunt treizeci și două de rețete delicioase și originale, inclusiv feluri I și II, făcute din alimente tradiționale, care alungă mitul că o dietă sănătoasă trebuie să fie neapărat plictisitoare”, explică coordonatorul „Clubului hipertensiv”. Dr. Nieves Martell.