sprinter

Sportul și exercițiul fizic sunt esențiale pentru a duce o viață sănătoasă din toate punctele de vedere. Alături de o viață activă, trebuie să adăugăm o dietă bună, conducând o dietă sănătoasă, cu un aport nutrițional complet.

Sportul și dieta sunt doi factori care trebuie aliniați, deoarece consumând mai multă energie trebuie să oferim alimentele necesare pentru a ne recupera mai bine, reducând riscul de răniri și boli.

În cazul în care încercați să pierdeți aceste kilograme în plus, este esențială o dietă corectă. În acest moment, există unele controverse cu privire la mărimea porțiilor alimente de mâncat.

Cantitatea de alimente contează! Este un factor fundamental ca orice tip de dietă să aibă efect. Obiectivul este să putem obține porția perfectă care ne oferă ceea ce avem nevoie.

controlul porțiunilor este piatra de temelie a unei bune nutriții legat de alegerea corectă a alimentelor.

Să vedem câteva sfaturi legate de ideea de a atinge acea porțiune ideală pentru a ne atinge obiectivele.

Folosiți întotdeauna aceleași feluri de mâncare

Pentru a ajuta la menținerea proporționalității porției de alimente selectate, este trebuie să utilizați același tip de farfurii sau boluri. Plăcile mai mari oferă senzația de porțiuni mai mici și cele mai mici de porțiuni mai mari.

Folosiți palma pentru a măsura

Pentru a vă face o idee despre câte carbohidrați, proteine, grăsimi și legume ar trebui să mâncați la o masă, utilizați regula palmelor. dimensiunea palmei servește pentru a controla cantitatea suficientă, putând împărți placa în aceste dimensiuni.

Dimensiunea manșetei

De asemenea, este foarte popular să folosiți dimensiunea pumnului ca măsură pentru alimentele de tip pastă, tăiței, etc ... O modalitate foarte simplă de a controla acest tip de mâncare și de a o combina în diferite feluri de mâncare.

Măsura degetului mare pentru ulei și unt

Uleiul de măsline și untul au o concentrație mare de calorii. Nu este necesar să le eliminați din dietă, ci să le controlați cantitatea. Dimensiunea vârfului degetului mare este recomandată pentru a echilibra porția cu aceste alimente.

Legumele mai întâi

Un alt mare truc pentru a obține o porție ideală și sănătoasă este include legumele mai întâi pe farfurie. Se recomandă salată verde, precum verdeață, salată verde, rucola, castraveți și dovlecei. În acest fel, o bună parte a plăcii va fi compusă din acestea alimente foarte sărace în calorii și bogate în fibre.

Acestea sunt câteva recomandări simple care vă pot facilita să pregătiți porțiile de alimente din dieta dumneavoastră.

La Sprinter știm despre sport și mâncare, cunoaștem secțiunea noastră de nutriție cu produse energetice, sănătoase și de recuperare ideale pentru practicarea sportului și a unei diete sănătoase.