Sfaturi nutriționale

Postat de: Marta Rey 21.03.2014

Marta Rey

Ultimul mesaj de Marta Rey (vezi toate)

  • Factorul emoțional ca generator de supraponderalitate. - 01/09/2021
  • Cum să slăbești de Crăciun? - 01/08/2021
  • Vrei să slăbești în mod sănătos greutatea pe care ai câștigat-o de Crăciun? - 01/08/2021

unor
Uneori consumăm unele alimente despre care credem că sunt ușoare și nu îngrășează și facem o greșeală gravă Asta face chiar să ne sacrificăm pentru a pierde în greutate, nu o primim. Să analizăm de ce unele alimente ușoare nu sunt atât de ușoare.

Cereale de dimineață:

Aceasta este una dintre cele mai frecvente capcane. Se presupune că cerealele ușoare pentru micul dejun au aceleași calorii ca și cele ușoare… În versiunile care nu au ciocolată sau miere care au mai multe calorii.

Mulți oameni le iau noaptea, deoarece, după cum arată publicitatea, pot fi înlocuite cu cina, dar, desigur, trebuie să citiți cantitățile de cereale care, potrivit producătorului, sunt adecvate pentru a pierde în greutate. Recomandă doar 30 de grame de cereale în 150 ml de lapte. 30 de grame de cereale sunt mai puțin de jumătate de pahar de apă și 150 ml, mai puțin decât paharul de apă pe care îl folosim în mod normal. Cu toate acestea, persoanele care le iau noaptea, pregătesc un castron cu mult mai multe cereale decât cele recomandate 30 de grame, devenind o adevărată capcană pentru mulți oameni.

În plus, a lui nutrientul principal sunt glucidele, că, dacă sunt luați noaptea, deoarece noaptea practic nu ard calorii, ceea ce face corpul este să le stocheze sub formă de grăsime, cu ceea ce, în realitate, luăm pentru a pierde în greutate, ne îngrașă și mai mult.

Pâine prăjită

Principala diferență în ceea ce privește pâinea proaspătă este că are mai puțină apă, deoarece la prăjire pierde umezeala. Fiind mai uscat, trebuie să-l mesteci mai mult și durează mai mult să mănânci, dar caloriile sunt aceleași. Pâinea integrală are ceva mai puține calorii decât pâinea albă, deoarece în pâinea integrală există fibre care nu sunt digerate, astfel încât aportul caloric este mai mic ... deși principala diferență este că oferă mai mulți nutrienți decât pâinea albă. Dacă poți și îți place, mergi la pâinea integrală de grâu.

Ape aromate

Un pahar de apă aromată, fără gaz și fără îndulcitor, oferă între 20 și 70 de calorii în funcție de marcă. Dacă beți un litru pe zi (5 pahare) beți între 100 și 350 Calorii pe care o săptămână pot fi de 2.500 ... Pe lângă zahărul pe care îl conțin, este un carbohidrat cu absorbție rapidă care favorizează depunerea grăsimilor.

Zahăr ușor

Conține 99,7% zahăr și 0,3% îndulcitori non-calorici. Deoarece îndulcitorii non-calorici îndulcesc mai mult decât zahărul, o singură linguriță este de obicei suficientă pentru a îndulci un pahar de lapte și, prin urmare, se consumă mai puțin zahăr decât zahărul alb normal. Este adevărat că o linguriță din aceste îndulcitori conține doar 12 calorii față de cele 24 pe care le are zahărul alb, dar asta nu garantează că se adaugă doar o linguriță și, pe de altă parte ... există o diferență mare între 97,7% și 100 %?

O jumătate de kilogram de fructe, care ar putea fi de aproximativ trei bucăți, oferă 260 de calorii. Fructele conțin fructoză, care este un carbohidrat care se absoarbe ușor și care ar trebui consumat cu coaja ori de câte ori este posibil pentru a încetini digestia și absorbția acestuia. Este foarte bine să mănânci fructe, dar unele au multă fructoză și este mai indicat să le consumăm în primele ore ale zilei, moment în care suntem mai activi și ardem mai multe calorii. Noaptea, este mai bine să nu le luați.

Suc de fructe

Un pahar de suc de portocale stors, conține sucul a aproximativ trei bucăți de fructe și conține aproximativ 210 calorii. Portocala este o sursă importantă de vitamina C, potasiu și fitochimicale, făcându-l foarte sănătos. Dar trebuie să avem în vedere că, dacă bem doar suc, aruncăm pulpa care conține o mulțime de fibre, ceea ce ne face să ne simțim mai saturați și încetinește digestia și absorbția zaharurilor. Dacă luăm doar sucul, zahărul pe care îl conține (fructoză) este absorbit rapid, provocând o creștere a insulinei în sânge și care duce la formarea mai ușor de grăsimi. Prin urmare, poate că este este mai indicat să luați doar o portocală întreagă decât trei în suc.

Lapte condensat ușor

Laptele condensat, având în vedere compoziția sa foarte bogat în zaharuri este un aliment foarte caloric și este indicat să-i moderăm cât mai mult consumul. Ele ne prezintă laptele condensat ușor pentru persoanele care doresc să iasă la dietă, ca alternativă, dar este într-adevăr o capcană. Deoarece elimină o parte din grăsimea din laptele cu care este făcut, dar în schimb, pentru a-și menține aroma, adaugă mai multe zaharuri, astfel încât diferența de calorii dintre normal și ușor este minimă.

Vei ști deja, alcool are o mulțime de calorii, numite și „calorii goale” deoarece nu furnizează niciun nutrient. O cutie de bere conține aproximativ 140 de calorii, un pahar de vin aproximativ 120, un pahar de șampanie între 100 și 155. Acest lucru poate avea o influență foarte negativă asupra planului tău alimentar.

Brânzeturi proaspete degresate

Sunt fabricate din lapte degresat, astfel încât aportul de grăsime este minim în cele care indică 0% grăsime. Dar cele care nu sunt degresate, dacă au grăsime, iar unii oameni le consumă, crezând că nu sunt.

Ai căzut în oricare dintre aceste capcane?

Dacă sunteți interesat de articolele noastre, am început să realizăm un blog video și comentăm zilnic unul dintre ele. Puteți accesa pagina în care le-am transmis în direct făcând clic aici pe fotografie și oferind „Apreciați” pentru a nu rata niciunul