Conform măsurătorilor de audiență, în timpul izolării, vizitele la rețelele sociale au crescut cu 55%. Încercați acest plan de „detoxifiere” pentru a evita consumul excesiv.

obez

În perioadele de carantină, consumul crescut de ecrane încurajează „obezitatea digitală”. Foto: Fernando de la Orden

Telefonul celular și ecranele în general se dovedesc a fi de mare ajutor în timpul crizei generate de nou coronavirus. În toate aceste săptămâni închise acasă au devenit un instrument esențial pentru aproape orice: comunicarea cu prietenii și familia, munca, continuarea cursurilor în modul virtual, jocuri, partajarea de videoclipuri și mesaje pe social media, ține pasul cu știrile, urmărește filme și seriale, cumpărați online sau rămâneți în formă cu Instruire pe net. Și lista ar putea continua.

Acest lucru a făcut ca timpul petrecut în fața smartphone-ului să crească, ceea ce s-a adăugat celor care se conformează birou la domiciliu la orele care trec în fața altor ecrane, face psihologi iar experții în productivitate avertizează că devenim obezi digitali. Și este mai bine să începeți unele dietă care facilitează decuplarea treptată de pe telefonul mobil pentru următoarea etapă a închiderii, pentru a evita posibile tulburări.

Conform datelor companiei de măsurare a audienței Comscore, publicate de Deusto Formación, vizitele celor mai populare rețele sociale -Facebook, Stare de nervozitate, Instagram Da LinkedIn- a crescut cu 55% în Spania, devenind astfel țara europeană în care consumul de informații prin rețele a crescut cel mai mult. Și, deși un procent specific nu este încă cunoscut, se știe că în Argentina consumul digital a oferit întotdeauna un număr mare, astfel încât, într-o situație precum cea actuală și cu virtualitatea ca instrument pentru menținerea contactului cu lumea, creșterea exponențială a utilizării sale este un fapt.

Trei probleme de comunicare cu care ne vom confrunta post-carantină

La rândul său, studiul firmei Smartime AnalyticsImpactul coronavirusului asupra utilizării telefonului mobil se asigură că timpul de utilizare zilnică a celular a trecut de la o medie de două ore și patruzeci de minute la trei ore și douăzeci și patru de minute în cele mai stricte săptămâni ale carantină.

Sechele ale obezității digitale

Și această utilizare excesivă, aceasta supraponderal digital își ia treaba. Pentru unii, sub forma unor dificultăți mai mari de a A adormi, pentru alții cu tulburări de ochi sau dureri de cap, sau în anxietate înainte de senzația că lipsesc lucrurile atunci când acestea nu sunt conectate sau nu primesc mesaje. Unii psihologi și organizații care luptă împotriva dependenței mobile identifică diferite tulburări sau sechele asociate cu petrecerea mult timp pe telefoane și rețele sociale.

Familia și tehnologia merg mână în mână pentru o lungă perioadă de timp, dar cu carantină această relație se intensifică și poate deveni contraproductivă.

Fomo. Este frica de a pierde ceva (frica de a pierde), nevoia pe care unii oameni o simt să se consulte constant WhatsApp, Instagram Facebook, Twitter sau alte rețele pentru a vedea ce fac sau spun prietenii sau cunoștințele tale. Ei spun că frica de a fi lăsat în afara unui lucru interesant dacă nu ești conectat permanent, în cazuri extreme, poate ajunge să provoace anxietate și depresie.

Nomofobie. Specialiștii folosesc acest termen - un acronim pentru englezii no mobile fobia - pentru a se referi la anxietatea pe care deconectarea o provoacă la unii oameni, neputând folosi telefonul mobil deoarece se rupe, bateria se epuizează, îl uită acasă sau există fără acoperire. Este asociat cu fomo și nesiguranță pe care unii indivizi îl simt când cred că nu pot comunica „dacă se întâmplă ceva”.

Diego Golombek șterge patru îndoieli frecvente cu privire la somnul în carantină

Vibrația fantomă. Folosirea abuzivă a telefonului mobil, obsesia de a fi la curent cu notificările care sosesc, îi face pe mulți să creadă că și-au auzit telefonul sunând sau vibrând atunci când nu. Este o greșeală a creier, că se obișnuiesc să fie atenți la aceste tipuri de semnale, deoarece îi oferă persoanei plăcere să le primească.

Vamping sau insomnie tehnologică. Aceasta se referă la obișnuința pe care o au mulți oameni de a utiliza telefonul mobil sau alte ecrane înainte de a merge la culcare și impactul pe care acesta îl are atunci când vine vorba de reconcilierea vis și în calitatea odihnei. Lumina albastră emisă de ecrane inhibă secreția de melatonină și face dificilă adormirea. În plus, informațiile pe care le primim prin intermediul telefonului mobil ne modifică, menține creierul activ și nu induce relaxare si odihna.

Tendinite și dureri musculare. Petrecerea a atât de multe ore tastând sau uitându-se la mobil are, de asemenea, o influență sub forma durerii la nivelul degetelor (unii oameni suferă de tendinită la nivelul degetelor mari și degetului arătător), în brațe, înapoi sau gâtul datorită posturilor forțate pe care le menținem.

Când apelul video nu este suficient: cum să faci față angoaselor celor dragi dispăruți

Probleme vizuale. Privirea ecranului ore și ore ajunge să producă ochi uscați și oboseala vizuală, și poate provoca chiar și dureri de cap. Cel mai dăunător este să privești ecranele pe întuneric, fără lumină ambientală.

Efectul Google. Experții folosesc acest concept pentru a se referi la dependența de mobil (și Internet) pe care o dezvoltă mulți oameni atunci când obțin informații sau efectuează calcule. În loc să facă creierul să funcționeze pentru a-și aminti ceva, consultă motorul de căutare pentru a rezolva orice îndoială, oricât de mică ar fi.

Motoarele de căutare online, deconectarea reală a celor care trăiesc legați de ecranele lor și faptul că în carantină folosim tehnologia pentru aproape orice crește riscul obezității digitale.

Izolarea sau „nu merge”. Un semn neechivoc că cineva este legat de smartphone este atunci când „ignoră” sau ignoră persoanele din jurul lor, deoarece sunt conștiente de ecran și de mesajele care sosesc. Acest lucru, avertizează experții, poate ajunge să provoace Izolare sociala, deteriorarea relațiilor personale și scăderea stimei de sine.

Planificați „Detox” împotriva consumului de ecrane

Pentru ca un obicei deja înrădăcinat în societățile moderne să nu devină o dependență imposibil de eradicat, trebuie să urmăm o dietă de pe ecrane. Cum? Unele strategii de experți pentru a încerca cel puțin.

Efectul coronavirusului: care sunt reacțiile posibile în timpul vieții în carantină

✔Dezactivați notificările. Dacă vrem să reducem consumul digital, primul lucru pe care trebuie să-l facem este să controlăm singuri instrumentele digitale, în loc să ne controleze pe noi. O măsură foarte eficientă este dezactivați toate avertismentele și notificări pe rețelele sociale, în e-mail și în orice aplicație. Astfel, el este cel care decide când să privească și să revizuiască mesajele, eliminând distragerea constantă și tentația de a privi cine este sau ce se întâmplă de fiecare dată când ajunge o notificare.

✔ În tăcere sau cu tonuri diferențiate. Pentru a evita să fiți conștienți de telefonul mobil tot timpul, este de asemenea util să îl păstrați întotdeauna tăcut și fără vibrații, decidând când să verificați dacă a sosit un apel sau un mesaj în loc să asistați la întreruperile de zgomot. Dacă circumstanțele personale sau de lucru nu permit ca telefonul mobil să fie complet redus la tăcere, acestea pot fi puse diferite nuanțe contactelor ale căror apeluri sau mesaje sunt urgente pentru a le distinge de cei care pot aștepta.

✔ Blocuri de activitate. În loc să fim permanent conectați și accesibili, putem planifica blocuri de activitate și stabili programe sau ore ale zilei pentru a viziona WhatsApp, a arunca o privire la Instagram sau Twitter, a verifica e-mailurile sau a apelurilor pierdute. Fiecare trebuie reglați frecvența din acele blocuri pe baza nevoilor tale. Pentru unii poate fi util să aruncați o privire în lumea digitală la sfârșitul zilei sau să verificați e-mailurile o dată sau de două ori pe săptămână. S-ar putea ca alții să o facă de mai multe ori pe zi, deoarece slujba lor implică primirea multor comunicări de la alți oameni.

Coronavirus: 16 propuneri de socializare dincolo de mesaje și apeluri video

✔ Căutați aliați. Pentru a nu privi des telefonul mobil și notificările acestuia, este de asemenea util să întrebați prietenii, familia și chiar șefii sau clienții, dacă este urgent să efectuați un apel în loc să trimiteți mesaje.

✔ Pauzele de deconectare. O altă măsură eficientă împotriva obezității digitale este stabilirea pauzelor de deconectare, stabilirea orelor din zi sau a activităților zilnice care, în mod necesar, vor fi mobil gratuit. De exemplu, ne putem impune să nu-l purtăm atunci când mergem la baie, în timp ce mergem la plimbare sau scoatem câinele afară, în timp ce facem exercițiu sau în timp ce gatim. Și scoateți telefonul mobil de la îndemâna noastră în timpul micului dejun, prânz și cină, mai ales dacă sunt cu familia. De asemenea, putem alege să-l punem mereu la încărcare într-o altă cameră decât cea în care ne aflăm sau în acea zonă a casei în care petrecem mai puțin timp.

Schimbarea alarmei telefonului mobil pentru revenirea la ceasul deșteptător tradițional este o modalitate bună de a lăsa telefonul mobil în afara nopților noastre.

✔ Recuperați ceasul cu alarmă. O altă strategie utilă pentru a reduce utilizarea dispozitivelor mobile este interzice să-l duci în dormitor În loc să vă folosiți alarma pentru a vă ridica, apelați la ceasul cu alarmă clasic. Acest lucru nu numai că va facilita adormirea, dar va evita și posibilele întreruperi în timpul orelor de odihnă și tentația de a o consulta în mijlocul nopții sau înainte de a vă ridica. În mod ideal, nu mai folosiți-l cel puțin două ore Înainte sa mergi la culcare.

✔ Curățați profilurile și aplicațiile. Este important să presupunem că pe internet și pe rețelele sociale vor exista întotdeauna mai mult decât ceea ce se poate vedea timp de mai multe ore decât este conectat. Prin urmare, trebuie alegeți ce informații sau activități acordăm prioritate, pe care le avem cu adevărat nevoie sau le vom putea prelucra. Și de acolo, este vorba de curățarea profilurilor noastre și de a fi selectivi cu persoanele cărora le oferim acces sau pe care le urmăm, pentru a reduce volumul de mesaje care ajung la noi și interacțiunile care ne vor necesita.

„Cât valorează îmbrățișările pe care nu le putem da reciproc?”: Lecțiile pandemiei coronavirusului

✔ Blocați aplicațiile. In acest planul de „pierdere în greutate” de activitate Poate fi util să blocați accesul la anumite aplicații timp de ore sau zile. În acest fel, le vom folosi mai puțin, ne vom deconecta încetul cu încetul și vom putea evalua mai bine dacă sunt cu adevărat utile sau necesare pentru noi.

✔ Limita de timp. Verificarea timpului de utilizare din când în când în configurația mobilului vă va ajuta să conștientizați cât de mult ne absoarbe. Și, dacă este considerat excesiv, se poate setați o limită de oră (de exemplu, două pe zi) și forțați-vă să o opriți odată ce timpul a expirat. Există instrumente digitale care vă ajută, dar este recomandabil să cântăriți dacă merită să utilizați mai multe aplicații înainte de a le instala.

Sursa: Mayte Rius pentru La Vanguardia