Presupusa relație direct proporțională dintre cardio de post și o pierdere mai mare de calorii a fost întotdeauna una dintre cele mai mari întrebări de fitness.
Acum este momentul să vă rezistați și să găsiți un răspuns definitiv pentru a profita la maximum de antrenament.
Faceți cardio post practic înseamnă să faci mișcare pe stomacul gol. Adică te ridici din pat, bei un pahar cu apă, mergi la sală - un spațiu care poate fi schimbat cu podeaua casei, terasei sau grădinii în noul nostru normal - și te antrenezi o oră sau o oră și o jumătate, în funcție de care sunt obiectivele tale, fără să fi pus nimic în gură. Sună foarte ușor. Viabil chiar. Dar face cardio post este bine?
Ei bine, există același număr de studii care spun da, precum există studii care spun nu. Potrivit lui Simrun Chopra, un antrenor al stilului de viață, oamenii sunt atrași de credința populară că trebuie să facă cardio de post (sau orice exercițiu pe stomacul gol) ajuta organismul sa inlocuiasca energia din consumul de carbohidrati prin energie din grăsimile acumulate.
„Studiile recente sugerează că în timpul cardio-ului de post, da puteți arde aproximativ 20% calorii în plus din grăsime acumulată. Dar, și acesta este un „dar” important, profiturile nu se întâmplă chiar acum dar în perioada de odihnă, adică pe tot parcursul zilei ”, explică Chopra.
Mulți fani de fitness ar dori să discute această perspectivă, dar iată adevăratul lucru: opțiunea pentru cardio post depinde de obiectivul dvs. final.
„Dacă obiectivul tău final este pierderea în greutate, încearcă să scapi de această rutină și urmează unul dietă nivel scazut de calorii, deoarece pierderea de grăsime este redusă la cheltuieli calorice pentru restul zilei și nu la ceea ce se face în acel moment de cardio. Motivul pentru care oamenii continuă să sugereze cardio post este că sări peste o masă înainte de antrenament este mai ușor psihologic. Chiar și așa și, în multe cazuri, acest lucru se poate traduce în un consum mai mare de furaje după aceea”. Este merlanul care își mușcă coada.
„Din punctul meu de vedere, dacă sunteți în căutarea unui mod eficient de a slăbi, mâncați o masă mică înainte de a face mișcare. Cu un măr sau o pere, va merge. Această pre-masă vă oferă benzina de care aveți nevoie pentru a vă exercita mai greu, ceea ce vă va ajuta generează o arsură mai mare de calorii în repaus, ceea ce se traduce printr-o arsură mai mare de calorii din grăsimile acumulate pe parcursul zilei și nu numai în timpul antrenamentului de post ”, spune Simrun Chopra.
* Acest articol despre face cardio post a fost publicat inițial în ediția indiană a GQ.
Ați putea dori, de asemenea:
- Făcând sport în aer liber în timpul iernii, cu temperaturi scăzute, arde mai multe calorii Vogue Spania
- Făcând sport pe stomacul gol, chiar te ajută să slăbești
- EXERCITAREA ÎN CLIMELE RECE ARDE MAI MULTE CALORII Grupo Chavez Radio
- Exercițiile fizice după mâncare arde mai multe grăsimi, dezacordând un mit
- Dietele te îngrașă, doi mari experți ne spun de ce schimbarea obiceiurilor este mai bună decât