Sport

    • BAZAR
    • Distribuiți pe Facebook Distribuiți pe Twitter Trimiteți prin e-mail

  • 15.04.2020 16:45 CEST

greutăți

TE POATE INTERESA

ї Ce antrenament este cel mai bun pentru a arde grăsimile? Aceasta este cea mai repetată întrebare atunci când vrem să ne punem în formă. Dacă mergi la sală, probabil ai auzit multe teorii despre asta: că antrenamentele cardiovasculare sunt mai eficiente pentru scăderea în greutate, că ordinea în care faci exercițiile este decisivă, că dacă lucrezi cu o greutate prea mare nu vei slăbi. Dar ce este un mit și ce nu?

Cheia este să căutați declanșatorul metabolic și, pentru aceasta, exercițiile musculare sunt esențiale. "Cu greutățile construim mușchi și cu cât avem mai multe, cu atât vom arde mai multe calorii pe parcursul zilei, chiar și în timp ce ne odihnim. Acest lucru are un efect pozitiv asupra pierderii de grăsime. Pe lângă beneficiile fizice, ne va îmbunătăți și sănătatea oaselor., vom reduce stresul. ", explică Ana Lombao, nutriționist și antrenor personal.

Dar, deși trebuie să se acorde prioritate greutăților, acest influencer (@recetasfitnessana), cu peste 100.000 de adepți pe Instagram, recomandă combinarea ambelor modalități. Și este că, cardio are și avantajele sale. „Ajută la o inimă sănătoasă, pentru a câștiga rezistență fizicăa, să obosim mai puțin atunci când facem activități pe termen lung. Idealul este să acordați prioritate greutăților, dar să o completați cu un cardio de intensitate scăzută sau moderată ".

Dar contează nu doar combinația exercițiilor, este important să ții cont și de ordinea exercițiilor. Prin urmare, acest antrenor personal vă sfătuiește salvați cardio pentru ultima. „Ne vom petrece depozitele de glicogen făcând greutăți și astfel vom extrage direct din depozitele noastre de grăsime din partea finală”.

Important este că există întotdeauna un tip de exercițiu și o intensitate adecvată pentru fiecare persoană și obiectiv. Dacă sunteți unul dintre cei care au ales aceste zile de carantină pentru a începe să vă mișcați, nu fugiți de acele mișcări care includ rezistență. Mai mult, poți chiar să te joci cu propria greutate corporală dacă nu ai niciun echipament. „Cel mai bun este combina exerciții funcționale precum genuflexiuni sau flotări cu altele cu benzi sau benzi de cauciuc dacă nu aveți gantere. Și întrucât acasă ne putem mișca puțin, a lui ar fi să facă aproximativ 30 de minute pe zi cu un pas cu pas, o bicicletă, o bandă de alergat. ".

Și dacă sala de sport și toate posibilitățile sale ar fi făcut deja parte din rutina dvs., cel mai bun lucru este că încercați să vă mențineți în aceste zile, deoarece îmbunătățirea ar fi dificilă dacă nu aveți echipamentul potrivit. În orice caz, cu puțin poți face multe pentru sănătatea ta (și fără a ieși din cameră).

Acest antrenor personal este clar: în trusa ei de urgență unele gantere nu puteau lipsi, benzi de cauciuc deschise lungi și benzi pentru fese.

În ceea ce privește dieta, Ana Lombao nu sfătuiește să o schimbi drastic, deși face anumite ajustări, dacă este necesar. „Totul va depinde de obiectivul nostru și de activitatea pe care o avem în aceste zile. Ca regulă generală, dacă vrem să slăbim grăsime și activitatea noastră este acum mai mică decât înainte, Ar fi convenabil să vă reduceți puțin aportul caloric ".

MANCUERNAS

Găsirea unei perechi de gantere astăzi este o sarcină aproape imposibilă: există puține opțiuni care promit să ajungă acasă în următoarele zile și nu sunt epuizate. Dar există încă propuneri foarte bune, ca acest set de greutăți cu bară și benzi de cauciuc incluse. Cu greutăți diferite pentru a se potrivi tuturor nivelurilor, acest kit este ideal pentru exerciții de biceps, triceps, umăr, picior.

O altă opțiune este acest set de greutăți. Discurile sale sunt fabricate din plastic cu umplutură de ciment și au opt niveluri. Gaura sa de 31 mm se potrivește tuturor opțiunilor de bare, lungi sau scurte. Funcționează cu o închidere rapidă a arcului, astfel încât să puteți schimba greutatea în timpul antrenamentului în funcție de exercițiu și de nivelul pe care îl aveți.

Total, 68 de kilograme împărțite în două discuri de 20, patru de 2,5, patru de 1,24 și patru de 0,5 kilograme. Bara are 200 cm și vine cu o pereche de cleme.

Dacă tocmai începeți și încă nu puteți ridica prea mult greutate sau doriți doar să lucrați din greu, dar nu sunteți interesat să purtați prea mult, puteți opta pentru gantere din neopren. Aderența sa se adaptează mâinii și sunt foarte ușor de prins. Acestea ocupă foarte puțin spațiu și acest pachet vine cu trei perechi de greutăți diferite: 1, 1,5 și 2 kilograme.

Dacă ți se pare ușor, le poți găsi și cinci kilograme, că la un nivel intermediar va servi pentru a face multe exerciții de forță.

BENZI ELASTICE

O altă recomandare a acestui antrenor și un clasic. Acest set de benzi elastice include trei panglici extra lungi și deschise de câte 2 metri fiecare și rezistență diferită: deschis (roșu), mediu (verde) și puternic (albastru). Fie pentru exerciții de reabilitare, antrenament intensiv. Sunt foarte versatile. Fabricate din latex 100% natural, vin cu propria geantă pentru a le depozita fără a ocupa mult spațiu și fără pericolul de a se pierde acasă.

BANDE DE REZISTENȚĂ

Acest set include trei benzi cu rezistențe diferite. Fabricate din bumbac și latex, au în interior un material antiderapant. Sunt folosite pentru a face exerciții pentru șolduri, fese și picioare, cum ar fi genuflexiuni. Ajutați la creșterea rezistenței și echilibrului.

Cu aceste materiale putem face multe exerciții. „M-aș concentra asupra acestora multiarticular, implicând mulți mușchi și articulații. Squat, deadlift, presă militară, presă pe bancă, șold, șir. ”, explică Ana Lombao.

Dacă ți-e dor de alte accesorii de sală, poți obține un TRX (Total Body Resistance Exercise). Cu asta mașină de exercițiu cu suspensie vă puteți îmbunătăți puterea și fitnessul cu propria greutate corporală.

Est suportă până la 500 de kilograme și instalarea sa este foarte simplă. Poate fi folosit pe rame de ușă, cârlige și bare. Include ancore de ușă pentru a putea fi așezate fără a utiliza unelte. Lungimea sa este reglabilă, deci vă puteți juca cu el pentru a crește sau a reduce dificultatea mișcării.

DOMINAT

Această bară de susținere este foarte ușor de asamblat, doar agățați-o de rama ușii. Oferă trei poziții diferite de prindere, astfel încât să puteți face spate, umeri, brațe. Cu un diametru de cinci centimetri, mânerele oferă o aderență optimă.

De asemenea, este folosit pentru a face flotări și exerciții abdominale pe podea.

În cele din urmă, printre opțiunile pentru a face cardio, antrenorul personal și instagrammer evidențiază două dintre toate opțiunile. "Recomand stepperul, pentru că este ieftin și nu ocupă spațiu. Dacă aveți spațiu, aș alege banda de alergat, pentru a merge repede cu o pantă."

STEPPER

Acestea sunt una dintre cele mai căutate mașini sport în timpul acestei carantine. Aceasta este impotriva alunecarii astfel încât să îl poți purta desculț. Imită mișcarea naturală a corpului în alpinism și oferă un antrenament intens. Are un contor electronic care urmărește și înregistrează timpul, energia și caloriile consumate.

O altă opțiune ceva mai economică ar putea fi aceasta, deși îi lipsesc corzile de rezistență.

BANDĂ PENTRU ALERGĂ ȘI MERGERE

Atunci când cumpărați acest tip de dispozitive mai voluminoase, mai ales dacă nu aveți un spațiu specific, este recomandabil să vă asigurați că stocarea lor este simplă. Acest banda de alergat și banda de alergare este pliabilă, astfel încât să îl puteți ridica cu ușurință după fiecare utilizare. Afișajul său măsoară timpul, viteza, ritmul cardiac, caloriile consumate.

Face foarte puțin zgomot (important dacă locuiți cu mai mulți oameni) și are cotiere. Dacă nu ești un iubitor de alergare, nu suferi, poți merge sau trece, ceea ce este foarte eficient. Cel mai simplu mod de a parcurgeți 10.000 de pași zilnici minime recomandate de Organizația Mondială a Sănătății (OMS).

BICICLETĂ STATICĂ

Dacă treaba ta nu este nici pasul, nici alergarea, nu-ți face griji. Există mai multe opțiuni pentru a face cardio. Ai încercat să te rotești? Această disciplină este foarte distractivă și poți găsi multe tutoriale și cursuri pe Youtube pentru a putea urmări de acasă.

Această bicicletă de exerciții are o șa (căptușeală specială din material Air Soft) și un ghidon reglabil și adaptabil datorită celor șase niveluri de înălțime. Înregistrați-vă antrenamentele prin panoul de control, astfel încât să puteți vizualiza în timp real distanța parcursă, caloriile arse, viteza, ritmul cardiac. Are două senzori foarte sensibili pe ghidon pentru a înregistra ritmul cardiac în timpul exercițiului.

Intensitatea sa este reglabilă și are pedale profesionale din aluminiu cu un sistem special de prindere unic. Are un suport pentru două sticle și un spațiu special pentru a amplasa dispozitive precum telefonul mobil.