Dacă mergi la sală sau ești pe cale să începi să faci mișcare, este foarte probabil să ai această întrebare. Aici vă împărtășim ce cred profesioniștii despre asta și câteva sfaturi care vă vor ajuta să vă atingeți obiectivul.

de Astrid Morales

Unul dintre principalele motive pentru care majoritatea oamenilor aleg să meargă la sală este să ardă calorii. Când participați pentru prima dată, procesul începe de obicei cu însoțirea unui antrenor care se ocupă de cântărirea dvs., identificarea obiectivului dvs. (pierderea în greutate și dimensiuni, îmbunătățirea stării fizice, întărirea mușchilor etc.) și bazată pe pe acele informații, delimitează o rutină care trebuie pusă în practică timp de aproximativ două luni, până când rezultatele sale sunt măsurate și o nouă serie de activități este atribuită.

Este bine să mănânci înainte de a face mișcare?

José Andrés Ochoa

18 iunie 2019 la 05:01

este

Rutina ta va fi o combinație de exerciții cardiovasculare, care constă în lucrul grupurilor musculare mari în același timp într-un mod ritmic și repetitiv, și antrenament cu greutăți sau antrenament cu greutăți în care forța gravitațională este utilizată pentru a se opune contracției musculare. În acel moment - sau când începeți antrenamentul și vă simțiți mai confortabil făcând o activitate peste alta - probabil vă întrebați care exercițiu este cel mai eficient.

Antrenorul de sănătate specializat în nutriție sportivă și pregătire fizică de înaltă performanță Juan Pablo Zelaya asigură că cel mai bun lucru este combinația ambelor exerciții. ”150 de minute pe săptămână de activitate fizică moderată, răspândită pe două sau trei zile în care se fac exerciții de rezistență, se lucrează toate grupele musculare este cel mai bun lucru de făcut ”, spune el. De asemenea, explică faptul că trebuie mai întâi să lucrați cu greutăți și apoi să continuați cu exerciții cardiovasculare.

Menținerea unei greutăți corporale sănătoase, creșterea mobilității și reducerea șanselor de pierdere osoasă sunt câteva dintre beneficiile pe care le veți obține din exercițiile fizice regulate. (Foto de presă gratuită: Servicii)

De asemenea, el recomandă implementarea unor intervale de intensitate ridicată în cadrul rutinei. Potrivit Zelaya, această practică vă va permite să obțineți rezultatele pe care le-ați putea obține într-o oră, în doar 15 sau 30 de minute. HIIT (High Intensity Interval Training) constă în amestecarea unor perioade scurte de timp ale unui antrenament cardiovascular foarte intens cu alte perioade scurte la o intensitate moderată sau scăzută. Se recomandă să faceți trei sesiuni HIIT pe săptămână. * Verificați cu antrenorul dacă starea fizică vă permite să implementați acest lucru în rutina dvs.

Exercițiul fizic reduce nivelul de stres și crește stima de sine. (Foto de presă gratuită: Servicii)

Pe lângă recomandarea combinării celor două practici, antrenorul Fabiola García subliniază că este important ca exercițiul să fie dozat în funcție de obiectivul fiecărei persoane. „Când o persoană face doar cardio, pierde în greutate, dar nu lucrează la creșterea masei musculare. Acesta este motivul pentru care uneori o persoană pierde până la 10 kilograme într-un timp scurt, dar la următorul său record pierde mult mai puțin. S-ar putea să pierdeți grăsime, dar nu construiți mușchi ", spune el.

Pentru acele persoane care nu fac niciun exercițiu și doresc să înceapă acest proces, García recomandă să începeți cu 15 minute de practică și să măriți treptat intensitatea și timpul exercițiului. „Cel mai bine este să începeți cu o încălzire care vă crește puțin ritmul cardiac și să continuați cu forță și cardio în același timp”, spune el.

Antrenorul Mirna Palacios este de acord că cel mai bun lucru este combinarea ambelor practici. Evidențiază faptul că exercițiile cardiovasculare oferă celor care le fac posibilitatea de a controla intensitatea și complexitatea antrenamentului în funcție de nevoile lor. De asemenea, el se asigură că practicarea cardio vă va ajuta să pierdeți în greutate, să ardeți calorii, să reduceți riscul anumitor boli (precum diabetul sau artrita) și să îmbunătățiți circulația sângelui. „Cel mai bun lucru este să faci 25 de minute, trei până la cinci zile pe săptămână. În cazul începătorilor, este recomandat să o faceți sub supravegherea unui antrenor sau a unui monitor care vă permite să vă măsurați ritmul cardiac. Efectuarea unei scurte încălziri înainte de cardio vă va ajuta să evitați rănirea mușchilor ”, spune el. În ceea ce privește utilizarea greutăților, el adaugă că antrenamentul de intensitate ridicată nu numai că arde calorii în timpul sesiunii de lucru, ci și după aceea, deoarece crește metabolismul și, prin urmare, caloriile sunt încă arse pentru următoarele 24 de ore.

Specialiștii de la Clinica Mayo explică faptul că, pentru ca antrenamentul cu greutăți să fie eficient, trebuie să aplicați tehnica adecvată. Amintiți-vă că a face greșit poate duce la entorse, tulpini, fracturi și alte leziuni dureroase care pot împiedica efortul depus în timp ce ridicați greutăți.

În concluzie, atât exercițiile cardiovasculare, cât și ridicarea în greutate sunt cruciale pentru arderea grăsimilor și pierderea în greutate. Coerența, tehnica corectă și sprijinul unui profesionist vor fi cei mai buni aliați pentru a vă atinge obiectivul.