lămâie verde. Cei mai mulți oameni care lucrează la birou au observat că, încetul cu încetul, au câștigat câteva kilograme în plus de când au început în acel loc de muncă care le cere să stea opt ore în fața unui monitor.

pierde

Acum, majoritatea locurilor de muncă își supun lucrătorii acestui stil de muncă, dar asta nu înseamnă că nu au făcut-o Instruire pe care o poți face în timp ce stai așezat. Site-ul web Biochile recomandă cinci exerciții eficiente pentru a slăbi atunci când stăm. Scrie-le:

1. Întărește-ți zona de mijloc

Când stați în picioare, înclinați bazinul înainte și contractați-vă burta, acest lucru vă va face abdomenul să funcționeze. Aceste exerciții izometrice vă pot ajuta să vă consolidați abdomenul, potrivit dr. Cedric Bryant, director științific al American Council on Exercise. Țineți apăsat 10 secunde și repetați acțiunea de 10 ori.

2. Strângeți gluteii

Contrageți ferm glutele și coapsele în timp ce stați în picioare. Țineți acea poziție timp de 10 secunde și apoi odihniți-vă. Repetați exercițiul de 10 ori.

3. Intinde-ti trunchiul

Intinde-te cat mai sus. „Adăugați centimetri pe verticală și scăpați pe orizontală”, spune Jennifer Kries, profesoară Pillars și expertă în fitness. În plus, el recomandă îmbunătățirea posturii, pentru că de cele mai multe ori ne curbăm spatele, fie pentru că stăm în birou, ne uităm la telefonul mobil, fie luăm lucruri de pe podea. Asta ne doare spatele.

4. Deschide brațele

Puneți-vă tocurile împreună și picioarele îndreptate spre exterior, cu brațele deschise. Strângeți coapsele și fesierele. Această poziție numită „trepied” în Pilates, ajută la tonifierea corpului și la arderea caloriilor. Țineți poziția un minut și respirați adânc.

5. Mergeți la platformele vibrante

Platformele vibrante au devenit la modă în ultima vreme. Și este că calitățile sale permit exercitarea fără efort a mușchilor corpului. Stând pe una dintre aceste platforme timp de 20 de minute este aproape același lucru cu a petrece 2 ore în sala de sport.

Desigur, Will Caton, antrenor personal al mai multor vedete, spune că nu este suficient să stai pe mașină, trebuie să-ți contracti corpul și să adopți poziții diferite. Vă puteți întinde puțin picioarele și vă puteți flexa șoldurile; stând cu picioarele în sus contractându-ți abdomenul sau în picioare cu un picior și celălalt îndoit. Nu este necesar să rămâneți în aceste poziții pentru o lungă perioadă de timp, este suficient să alternați la fiecare 30 de secunde la 1 minut.