Indiferent de câte apăsări toracice și abdominale faceți, grăsimea din piept și din jurul taliei nu dispare. Acest lucru se datorează faptului că reducerea localizată a grăsimii este un mit. Exercițiile la fața locului întăresc doar mușchii de sub grăsime. Pentru a reduce grăsimea în anumite zone cu probleme, este necesară o strategie pentru întregul corp. Aceasta înseamnă să mâncați o dietă echilibrată și să vă exercitați în mod regulat.

care

Urmăriți aportul caloric

Pentru a pierde grăsimea corporală, trebuie să cheltuiți calorii făcând exerciții regulate și consumând puține calorii. Când o faceți conștient, veți obține un deficit caloric. Institutul Național pentru Inimă, Plămâni și Sânge recomandă evitarea pierderii în greutate mai mari de 2 kilograme pe săptămână pentru siguranță. Există 3.500 de calorii în 1 kilogram de grăsime, deci puteți obține acest lucru prin reducerea unui deficit de 1.000 de calorii pe zi.

Transpiră kilogramele în plus

Pentru a slăbi, faceți exerciții cardiovasculare timp de câteva zile; veți pierde în greutate pe tot corpul, inclusiv în piept și abdomen. Centrele pentru controlul și prevenirea bolilor recomandă minimum 150 de minute pe săptămână sau 30 de minute de cardio moderat-intens cinci zile pe săptămână. Aceasta include urcarea scărilor, jogging, dans, sărituri pe coardă, ciclism sau înot. American Council on Exercise recomandă încorporarea unor intervale de intensitate ridicată în rutina dvs. pentru a reduce mai eficient grăsimea abdominală. În timpul acestui tip de antrenament, alternați perioade bruște de exerciții viguros-intense și perioade de exerciții moderate-intense. De exemplu, ar trebui să alternați între o alergare de 2 minute și o alergare de un minut.

Ridicați greutățile pentru a menține mușchiul

Efectuarea a 2 sesiuni de 30 de minute de întărire și antrenament pe tot corpul pe săptămână vă poate ajuta să construiți și să mențineți țesutul muscular. Acest lucru vă avantajează aspectul și favorizează pierderea în greutate; Comparativ cu grăsimea, mușchii ocupă mai puțin spațiu și folosesc mai multe calorii pentru a se susține. Pentru stomac și piept, Consiliul American pentru Exerciții recomandă să faceți unele dintre cele mai eficiente exerciții, cum ar fi ședințele pe bicicletă, apăsările pe bancă cu o greutate, ședințele pe o minge de exerciții, muștele pe un aparat de punte, ridicări de genunchi în scaunul căpitanului și câteva treceri de cablu.

Fii atent la ce mănânci

Dacă nu faceți modificări în dieta dvs., vă poate afecta rezultatele. Puteți cheltui calorii cu exercițiile fizice, dar dacă continuați să mâncați alimente care vă sabotează dieta, cu siguranță veți recâștiga acele calorii și greutatea dvs. va crește probabil. Reducerea dimensiunilor porțiilor și consumul de gustări sănătoase, cu conținut scăzut de calorii, în loc de cele care sunt opuse, pot evita acest lucru. Includeți în lactate produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, legume, proteine ​​slabe, fructe și cereale integrale. Dieta ta nu ar trebui să se simtă atât de restrictivă; Ar trebui să fie ușor să-l întreții și să-l faci un lucru firesc în viața ta.

Mai multe articole

Făcând crunch-uri în fiecare zi reduce burta? →

Cum să reduceți greutatea spatelui și rulourile abdominale în două săptămâni →

Cum să reduceți grăsimea din partea superioară a corpului →

Exerciții pentru scăderea dimensiunii sânilor →

Mersul în sus și în jos al scărilor te ajută să pierzi grăsimea din burtă? →

Ce exerciții ajută la subțierea părții superioare a corpului? →

  • Antrenament cu greutăți pentru viață; James L. Hesson
  • Institutul Național al Inimii, Plămânilor și Sângelui: Fapte despre o greutate sănătoasă
  • Centrul medical al Universității din Rochester: ridicându-vă drumul spre pierderea în greutate
  • American Council on Exercise: ACE-Sponsored Research: Top 3 Cele mai eficiente exerciții toracice
  • American Council on Exercise: New Study Puts the Crunch on Inefective Ab Exercices (Un nou studiu demistifică exercițiile abdominale ineficiente)
  • Centre pentru controlul și prevenirea bolilor: activitate fizică pentru toată lumea

Kimberly Caines este un model, scriitor și antrenor autorizat de fitness fizic, care a fost publicat pentru prima dată în 1997. Lucrările sale au apărut în ziarul olandez „De Overschiese Krant” și pe diferite site-uri web. Caines este licențiată în jurnalism la Colegiul Mercurius din Olanda și își scrie primul roman.