Este unul dintre nutrienții esențiali pentru organism, cum ar fi proteinele sau grăsimile, dar trebuie să alegeți o sursă fiabilă de hrană care le conține

Când vine vorba de slăbit, există mii de diete pe internet care promit să slăbească mult într-un timp scurt. Cu toate acestea, specialiștii recomandă să nu slăbiți mai mult de un kilogram pe săptămână pentru a realiza un proces lung și sigur în timp. Și pentru a realiza acest lucru, trebuie să încercați întotdeauna să mâncați o dietă sănătoasă, sănătoasă și echilibrată.

Carbohidrații sunt unul dintre cei mai esențiali macronutrienți pentru corp, deoarece acestea sunt responsabile pentru diferite funcții ale corpului. Acestea sunt, alături de proteine ​​și grăsimi, unul dintre grupurile mari de nutrienți care trebuie consumați, dar trebuie să aveți grijă la consumul lor, deoarece dacă nu se face corect poate boicota orice proces de slăbire.

carbohidrați

Eliminarea acestui grup de alimente din dietă nu este o opțiune deoarece, așa cum am menționat, sunt esențiale. Cu toate acestea, există posibilitatea de a lua diferite tipuri de carbohidrați și de a decide care este momentul potrivit pentru a le consuma. În acest articol vă vom oferi trucuri pentru a pierde în greutate consumând carbohidrați la momentul recomandat.

Glucide simple și complexe

Majoritatea carbohidraților conțin calorii și o anumită cantitate de zahăr, deci trebuie să vă controlați aportul dacă nu doriți să vă îngrășați rapid din cauza nivelului de zahăr din sânge. Din acest motiv, mulți specialiști recomandă reducerea aportului de carbohidrați și înlocuirea celor mai puțin sănătoși cu alte alternative mai sănătoase și mai echilibrate.

Glucidele complexe necesită mai mult timp pentru ca organismul să se descompună, deci durează mai mult pentru a elibera zahăr și sunt mai bune pentru a pierde în greutate

Carbohidrații sunt transformați în glucoză în corpul nostru, care este apoi transformat în energie. Dar există multe surse diferite de carbohidrați, iar efectul lor asupra organismului este foarte diferit. De aceea trebuie să faceți distincția între două tipuri de glucide: simplu și complex. Iar corpul reacționează diferit față de ei.

Carbohidrații simpli sunt cei care sunt prezenți în fructe, orez și paste albe sau făină rafinată. Acestea sunt absorbite de corp rapid și furnizează energie corpului instantaneu. Glicidele complexe, pe de altă parte, sunt descompuse în organism mai încet, deci sunt mai benefice pentru corpul care durează mai mult să le digere. Câteva exemple sunt ovăzul, legumele sau cerealele integrale.

Există multe tipuri de carbohidrați. și nu toate sunt ultraprocesate (iStock)

Specialiștii Times of India recomandă mâncați cereale integrale, indiferent dacă sunt pâine sau orez, precum și fructe, legume, legume și produse lactate care sunt simple în grăsimi. Este modalitatea ideală de a consuma carbohidrați zilnic, mai ales atunci când încercați să slăbiți, deoarece produsele cu mai mult zahăr sunt mai dăunătoare și pot boicota acest obiectiv.

Când să luați carbohidrați pentru a pierde în greutate

Când vine vorba de slăbit, primul lucru de făcut este să alegeți sursa corectă de carbohidrați, la fel ca proteinele și grăsimile. Odată ce am decis alimentele pe care urmează să le consumăm, trebuie să separăm obiectivul căutat: slăbiți sau construiți mușchi. În funcție de planul nostru, ar trebui să luăm carbohidrați la un moment dat sau altul.

Există mai multe studii care au analizat când să mănânce carbohidrați atunci când au încercat să slăbească. Cu toate acestea, rezultatele nu sunt concludente, deoarece există unii care dezvăluie că cel mai bun este consumă-le dimineața, în timp ce în alte cazuri s-a ajuns la concluzia că cel mai bun moment a fost la cină, cu condiția să provină din surse sănătoase și echilibrate.

Specialiștii, la rândul lor, vorbesc în general indicând primele ore ale zilei sau, cel puțin, cele cu mai multă mișcare. Așa a explicat-o nutriționistul Lisa Moskovitz într-un raport al El Confidencial: „În general, cel mai bine este să dai mai multă greutate carbohidraților în momentele zilei când nivelurile de activitate sunt mai ridicate. Și pentru majoritatea oamenilor acestea se întâmplă pe tot parcursul zilei ".

Majoritatea specialiștilor recomandă consumul de carbohidrați în cele mai active ore ale zilei

În ceea ce sunt de acord cu toții este că carbohidrații sunt un nutrient esențial pentru organism și, prin urmare, nu pot fi eliminați din dietă. Este esențial să alegeți o sursă sănătoasă de carbohidrați și consumă-le cu măsură, ca orice alt aliment pe care îl vom mânca, mai ales dacă încercăm să slăbim și să slăbim.