Ce beau după antrenament? Uitați de shake-urile proteice și luați o masă reală de recuperat după antrenament și dați mușchilor ceea ce au nevoie.

Cât costă? O cutie de ton natural

îmbunătăți

Ce îți aduce? Tonul nu vă oferă doar proteinele de care aveți nevoie pentru a da mușchiului aminoacizii care promovează recuperarea fibrelor musculare pe care le-ați lucrat în sala de sport; este, de asemenea, o sursă de acizi grași omega-3, antiinflamatori pentru a avea grijă de mușchi.

Sparanghel

Cât costă? 5-6 sparanghel fiert

Ce vă aduc? Sunt o sursă de fibre naturale care vă ajută să vă curățați corpul și să mențineți flora intestinală. Și sunt bogate în potasiu, un mineral diuretic și un purificator pentru a elimina toxinele și a preveni retenția de lichide care ar putea fi responsabilă pentru mușchii care nu sunt definiți.

Salată de salată mixtă

Cât costă? Pungă de jumătate cu salată, rucola, salată de miel, lollo rosso etc.

Ce vă aduc? Fibră sățioasă fără calorii și cu arome originale pentru a vă umple stomacul și a nu vă fi foame după antrenament.

Cât costă? 4 linguri de porumb natural neindulcit.

Ce vă aduc? Această cereală este o sursă de carbohidrați complecși pentru a umple depozitele de glicogen muscular. De asemenea, furnizează vitaminele B1 și B2 pentru transmiterea impulsului nervos, iar culoarea galbenă indică conținutul său în beta-caroteni antioxidanți care protejează celulele de radicalii liberi care sunt generați după exerciții la intensitate mare. Deoarece nu conține gluten, evită problemele digestive ale hidraților care provin din alte cereale, cum ar fi pastele de grâu.

Susan

Cât costă? O lingură de semințe prăjite.

Ce vă aduc? Sunt o sursă de calciu și furnizează proteine ​​vegetale, sunt și o sursă de fibre care reglează tensiunea arterială.

Murături

Cât costă? Un castravet mare murat, feliat subțire.

Ce vă aduc? Aromă acidulată pentru a adăuga o notă salatei și sunt, de asemenea, sățioase.

ASCULTĂ-L PE DR. SCRIEȚI-NE REVIZUIND TOATE TEMELE NUTRITIONALE

ASCULTAȚI AICI COMPLETAȚI NOUUL NOSTRU PODCAST "SPORT ȘI MĂRUȚI-VĂ ÎN NOIA NORMALITATE"

Abonează-te gratuit și nu vei rata niciun episod, suntem în IVOOX, în SPOTIFY si in PODCASTS DE MERE.