Frica de câștig excesiv de mușchi și de a dezvolta brațe mai musculare deseori încetinește femei la efectuați exerciții de culturism.Cu toate acestea, multe vedete apelează la culturism defineste-ti silueta. Îndrăznește să încerci exerciții de culturism cu Domyos!

program

Contrar credințelor susținute greșit, culturism nu vă va transforma corpul în cel al unui "culturist". Știind cum să dozați este cheia! Combinat cu o dietă sănătoasă și o activitate cardio regulată, culturismul este un supliment bun pentru „arderea grăsimilor”. Beneficiile

Culturismul este ideal pentru slăbit

Dacă scopul tău este să slăbești, trebuie să știi că cu cât este mai mare densitatea musculară, cu atât vei arde mai multe calorii.Musculii sunt cei care consumă cea mai mare energie, de aceea este esențial să îți completezi ședințele cardio cu sesiuni de culturism.

Culturismul tonifică silueta

Dacă lucrați întregul corp cu posturile corecte, culturismul vă va permite să vă tonificați într-un mod general și să vă îmbunătățiți poziția corpului pentru a preveni unele dureri, în special în partea inferioară a spatelui.

Culturismul păstrează capitalul osos

Contracția musculară cu sarcini produce efectul de stimulare a sintezei osoase și, prin urmare, întărește întregul schelet. Construcția musculară ajută astfel la prevenirea osteoporozei, păstrând în același timp un capital osos bun.

Tonifiați-vă, rafinați silueta, pierdeți în greutate, creșteți masa musculară. Multe motive bune pentru începeți în culturism!

Cum să începeți antrenamentul în sala de greutate?

Pentru începe să practici culturismul în cameră, Puteți opta pentru exerciții de întărire cu mașini cu încărcare ghidată. Alegeți mașini care funcționează doar câte o grupă musculară la un moment dat (cvadriceps, hamstrings, triceps, biceps, lat, etc.). Acest lucru vă va oferi un antrenament țintit și vă va lucra mușchii în poziția corectă și complet sigură.

Important: nu uitați să vă contractați mușchii abdominali, pentru a nu vă arca spatele, atunci când faceți toate exercițiile pe aceste mașini. Acest lucru va evita exercitarea unei tensiuni prea mari la nivel lombar. Un alt lucru: nu neglijați un grup muscular sub pretextul că este prea slab Ar trebui să fie opusul, deoarece scopul este de a armoniza silueta, deci lucrați același număr de repetări atât pe dreapta, cât și pe stânga (chiar dacă o parte este mai puternică decât cealaltă, acest lucru va fi pentru a nu antrena excesiv un grup muscular, trebuie să permiteți 48 de ore de recuperare înainte de a lucra din nou.

Circuitul de antrenament este un exercițiu bun și echilibrat

Nu este nimic mai bun decât culturismul pentru a avea un corp tonifiat. Singura condiție este lucrează toți mușchii într-un mod echilibrat și în posturile corecte. Dacă alegeți antrenamentul de circuit ca tip de antrenament, veți înlănțui mai multe exerciții de întărire musculară, cardio și echilibru, efectuate cu intensitate mare și durată scurtă, în acest fel veți beneficia de un antrenament complet, ludic și variat, care va permite să vă întăriți rapid corpul, îmbunătățind în același timp rezistența.

Ce grupe musculare ar trebui să lucrez? Câte repetări/seturi?

Vă indicăm principalele grupe musculare pe care ar trebui să le lucrați: cvadriceps, hamstrings, glutes, abdominale, lombare, biceps/triceps, umeri, pectorali/lat.

Daca doresti definiți silueta și nu creșteți prea mult volumul, alegeți sarcini ușoare care vă va permite să efectuați 3 până la 4 seturi de 20 până la 25 de repetări. Evident, trebuie să coste efectuarea ultimelor două sau trei repetări.

Dacă, dimpotrivă, doriți măriți volumul, optează pentru sarcini mai grele care nu vă va permite să efectuați mai mult de 3 până la 4 seturi de 8 până la 10 repetări, în funcție de nivelul tău.

Important: este mai bine să lucrați abdominalele și partea inferioară a spatelui folosind greutatea propriului corp. În primul rând, există numeroase exerciții care vă permit să lucrați aceste grupe musculare fără a fi nevoie să adăugați sarcini. În al doilea rând, când lucrați această zonă a corpul, cauzează frecvent dureri lombare sau cervicale, din cauza posturii slabe, de aceea nu este necesar să adăugați sarcini în aceste exerciții.

Culturism folosind greutatea corpului nostru: ideal pentru femei?

Multe femei se tem de culturism crezând că trebuie să intre într-o sală de sport plină de culturisti. Dar există o alternativă: culturism acasă, Cu puțin material (gantere, elastice) și propriul corp! Cu toate acestea, este necesar un control minim (pentru a nu vă răni dacă postura nu este corectă!). culturism cu propria greutate corporală, de tipul Metodei Lafay, necesită multă motivație și rigoare, dar permite și lucrul tuturor mușchilor corpului. Acestea sunt mișcări de rezistență poliarticulară care utilizează greutatea corpului. Avantajele sale? Îmbunătățește flexibilitatea, armonia corpului, postura corpului, forța și rezistența. metoda culturismului este benefică pentru femei deoarece permite dezvoltarea multor calități musculare.

Prin urmare, este posibil pentru ca femeile să se musculeze armonios fără teama de a crește prea mult volum. Pe termen mediu sau lung veți obține o siluetă perfectă dacă efectuați două până la trei sesiuni pe săptămână lucrând toți mușchii din 3 sau 4 serii: 20 până la 25 de repetări pentru rafinare sau 8 până la 10 repetări pentru a mări volumul (fără a uita timpul de recuperare de 48 de ore!).