Sursa imaginii, Thinkstock

stil

Înotul este unul dintre cele mai recomandate exerciții de către antrenorii fizici.

Americanul Michael Phelps este cel mai de succes sportiv din istoria Jocurilor Olimpice după ce a acumulat 22 de medalii, dintre care 18 de aur.

Dar ceea ce a făcut ca faza sa să fie mai specială a fost că a adăugat medalii înotând în cele patru stiluri în care sunt împărțite evenimentele de înot.

Phelps nu numai că a măturat fluturele și crawl-ul (freestyle), ci și a perfecționat specialitățile din sân și spate pentru a câștiga evenimentele combinate sau de stil.

Ceea ce a realizat Phelps a fost unic, dar și beneficiile pe care le pot obține oamenii înotând fiecare dintre cele patru stiluri din piscină.

Sursa imaginii, Getty

Americanul Michael Phelps a câștigat opt ​​medalii de aur la Jocurile Olimpice de la Beijing din 2008.

Înotul este considerat de mulți ca fiind cel mai bun exercițiu de făcut pentru a rămâne în formă, dar depinde care este obiectivul dvs. atunci când înotați.

Sfârșitul Poate că și tu ești interesat

De fapt, fiecare dintre ele are caracteristici specifice. BBC Mundo ți le explică.

Crawl (gratuit)

Este preferat de înotători în competițiile de freestyle ale Jocurilor Olimpice pur și simplu pentru că este cu care înoată mai repede, având un ritm constant de mișcare.

Sursa imaginii, Getty

Crawl-ul este cel mai popular stil printre înotători, fie în piscine, fie în aer liber.

Crawl-ul frontal folosește majoritatea mușchilor corpului, deși există o concentrație mai mare de efort pe glute, abdomen, umeri și spate.

"Lucrați în principal dorsal și pectoral, dar și umărul în faza în care vă scoateți brațul din apă", a explicat pentru BBC Mundo Sergi Ruiz, tehnician acvafitness și antrenor personal de înot la DiR de Barcelona.

"În faza subacvatică se lucrează atât bicepsul, cât și tricepsul, deoarece există momente de inflexiune și flexie în accident vascular cerebral. Și la nivelul stabilizării trunchiului, se lucrează multe abdominale. Este atât de complet încât picioarele funcționează continuu".

Sursa imaginii, Thinkstock

Indiferent de stil, este important să vă perfecționați tehnica cu antrenori pentru a obține cele mai bune rezultate din ea.

Viteza cu care înoți va determina nivelul de muncă cardiovasculară atins, deși un înotător bun poate arde în jur de 100 de calorii la fiecare 10 minute, o medie care depășește ceea ce se obține prin jogging.

Ruiz a avertizat că „o persoană care are probleme cervicale, dacă nu are o respirație bună și face o mișcare bilaterală, în care nu ridică capul, ar putea fi dăunătoare”.

Piept (sân)

Stilul de sân, care este, de asemenea, cunoscut sub numele de sân, distribuie aproape 50% din muncă între partea superioară a corpului și partea inferioară a corpului, deoarece lovitura joacă un rol fundamental în înot.

Sursa imaginii, Thinkstock

Ritmul lent al stilului pieptului îl face să nu fie la fel de popular printre persoanele care doresc să ardă calorii.

„Pentru marea majoritate se pare că pieptul este un stil mai ușor, deoarece poți respira într-un mod mai confortabil”, a spus Ruiz.

„Acest lucru îi face pe oameni să prefere acest stil dacă doresc să se relaxeze”.

Datorită ritmului lent pe care îl necesită, pieptul este stilul care arde cele mai puține calorii, aproximativ 60 la fiecare zece minute, dar în același timp favorizează rezistența cardiovasculară a persoanei.

Latura negativă este că este foarte solicitantă pentru articulații și spate, deci nu se recomandă încălzirea corpului.

"Dacă aveți un menisc rupt sau suferiți de genunchi, nu este recomandabil. Ca și cum ați avea probleme precum hiperlordoza sau hiperfiroza, probleme prezente în coloana vertebrală", a avertizat specialistul DiR în munca acvatică.

Înapoi

Acesta este un stil care poate fi la fel de eficient ca tâmplarea frontală în tonifierea mușchilor sau ca pieptul în atingerea stării dorite de relaxare.

Sursa imaginii, Thinkstock

În stilul spatei, puteți opta pentru un mod mai relaxat de a înota fără a fi nevoie să scoateți brațele din apă.

Este, de asemenea, unul dintre cele mai recomandate pentru a ameliora stresul zilei, atât pentru ingredientul său emoțional, cât și pentru a umple corpul, care este în general contractat de posturile în care oamenii își petrec rutina la birou.

La fel ca celelalte stiluri, partea din spate necesită o tehnică specifică pentru a obține cele mai bune rezultate în ceea ce privește munca cardiovasculară și de tonifiere, altfel oamenii sunt expuși la răniri.

Pentru Ruiz, acest stil este ideal pentru procesele de reabilitare a leziunilor musculare.

Fluture

Dacă ceea ce căutați este să ardeți calorii, acesta este stilul recomandat, deși trebuie luat în considerare faptul că nu toată lumea este instruită să o execute.

Sursa imaginii, Thinkstock

Este atrăgător și eficient, dar stilul fluture este cel mai greu de perfecționat și nu este recomandat pentru începători.

Fluturele pune o cantitate similară de mușchi pentru a lucra ca târâtorul, dar îi obligă pe oameni să se împingă mai mult în mișcări.

"Fluturele este cel care arde cele mai multe calorii datorită efortului pe care îl necesită. Este o formă de înot care necesită multă forță pentru a scoate corpul din apă și, cu cât se lucrează mai mult anaerob, cu atât sunt mai multe calorii sunt arși ", a spus Sergi Ruiz.

Potrivit majorității publicațiilor comerciale, oamenii pot arde aproximativ 900 de calorii într-o sesiune de înot de o oră.

„Problema este că cei care nu știu să înoate fluture sunt expuși rănilor și le este foarte ușor să se descurajeze nemaiputându-se în apă”, a subliniat antrenorul personal catalan.

În acest caz, instructorii recomandă ca pentru arderea caloriilor să fie preferabil să aleagă stilul în care persoana înoată cel mai bine și de acolo să prelungească sesiunile în piscină.