06 sept. Înapoi la blocul de tăiere: de ce trebuie să dormim și ce se întâmplă dacă nu

Ale ... sansea a terminat bine!
Dar pentru a putea începe bine noul curs, nimic mai bun decât igiena posturală în fața computerului după sărbători și mai presus de toate, dormiți!
Haide, cel care scrie asta doarme destul de puțin (de fapt sunt o marmotă, dar stilul de viață actual îmi permite să mă arăt doar în weekend) și de aceea încerc să te avertizez despre consecințele somnului mic . .
Ești avertizat.
Vamooooossss!

tăietură

A mânca mai puțin de șapte ore pe zi are efecte dezastruoase asupra sănătății, dar care este punctul în care trebuie să dormim o treime din viața noastră?

Lipsa somnului nu este o glumă. Hipólito de Marsilio din secolul al XV-lea a documentat privarea de somn ca metodă de tortură a Inchiziției și, desigur, a fost una dintre tehnicile folosite de Statele Unite în Guantánamo pentru interogarea prizonierilor. Nu există studii științifice cu oameni din motive evidente, dar știm că câteva zile de lipsă totală de somn sunt suficiente pentru ca șobolanii de laborator să sufere un final înfricoșător: slăbiciune, răni ale pielii, pierderea în greutate (în ciuda faptului că a mâncat mai mult decât suficient) și în cele din urmă moarte.

Dar ce rost are să dormi? Evolutiv vorbind, nu pare foarte inteligent ca un animal să-și petreacă o treime din timp inconștient, noaptea, devenind o pradă ușoară pentru orice prădător care trece pe lângă *.

Adevărul este că nu suntem singuri când vine vorba de somn, deși există diferențe mari. Urșii și rozătoarele petrec luni întregi dormind în timpul hibernării, în timp ce delfinii și alte mamifere marine pot rămâne săptămâni fără să doarmă. În cazul nostru, deși nu se știe sigur de ce dormim, este clar că trebuie să dormim. Mai ales din cauza creierului nostru.

În timp ce suntem treji, neuronii fac legături între ei ca urmare a experiențelor noastre. Dacă am fost arși cu o tigaie fierbinte, în creierul nostru vom asocia conceptul de tigaie cu durerea arsurii, creând o memorie și un răspuns care împiedică să se repete cât mai mult posibil. Acest lucru se întâmplă de milioane de ori pe zi.

În timpul somnului, creierul nostru este dedicat „tăierii” acestor conexiuni, eliminarea celor care nu sunt importante și consolidarea celor care sunt importante. Visele par să facă parte din proces, un fel de simulator în care se repetă diferite răspunsuri, în special emoționale, la experiențele dobândite. Noile descoperiri indică faptul că există și un proces de „spălare” în timpul nopții în care creierul elimină subprodusele neurotoxice care se acumulează în timpul orelor de veghe.

În cuvintele neurologului Maiken Nedergaard de la Universitatea din Rochester „E ca și cum ai face o petrecere acasă. Vă puteți distra cu oaspeții sau puteți curăța, dar nu le puteți face pe amândouă în același timp".

Cât să dormi?

S-ar putea răspunde că depinde, dar în realitate nu este. Cantitatea recomandată de somn pentru adulți este cuprinsă între șapte și nouă ore pe zi, dar puțini oameni se conformează. Conform datelor colectate de aplicația de monitorizare a somnului Ciclul somnului, media în Spania este de 6:47, mai rău chiar decât în ​​Statele Unite (6:55) și mult mai rău decât în ​​Regatul Unit (7:13). Dacă acestea sunt ciorapii, înseamnă că există oameni care dorm mult mai puțin **.

Aceste date coincid cu cele ale Comitetului spaniol pentru acreditarea medicamentelor pentru somn (CEAMS), care afirmă că spaniolii dorm cu jumătate de oră mai puțin decât ceilalți cetățeni europeni, iar o treime suferă de un anumit tip de tulburare de somn, în mare parte deoarece Spania se află într-un moment nepotrivit. zona.

A dormi mai puțin de șapte ore nu este doar o problemă de oboseală. Există consecințe fizice bine studiate:

De ce nu dormim suficient? Stilul nostru de viață modern nu este probabil compatibil cu o bună igienă a somnului. Cu toate acestea, există soluții pentru a dormi mai mult și mai bine, pe care le vom vedea într-un articol viitor.

NOTE

* Cititorii care sunt părinți se vor întreba ce bebeluși par programați pentru a-i împiedica pe părinți să doarmă, dacă acest lucru provoacă daune atât de îngrozitoare. Există mai multe teorii, inclusiv faptul că bebelușii dorm mai ușor, deoarece sunt mai vulnerabili, așa că are sens că funcționează ca o alarmă de prădător. Cele mai interesante postulează că bebelușii întrerup somnul părinților tocmai pentru a-i împiedica să-și facă un frate și, astfel, pentru a evita sosirea unei competiții mai mari.

** Există o mutație genetică care face ca anumite persoane să aibă nevoie de mai puțin somn și pot funcționa perfect cu cinci sau șase ore de somn. Este o mutație foarte rară, mai puțin de 1% dintre persoanele care dorm puțin o au, deci dacă credeți că acesta este cazul dvs., cu siguranță nu este.

Pe ce se bazează toate acestea?