Postat de Adriana Oroz | 22 martie 2018 | Sănătate | 0 |

este

22 martie, Ziua mondială a apei. Cunoașteți beneficiile Apă? Când vorbesc despre Obiceiuri sănătoase Includ să am un hrană adecvată, hidratare, practica de exercițiu fizic regulat și un bun pauză. În consultare, când insist pe îmbunătățirea liniilor directoare de hidratare, este ceva care costă foarte mult. Lipsa timpului, lipsa de obișnuință, poate se datorează faptului că beneficiile unei hidratări corecte sunt necunoscute sau poate din cauza lipsei unor orientări bine stabilite pentru calitatea, cantitatea sau frecvența consumului recomandat de apă pe zi.

De ce este atât de important să bei apă

Apă este componenta principală a corpului nostru și este esențială pentru durata de viață întrucât este mediul apos în care au loc diferitele reacții metabolic Da fiziologic pentru a menține buna funcționare a noastră organism. Se estimează că la vârste mici (copii) aproximativ 70% din greutatea lor este apă. Acest procent scade odată cu vârsta, fiind la adulți între aproximativ 60%, până la 50% de la vârsta de 50 de ani.

Un aport corect de Apă a contribui la:

  • Pastreaza-i funcții fizice Da cognitiv normal.
  • Regulamentul de temperatura corpului
  • Regulamentul de tensiune arteriala.
  • Favorizează procesele digestiv.
  • lubrifiere a articulațiilor, ligamentelor și cartilajului.
  • Oferă suport structural a țesuturilor noastre musculare.
  • Transport de diferite substanțe de către corpul nostru favorizând eliminarea impurități și toxine a organismului.
  • O mai bună reglementare a apetit, întrucât consumul de lichid crește și îmbunătățește senzația de sațietate.

"A hidratare adecvată este esențial pentru a menține binele Sănătate«

Principalul pierderi de apă Acestea sunt produse prin respirație, transpirație sau urină și este necesar să o înlocuiți zilnic pentru a menține un echilibru bun al apei. Se estimează că pierdem în jur de 2 - 2,5 l în fiecare zi.

Pentru a compensa acest lucru, se recomandă ca aproximativ 80% să provină din apă. În acest fel, la adulți am rezuma asta bărbații ar trebui să bea 1,5-2l de apă, iar femeile 1-1,5l, restul vor proveni din alimente și alte băuturi (lapte, infuzii, bulionuri, fructe, legume ...).

Da, este adevărat, că nevoile de lichide sunt variabile pentru fiecare persoană. Depinde de factori precum vârsta, activitatea fizică sau exercițiile fizice, condițiile de mediu (umiditate ...) și tipul de dietă care se urmează sau starea de sănătate a persoanei. Prin urmare, ar fi întotdeauna necesar să PERSONALIZAȚI fișierul recomandări.

O frecvență adecvată a aportului de apă ar fi de a lua aproximativ 330 ml (un pahar și jumătate) la fiecare 2 ore, și mâncați-l încet și cu înghițituri mici, iar pentru a fi mai bine asimilat, se recomandă să fie ușor proaspăt (între 10 și 15 ° C)

Trebuie să beți cel puțin 1,5 l pe zi sau îl puteți bea la cerere?

În prezent există o mulțime de controverse cu privire la această întrebare. Este adevărat că trebuie să bei fără să ai sete? Majoritatea oamenilor beau când simt sete. sete Este un semnal de alertă pe care organismul îl trimite pentru a stimula aportul de apă atunci când suferă deja de deficitul său, adică sete este deja un indicator al deshidratare. Deci inițial, nu ar trebui să așteptăm până când ne este sete să bem, întrucât, în ciuda faptului că pot bea în mod voluntar, oamenii tind să-și acopere insuficient nevoile de lichide pe termen scurt. Asta face ca băutul numai atunci când avem sete să nu fie întotdeauna ceea ce trebuie făcut.

Recomand consumul de apă la cerere? Depinde de aportul de la care începe inițial persoana. Vă voi oferi două exemple comune pe care le întâlnesc în consultare. Dacă cineva bea între 1-1,5 l de apă în mod regulat în fiecare zi, aveți mecanismul setului activat și consumați o porție de fructe și legume în dieta zilnică, aș putea recomanda să consumați apă la cerere. Bea când ai chef, întrucât îți vei regla consumul de apă în viața de zi cu zi. Dar ... Dacă cineva nu bea NIMIC de apă pe tot parcursul zilei și nu are activat mecanismul setei, deși ia o porție adecvată de fructe și legume, recomand să bea la cerere? Ei bine, în acest caz NU. Există astfel de cazuri? Mai mult decât crezi. Există oameni care nu beau apă pe zi sau pentru că nu au obiceiul, nu simt nevoia și nu își schimbă consumul cu alte tipuri de băuturi.

Si in sportivi sau oameni care o fac sport?

„Astăzi nu m-am antrenat bine, m-am simțit slab, fără putere” Poate că primul lucru care îmi vine în minte este modul în care va mânca. Și hidratare? Nu se pune? Mai mult decât crezi. deshidratare este una dintre principalele factori limitativi ai performanței. A deshidratare progresivă produce o scădere a performanța fizică, crește riscul de leziuni și poate pune Sănătate și chiar și durata de viață a sportivului. Din acest motiv, este esențial să aveți o strategie eficientă și să controlați aportul de apă sau lichide pentru a menține un nivel adecvat de lichide care favorizează și asigură o bună practică sportivă.

Cum să știm dacă suntem bine hidratați?

Cel mai bun și mai simplu indicator al nostru gradul de hidratare este culoarea urină. Cu cât culoarea urinei este mai închisă, cu atât este mai mare gradul de deshidratare. În primele ore ale zilei, culoarea urinei este mai închisă, din cauza peste noapte repede. Ideea este că, în timpul zilei, culoarea este mai deschisă datorită aportului regulat de apă în băuturi lichide și alimente.

Surse de hidratare

Aportul de apă poate fi consumat cu alimente lichide (apă, suc natural de fructe sau legume, infuzii, ceai, bulion, supe, băuturi vegetale sau lapte ...). Adică băuturile care au minimum 80% apă în compoziția lor.

Pe de altă parte, putem obține apă și prin consum Mancare solida. În această secțiune aș evidenția fructe si legume pentru că este compusă între 70-95% din apă. Într-o măsură mai mică, cu un conținut minim de apă, în jur de 30% apă, am putea găsi alimente precum iaurturi, orez, paste, pâine, carne, pește etc.

Alte băuturi care servesc la hidratare? Dacă vă așteptați să vă spun dacă băuturile alcoolice, băuturile răcoritoare carbogazoase sau băuturile izotonice ajută la hidratare, spunându-vă că nu este. Sunt cele mai proaste opțiuni pentru a ne hidrata datorită conținutului lor zaharuri simple sau alcool.

Sfaturi pentru a asigura un aport zilnic bun de apă

Insist de multe ori că, „Obiceiul creează nevoie” La bine și la rău. Faptul că organismul nu cere apă nu înseamnă că nu ai nevoie de ea, mai ales dacă nu consumi apă pe zi. Dacă sunteți unul dintre cei care uită să bea, vă sfătuiesc să stabiliți câteva linii directoare pentru a-i ajuta. De exemplu:

  • Începeți prin a avea un controlul aportului de apă pe care o faci pe zi. Dacă doriți să vă îmbunătățiți hidratarea, trebuie să cunoașteți situația din care începeți; 1-2 pahare de apă pe zi, 1 sticlă de 0,5l sau 1l de apă, 1 infuzii sau ceai ...
  • Începeți ziua cu 1 sau 2 pahare de apă. Este cel mai bun mod de a spune corpului că îi vei da apă în timpul zilei.
  • In timpul Feluri principale asigurați un aport de 1 sau 2 pahare. De ce nu, nu se întâmplă nimic pentru a consuma apă la mese.
  • Vă ajutăm material sau obiecte pentru a vă reaminti că trebuie să beți mai multă apă. Cumpărați sticle de 1 sau 1,5 pentru a vă însoți, plasați paharul de apă în birou, birou sau la locul de muncă, o notă care notează paharele pe care le beți pe tot parcursul zilei pentru a avea un control. Sunt mici ajutoare care vor facilita schimbarea!
  • Vă ajută cu aportul de infuzii sau ceaiuri. Este încă o modalitate de hidratare.

Cel mai recomandabil este să alegi apă de calitate. Apa este băutura prin excelență și reprezintă modalitatea ideală de a înlocui pierderile și de a ne hidrata. Dacă alegem apă minerală naturală, putem fi siguri că ingerăm apă cu calități optime. Este o apă protejată de orice contaminare, este îmbuteliată la poalele izvorului, păstrându-și toată puritatea și proprietățile și menținând o compoziție constantă de minerale și oligoelemente.