Fereastra anabolică: un mic truc care ne poate ajuta

Într-o zi normală de antrenament și dietă există un anumit moment în care corpul începe să funcționeze diferit. Este un moment în care, dacă știm ce se întâmplă în interiorul nostru, putem fie să profităm, fie să ne relaxăm puțin la marginea dietei.

meal

O numim „fereastra anabolică” și, în ciuda acestui nume, nu are nimic de-a face cu steroizii. Aici vă arăt atât explicația pe care oamenii o cunosc în mod normal, cât și noul beneficiu pe care îl vom obține.

Vederea culturistilor asupra ferestrei anabolice

Definiția „ferestrei anabolice” o definește ca fiind perioada de 30-40 de minute imediat după antrenament, în care corpul își va atinge cel mai mare potențial în asimilarea substanțelor nutritive. Acest concept este foarte important pentru noi toți cei care exercităm, deoarece ne oferă o posibilitate nouă și mai bună de a profita de ceea ce ingerăm în acel moment.

În momentul instruirii, apar mai multe procese în care vom evidenția următoarele:

1.- În timpul activității fizice, prima resursă pe care corpul nostru o arde este glicogenul din mușchii noștri.

Două.- Odată ce glicogenul este epuizat, începe consumul de calorii și grăsimi, printre altele.

3.- În cele din urmă, și uneori paralel cu pasul anterior, începem ruptura celulelor musculare.

Prin urmare, ce alimente ar trebui să luăm în considerare pentru a profita de marja oferită de fereastra anabolică?

Conform proceselor celulare și funcționării organismului nostru, majoritatea specialiștilor sunt de acord să sfătuiască un shake de proteine ​​imediat după antrenament. Cu toate acestea, această scuturare în acea perioadă de timp nu merge acolo unde ne-ar plăcea, deoarece, în loc să înceapă restructurarea celulară, se concentrează pe recuperarea (restabilirea nivelurilor de glicogen din sânge, energie etc.) a corpului nostru. Acest lucru se datorează simplului fapt că organismul uman acordă prioritate alimentelor pentru sarcinile de bază și lasă întărirea pentru mai târziu.

Deci, dacă shake-urile proteice nu fac ceea ce credeam că au făcut atunci când am vrut, ce ar trebui să consumăm în „Fereastra noastră anabolică”?

Cheia este să alegem alimente ușor asimilabile, digerabile și care ajung rapid în sânge, cum ar fi banana, însoțită de o proteină la fel de ușor digerabilă, cum ar fi peștele, dacă trebuie să luăm prânzul sau cina la acea oră sau iaurt de albus. În acest fel, am furniza organismului ceea ce are nevoie, în primul rând, și ceea ce vrem să promovăm, în al doilea rând.

Trucul pentru cei care încearcă să slăbească

În cazul culturistilor sau sportivilor interesați de creșterea masei musculare, aceste informații sunt de bază pentru a atinge obiectivul, dar dacă practici sport pentru a pierde kilograme sau pentru a-ți menține greutatea, „Fereastra anabolică” ne oferă un alt mare beneficiu pe care nu ar trebui să-l ignorați: în jumătatea de oră de după antrenament, avem o marjă perfectă pentru a putea mânca orice capriciu pe care îl simțim în acel moment, chiar dacă conține grăsimi saturate. Trebuie doar să fim siguri că am ars tot glicogenul din rezervele noastre și am ajuns deja la faza ideală.


Un exemplu de instruire pe care trebuie să îl desfășoare pentru a atinge această fază ar fi următorul:

  • 30 de minute de circuit de antrenament anaerob (cum ar fi greutăți sau abdominale)
  • 15/20 minute de exerciții cardiovasculare (de exemplu, pas, eliptic sau jogging)

Desigur, fii atent, există unele capcane care, deși ne-ar plăcea să putem mânca în marginea oferită de „Fereastra anabolică”, nu sunt asimilate atât de ușor de corpul nostru. Exemple: produse de patiserie, unele fructe, un hamburger, cartofi prăjiți, bomboane de ciocolată ...

Secretul? ca întotdeauna, nu trece peste bord. Doar mănâncă un capriciu și maxim de 2 ori pe săptămână și te asigur că nu vei crește în greutate și nici nu vei înceta să slăbești, dacă acesta este obiectivul tău.