Funcționează cu adevărat și poți pierde în greutate?

Scris de: Joey Atlas, licențiat în fiziologie a exercițiului

care

Dieta rapidă 5: 2 a fost publicată acum un an, dar a devenit în curând dieta moft și pe buzele tuturor.

Motivul acestui succes este foarte simplu, dieta rapidă 5: 2!FUNCTIONEAZA!

În plus, numărul mare de vedete care s-au alăturat 5: 2 Fast Diet au făcut-o și mai populară.

Aici vom explica principiile acestei diete și de ce este atât de eficientă.

În ce constă?

Dieta rapidă 5: 2 constă în împărțirea săptămânii în 3 părți: 5 zile cu o dietă destul de normală și 2 zile de „post”.

IMPORTANT: Zilele „postului” nu ar trebui să fie în zile consecutive.

Asta pentru ca:

  • Dacă mănânci câte 2 zile la rând, metabolismul tău va încetini a doua zi, conservând mai multe calorii
  • Va fi mai mult greu te motivează să mănânci mai puțin timp de 2 zile întregi simultan

De ce dieta 5: 2 este atât de populară?

Dieta rapidă 5: 2 a devenit atât de populară din 2 motive .

  • Primul pentru că este conceput pentru a fi eficient, adică dacă respectați regulile dietei rapide 5: 2 obțineți rezultatele, FUNCȚIONEAZĂ!
  • Al doilea motiv este că este UȘOR DE URMAT.

În mod normal, dietele necesită un efort mare, deoarece nu vă puteți lăsa garda timp de câteva zile și acest lucru este foarte greu din punct de vedere psihologic.

Cu toate acestea, cu dieta Fast 5: 2, trebuie doar să te împingi 2 din 7 zile pe săptămână. De aceea, gradul de urmărire și succes al acestei diete este atât de ridicat.

De asemenea, dieta 5: 2 nu este una dintre dietele periculoase pentru sănătate. Dimpotrivă, este o dietă sănătoasă care îți permite să slăbești, să scazi nivelul colesterolului și să ai o sănătate mai bună în general.

Care sunt regulile?

  • Fii strict cu caloriile maxime pe care să le iei în zilele de post: 500 pentru femei și 600 pentru bărbați. Aceasta NU este o zi cu „mai puține” calorii, ci o zi cu foarte puține calorii.
  • Ceea ce funcționează cel mai bine este să mănânci doar două mese în ziua de post, de exemplu, micul dejun și cina
  • Mai bine dacă alimentele se bazează pe legume și proteine. Dacă luați carbohidrați, păstrați-i cu eliberare lentă și evitați zaharurile rafinate. De asemenea, bea multă apă.
  • Există și trucuri care te pot ajuta să urmezi dieta: rămâi ocupat, caută complicitatea prietenilor și alege zilele în care nu ai angajamente sociale.
  • Puteți mânca „normal” celelalte zile ale săptămânii! 2000 calorii pentru femei, 2500 calorii pentru barbati


De exemplu:

Dacă ești femeie, poți petrece săptămâna așa:

  • luni: 2000 de calorii
  • Marţi: 2000 de calorii
  • Miercuri: 500 de calorii
  • Joi: 2000 de calorii
  • Vineri: 2000 de calorii
  • Sâmbătă: 500 de calorii
  • Duminică: 2000 de calorii

Odată ce v-ați atins obiectivul de greutate, treceți la dieta de întreținere 6: 1 (mâncați 500 de calorii numai într-o zi a săptămânii).

Și ce urmează?

Noua carte de rețete Quick Kitchen va fi publicată în scurt timp, cu o mulțime de rețete de dietă rapidă bazate pe mese simple și preparate rapide de preparat, dar respectând regula 5: 2 a dietei de a nu depăși 500-600 de calorii pe cele de post.

Dar vestea bună este că nu aveți nevoie de o carte adevărată, pentru că puteți învăța cum să petreceți zile 500 de calorii.

Ce pot face pentru a începe această dietă ușoară astăzi?

În timp ce așteptați, trebuie doar să aflați ce mese puteți lua pentru aceste 2 zile ale săptămânii când nu veți mânca mai mult de 500 de calorii.

Pentru început, vă dau câteva exemple:

Ce să mănânci în 500 de zile calorii ->

Exemplul 1

Mic dejun: 1 banană

Miezul zilei: Ciuperci cu pâine prăjită integrală

Masa de seara: Piept de pui la grătar cu legume aburite

Exemplul 2

Mic dejun: 25g iaurt grecesc slab cu 2 caise tocate

Miezul zilei: Supă de broccoli și conopidă

Masa de seara: Salată de ton și fasole

Exemplul 3

Mic dejun: Cafea sau ceai (fără zahăr)

Miezul zilei: Omletă cu spanac (fără cartofi)

Masa de seara: File de somon la grătar cu broccoli, 2 cartofi noi

Exemplul 4

Mic dejun: Sultane, iaurt grecesc și migdale

Miezul zilei: Supă Miso (pui cu ciuperci și jingembre)

Masa de seara: Cuscus cu legume

Ce fac dacă mi-e foame?

Dacă ți-e foame, dacă îți vine să mănânci mai mult de 500 de calorii în aceste 2 zile de „post”, iată ce trebuie să faci pentru a o uita:

Bând apă

Mai ales apă cu gaz te va ajuta să nu-ți mai fie foame.

Do Instruire

Mai ales dacă vrei să slăbești mai mult și să arzi grăsimile rapid, fă exerciții este cel mai bine să te gândești la altceva de mâncat

Bea ceai negru sau verde

La mulți oameni, ceaiul elimină foamea, ne ajută să ardem mai multe grăsimi.

În primul rând, urmând această dietă 5: 2 vă va ajuta să pierdeți grăsimi într-un mod sigur, sănătos și satisfăcător.

Că știi că vei arde De 2 sau 3 ori mai multe grăsimi Pui de somn făcând exerciții corect în timp ce urmați această dietă.

De asemenea, dacă aveți celulita, trebuie să știți că se ocupă de zona dintre talie și glezne are 90 de mușchi, mari și mici.

Dacă acești mușchi nu sunt stimulați și întăriți corect cu exerciții multidimensionale specializate, unii vor face acest lucru slăbi.

Multe dintre exercițiile tradiționale sunt doar bidimensionale. Acest lucru este foarte bun, dar nu este soluția pentru îndepărtați celulita. Pentru a realiza acest lucru, trebuie să exersați și mușchii mici. Asta se poate face cu tehnici multidimensionale.

Stimulează mușchii atrofiați pentru a inversa cauza celulitei

Următorul dvs. pas este să începeți această dietă 5: 2 pentru a pierde grăsimi și, în același timp, să le exercitați mușchii uitați cu tehnica corectă, pentru a putea avea pielea frumoasă pe care o meritați.

Înțelegând cum funcționează corpul tău, îl poți ataca cu armele necesare pentru al elimina.

Nu trebuie să trăiești cu această grăsime corporală nedorită, nu trebuie să trăiești cu pielea fără sâmburi și nu trebuie să cheltuiți o avere pe promisiuni false care sunt inutile și care vă pot face rău.

Dacă nu ați făcut-o, uitați-vă videoclipul despre reducerea celulitei dacă nu ai făcut-o deja. Acum, toate acestea ar trebui să aibă sens pentru tine.