dieta cu asteriscuri Este o metodă simplă, practică și ușor de înțeles, care vă va permite să vă îmbunătățiți nu numai să vă controlați mai bine obiceiurile alimentare, ci și să vă îmbunătățiți aspectul fizic și să obțineți bunăstare, doriți să aflați mai multe? Apoi continuați să citiți.

este

Cuprins

Dieta cu Asterisc

Dieta cu asteriscuri, Ai auzit vreodată de ea? Astăzi, vă vom explica în acest articol în ce constă? Ce alimente ar trebui să mănânci și pe care să le eviți? Și mult mai mult, astfel încât să obțineți acea cifră pe care știm că o doriți de mult timp, da, într-un mod sănătos.

Înainte de a intra în problemă, primul lucru pe care trebuie să îl înțelegem este ce este dieta? Și concepte de bază, cum ar fi nutriția și alimentația, astfel încât să putem înțelege mai bine despre ce este vorba.

Pur și simplu, o dietă nu este altceva decât o dietă.

Acum ce este alimentația și nutriția? Care este diferența dintre ele? O usur! Hrana este actul biologic, nevoia de a consuma alimente pentru a calma „foamea”.

Nutriție: este procesul conștient, în care alegem o serie de alimente pentru beneficiile pe care acesta le oferă organismului nostru; Având aceste concepte clare, acum, să intrăm în problemă.

dieta cu asteriscuri Este considerat un plan sau dietă revoluționară, deoarece ne oferă cel mai bun din ambele lumi: ne controlează greutatea, dar, într-un mod progresiv, adică sănătos. În plus, conține un echilibru între carbohidrați, proteine ​​și grăsimi.

Majoritatea oamenilor, atunci când încearcă să înceapă o dietă sau includ noi obiceiuri alimentare, fac greșeala de a reduce drastic carbohidrații sau grăsimile, iar unii devin obsedați de numărarea caloriilor. Da, este necesară o reducere calorică, dar nu în totalitate.

Și, desigur, toate extremele sunt rele. Nu este pozitiv să luăm cu ușurință ceva la fel de delicat ca nutriția noastră sau să o facem într-un mod inconștient, dar nici nu este pozitiv să trăim numărând caloriile. Deci ce să fac? Acesta este unul dintre principalele avantaje ale dieta cu asteriscuri.

Ați luat vreodată un moment să vă gândiți sau ați auzit ceva despre care sunt hormonii produși atunci când mâncăm? Există doi hormoni care produc depozitarea grăsimilor, unul dintre aceștia este cortizolul, cunoscut în mod obișnuit ca „hormonul stresului”.

Credeți sau nu, stresul, ritmul vieții și anxietatea ne pot împiedica să ne controlăm greutatea. Una dintre cheile pentru a ne putea controla greutatea este să învățăm să mâncăm, adică să o facem mai conștient și mai inteligent. Nu mâncați în grabă, bucurați-vă de fiecare mâncare și de fiecare mușcătură.

O altă cheie este: Nu mergeți la diete extreme! Acest lucru va genera doar stres suplimentar, anxietate cumplită și că vom continua să ne îngrășăm. De aceea dieta cu asteriscuri Este o opțiune ideală pentru a nu muri de foame și, de asemenea, pentru a ne controla greutatea.

Există un exemplu pe care îl iubim: Când ne spun că vor scoate apa, ce facem? Aleargă pentru a umple câtă oală sau recipient găsim, este logic! Ceva similar se întâmplă în corpul nostru, dacă eliminăm carbohidrații sau grăsimile, cum crezi că va reacționa corpul tău? Exact, va genera rezerve, și de ce? De grasime!

Grăsimile (sănătoase) și carbohidrații sunt combustibilul corpului nostru, dacă le eliminați, cum poate funcționa corect? Sau ați văzut vreodată o mașină care rulează fără benzină? Trebuie să ne vedem corpul ca pe un templu, o creație perfectă și divină pe care ne-a dat-o Dumnezeu și de care trebuie să avem grijă și cu dieta cu asteriscuri, o putem face perfect.

Uneori facem greșeala de a mânca doar diete pe bază de proteine ​​și grăsimi, dar eliminăm carbohidrații și, în plus, creierul nostru declanșează imediat alarmele.

Cel mai rău caz este că nu avem nicio idee că creierul are nevoie de anumiți nutrienți, iar carbohidrații sunt unul dintre aceștia, atunci când nu-l primește, mușchiul se sacrifică pentru a ne hrăni creierul, vă dați seama de daunele pe care le implică eliminarea acestui macronutrienți? într-un mod radical?

La rândul lor, mușchii sunt cei care ne ajută să ardem grăsimile, dar dacă prin eliminarea carbohidraților ne consumăm propriul mușchi, ce crezi că se întâmplă? Da! Celebrul „efect de revenire” vine cu frustrare, abandonarea dietei restrictive și găsirea unui nou sfat sau a unei noi diete minune care să ne ajute să slăbim 5 kg într-o săptămână prin magie.

În primul rând, a pierde atâtea kilograme, deși este ceea ce caută mulți oameni, nu este sănătos. În al doilea rând, dietele magice nu există și, în al treilea rând, nu este nimic mai bun decât să ai profesioniști în zonă care să ne ghideze în cel mai bun mod, aceasta include atât un nutriționist, cât și un antrenor personal.

Un aspect foarte important pe care mulți oameni îl ignoră și îl neglijează este factorul psihologic. Este incredibil cât de mult ne poate influența percepția și valoarea de sine internă asupra aspectului nostru exterior; dieta cu asteriscuri este subtil, de aceea este atât de eficient.

Se spune că grăsimea reprezintă protecție, dar de ce sau de cine încercăm să ne protejăm? Cine mă atacă sau pe cine atac eu? Sunt eu cel care se autosabotează? Mă accept așa cum sunt sau urmăresc un ideal de frumusețe care nu există? Cum este stima mea de sine? Acestea sunt câteva dintre întrebările pe care ar trebui să ni le punem înainte de a ne reproșa că „nu slăbim”.

Deci, mai întâi de toate, rezolvă-ne singuri. Al doilea. Iubește-ne și acceptă-ne pe noi înșine așa cum suntem. În al treilea rând, bucurați-vă de proces, după cum se spune zicala: „fără grabă, dar fără pauze”. În al patrulea rând, înțelegeți că fiecare corp este diferit, deci va răspunde diferit. Ceea ce funcționează pentru prietenul nostru, vecinul, chiar și antrenorul nostru, poate să nu funcționeze neapărat pentru noi. În al cincilea rând, să căutăm îndrumarea unui profesionist. Și, în sfârșit, să trecem la treabă!

Cum și ce să mănânci?

Întrebarea de milioane de dolari pe care o pun mulți. dieta cu asteriscuri se bazează pe indicele glicemic al alimentelor, Și este atât de simplu, deoarece atribuie o culoare fiecărui grup de alimente, clasificându-le în felul următor:

Galben (carbohidrați)

Culoarea lor galbenă indică faptul că sunt bogate în apă, fibre și carbohidrați. Nutrienți care nu pot lipsi într-o dietă echilibrată.

  • Prune (4 medii).
  • Caise uscate (10 jumătăți).
  • Piersică (2 bucăți).
  • Căpșuni (1 1/2 căni).
  • Guava (4 bucăți mici).
  • Suc de mere (portocala sau grapefruit (1 cana).
  • Mandarina (fete din 2 bucăți).
  • Mâner (1 bucată).
  • Măr (2 bucăți mici).
  • Pepene galben (2 cani).
  • Papaya (1 cană).
  • Pere (1 bucată).
  • Ananas (1 cană).
  • Blackberry (1 cană).

  • Orez gătit (½ cană).
  • Ovăz integral (½ cană).
  • Bolillo (o jumătate de bucată (fără firimituri).
  • Cutie de cereale cu zahăr (½ cană).
  • Miez de porumb (½ ceașcă).
  • Crăciun sărat (3 bucăți).
  • Biscuiti cu animale (6 bucati).
  • Tort fierbinte (1 bucată medie).
  • Bastoane sărate (2 bucăți).
  • Pâine albă (1 felie).
  • Pâine de secară (1 felie).
  • Pâine din grâu integral (1 felie).
  • Cartofi comerciali (9 bucăți mari).
  • Cartof (1 bucată medie).
  • Paste fierte (½ cana).
  • Plăcintă cu mere (½ felie (25 grame).

Alimentele roșii au efecte antioxidante, adică încetinesc îmbătrânirea. De asemenea, ne ajută cu tot ce ține de circulație și inimă, stimulându-i și revigorându-ne starea de spirit; Acestea ne ajută să menținem o memorie activă, reducând riscul de Alzheimer și chiar ajutându-ne să luptăm împotriva cancerului. De fapt, persoanelor cu cancer li se recomandă să mănânce o mulțime de alimente roșii.

  • Ton (½ cutie).
  • Carne de vită (30 de grame).
  • Albus de ou (2 bucati).
  • Ou (1 buc).
  • Sunca de curcan sau de porc (1 felie (50 grame)
  • Fructe de mare (30 de grame).
  • Piept de curcan (2 felii).
  • Pește (30 de grame).
  • Pui sau curcan fără piele (30 de grame).
  • Brânză de vaci (container recipient mic).
  • Brânză Oaxaca sau Manchego (30 de grame).
  • Brânză albă sau panela (50 grame).
  • Cârnați (1 bucată).

Fitonutrienții sunt prezenți în coaja fructelor ca în alimentele albastru-violet, ne ajută să menținem o sănătate optimă a creierului și a inimii noastre funcționând corect.

  • Ulei de șofrănel (floarea soarelui sau porumb: 1 linguriță).
  • Măsline (6 bucăți).
  • Pansament (2 lingurite).
  • Avocado (2 linguri).
  • Migdale (6 bucăți).
  • Cremă (1 lingură).
  • Margarina (1 lingurita).
  • Maioneză (1 lingură).
  • Nuci (6 bucăți).

Portocaliu (leguminoase, unele lactate și altele):

Pe lângă faptul că sunt o sursă de hidratare foarte delicioasă, ele furnizează vitamina A în corpul nostru, ceea ce se poate traduce prin menținerea unui sistem imunitar puternic.

  • Sfeclă (½ cană).
  • Dovlecei (½ ceașcă).
  • Ceapă (½ cană).
  • Ardei Poblano (½ cană).
  • Varză de Bruxelles (½ cană).
  • Sparanghel (½ ceașcă).
  • Fasole (½ ceasca).
  • Varza de soia (1 cana).
  • Ciupercă (½ cană).
  • Lapte degresat cu ciocolată (½ cană).
  • Lapte degresat (1 cană).
  • Linte gătită (½ cană).
  • Navet (½ cană).
  • Ardei gras (½ cană).
  • Por (½ ceașcă).
  • Quelite (½ cană).
  • Iaurt cu conținut scăzut de grăsimi (1 cană).
  • Morcov (½ cană).

Verde (alimente opționale, recomandate 3 căni pe zi):

După cum sugerează și numele, verde = legume. Unul dintre cele mai mari avantaje este că au foarte puține calorii și sunt bogate în vitaminele A, B, C, E și K.

  • Chard.
  • Anghinare.
  • Țelină.
  • Vânătă.
  • Nasturel.
  • Brocoli.
  • Cilantro.
  • Varză.
  • Conopidă.
  • Suc de fructe.
  • Chilacayote.
  • Fasole verde dulce.
  • Spanac.
  • Floarea de dovleac.
  • Roșie.
  • Salată verde.
  • Nopales.
  • Castraveți.
  • Pătrunjel.
  • Ridichi.
  • Romeritos.
  • Roșie verde.
  • Purslane.

Practic, un asterisc este alcătuit dintr-un pachet de carbohidrați, proteine ​​și grăsimi, adică trebuie să alegem un aliment corespunzător fiecărei culori.

Câte asteriscuri corespund în fiecare zi?

Dacă dorim să ne atingem obiectivele estetice și de sănătate cu dieta cu asteriscuri, trebuie să respectăm doi pași importanți: calculați greutatea „ideală” și numărul de asteriscuri zilnice.

Calculați-vă greutatea ideală

Pur și simplu înmulțiți-vă înălțimea cu înălțimea dvs., adică pătrat înălțimea și rezultatul obținut va fi înmulțit cu o constantă: 20,9 dacă sunteți femeie și 22,4 dacă sunteți bărbat.

Exemplu: Înălțime = 1,60 deci înmulțesc 1,60 x 1,60 = 2,56 acum, înmulțesc 2,56 x 2,09 = 53,504 (femeie)/2,56 x 2,44 = 62,464 (bărbat) și apoi voi obține „greutatea ideală”.

În acest moment este important să înțelegem că „greutatea ideală” este un ghid, dar nu ar trebui să fie o realitate imobilă. După cum am menționat anterior, fiecare corp este diferit, deci greutatea ideală ar putea fi de 53 kg, dar corpul tău îți spune că la 54 kg sau 55 kg ești perfect bine sau, dimpotrivă, că idealul tău este de 52 kg.

În oricare dintre cazurile care ar putea apărea, nu ar trebui să ne alarmăm, deoarece este important să învățăm să-l ascultăm și să nu ne obsedăm de o masă sau de un calcul aproximativ. Corpul tău este inteligent și va ști care este adevărata ta „greutate ideală”.

Asteriscuri pe zi

Odată ce ne calculăm greutatea ideală, luăm acea valoare și o înmulțim cu 30 și apoi împărțim la 300. Rezultatul, desigur, va fi numărul de asteriscuri zilnice pe care corpul nostru le necesită de la o zi la alta.

Șablon de meniu

Există diversitate de meniuri ca oameni în lume, deoarece așa cum exprimăm în diferite ocazii, fiecare corp este diferit. Un exemplu de meniu ar fi crearea unui meniu bazat pe numărul de asteriscuri zilnice.

În exemplul nostru, ar fi 53.504 x 30/300 = 5.35 (feminin), deci să o luăm la 5 pentru a ușura. Luăm apoi lista noastră de alimente și gata. Este important să ne amintim două lucruri:

Dieta cu asteriscuri se bazează pe indicele glicemic sau glicemic (îl puteți obține cu ușurință online).

Fiecare punct (asterisc) este reprezentat de un grup de carbohidrați, proteine ​​și grăsimi. În acest articol puteți găsi multe dintre aceste alimente. Micul dejun, gustarea și cina trebuie să conțină 1 punct, iar prânzul, ca regulă generală (și logică), este felul de mâncare care conține cea mai mare cantitate de calorii ar putea conține 2 puncte.

Evident, vă puteți juca cu numărul de asteriscuri din celelalte mese, pe baza punctelor obținute. Important, dacă sunt mai mult de 5, creșteți numărul de puncte la micul dejun și nu la cină, deoarece aceasta ar trebui să fie cea mai ușoară masă a zilei, deoarece nu ardem calorii noaptea.

Ți-a plăcut acest articol? Vă invităm să citiți și: