este

De fiecare dată când mâncăm, corpul cheltuiește calorii - dincolo de metabolismul de repaus sau de cheltuielile de energie rezultate din activitatea fizică. Acest lucru este cunoscut sub numele de ETA sau efect termic al alimentelor (puteți citi uneori și efectul termogen al alimentelor).

Să cunoaștem acest concept puțin mai îndeaproape: ce este? Pentru ce este?

Care este efectul termic al alimentelor?

Efectul termic al alimentelor se referă la cantitatea de energie pe care corpul nostru o folosește pentru a procesa alimentele pe care le consumăm.

Adică, de fiecare dată când mâncăm, corpul nostru arde calorii pentru a procesa aceste alimente. Acum, există alimente care ne fac să cheltuim mai multă energie decât altele pentru a le prelucra și a celor trei tipuri de macronutrienți (Proteine, grăsimi și carbohidrați), proteinele sunt cele care au cel mai mult nevoie de energia noastră pentru a fi procesate.

Din momentul în care le mestecăm până le digerăm și le sintetizăm, corpul nostru folosește mult mai multă energie decât carbohidrații și grăsimile. Mâncând mai multe proteine ​​arzi mai multe calorii!

    Pentru digera grăsimile corpul tău nu necesită multă energie, arde doar aproximativ 3% din caloriile din grăsimile pe care le consumi. Pentru digerați carbohidrații corpul tău are nevoie de puțină energie pentru a transforma carbohidrații în zaharuri simple și a le transforma în molecule de glucoză. Corpul tău va arde între 5% -10% din calorii. Pentru digera proteinele corpul nostru are nevoie de mai multă energie pentru ao procesa, deoarece corpul tău are nevoie să transforme proteina în aminoacizii care o compun și apoi trebuie să o transforme în molecule pe care le poate folosi pentru a-și îndeplini diferitele funcții. Corpul tău va arde 20% -30% din caloriile proteice pe care le consumi.

După cum puteți vedea, proteinele necesită mult mai multă energie pentru a fi digerate decât alte macronutrienți, astfel încât veți arde calorii pur și simplu consumând mai multe proteine.

De exemplu, 1 gram de proteine ​​conține 4 calorii ceea ce înseamnă că într-o masă care conține 25 de grame de proteine ​​veți ajunge să ardeți 25 de calorii pur și simplu datorită efectului termic al alimentelor.

    Pentru grăsimi corpul arde 0% -5% din caloriile grase pe care le consumi. Pentru glucide corpul arde din 5% -10% din caloriile de carbohidrați pe care le consumați. Pentru proteină corpul arde din 25% -30% din caloriile proteice pe care le consumi.

Proteina este macronutrientul care necesită cea mai mare energie pentru a fi digerată și transformată astfel încât corpul nostru să o asimileze.

În plus, mâncând suficiente proteine, corpul nostru creează și menține mușchii, nu intrați în panică, nu vorbesc despre super-mușchii superfisicultorilor. Vorbesc despre mușchii definiți, mușchii feminini și sexy.

Conform Dr. Mark Hyman, creatorul celebrei „diete de 10 zile de detoxifiere”: „dacă ai o dietă bogată în proteine, vei adăuga mușchi în corpul tău și îți vei crește metabolismul și deoarece mușchiul arde de 7 ori mai multe calorii decât grăsimile, este un lucru foarte bun”.

Adică, cu cât avem mai mult mușchi, cu atât mai multe calorii vor arde corpul nostru pentru a menține acești mușchi. Dacă aveți mai multă masă musculară, veți arde mai multe calorii pe zi, deoarece corpul dumneavoastră va trebui să cheltuiască mai multă energie pentru a păstra acești mușchi.

Angajarea într-o dietă bogată în proteine ​​vă va face să ardeți mai multe calorii pe lângă păstrarea mușchilor, vă va ține sătul pe tot parcursul zilei, ceea ce înseamnă că nu vă va fi foame. Pierde mai mult mâncând mai mult!

Sper că v-am convins deja că o modalitate simplă de a slăbi și de a scăpa de acea grăsime pe care o urâți atât de mult este pur și simplu prin încorporarea unei diete bogate în proteine, în special la micul dejun.