Impactul greutății noastre corporale atunci când alergăm este de necontestat. Nu există loc de îndoială. De aceea, mulți dintre noi ne întrebăm care este greutatea ideală pentru alergare. Unele afirmații indică asta pierderea în greutate de 1% are ca rezultat o îmbunătățire cu 1% a capacității de a alerga mai repede. De asemenea, se estimează că un alergător își poate îmbunătăți viteza de alergare cu 1,5 secunde pe kilometru pentru fiecare kilogram pe care îl pierde. Dar toate acestea sunt mai complexe decât poate părea la prima vedere.

Nu este vorba de a arunca greutatea cu prețul a orice, dacă nu a ști unde avem exces. De obicei excesul de greutate corporală este alcătuit din grăsimi și tocmai în aceasta trebuie să subliniem. Aveți grijă la excesele care pot fi transportate musculare. Ne putem vedea cu mai puțină greutate, da, dar și cu mai puțină forță în pași.

Deși greutatea este unul dintre factorii care suferă cele mai multe fluctuații pe tot parcursul sezonului, o putem controla. Dacă reușim să ne plantăm la greutatea noastră ideală de concurență, vom contribui într-un mod foarte pozitiv la obținerea unui rezultat excelent.

Problema este că răspunsul este destul de complex. Trebuie să avem în vedere că există numeroși factori care determină acest lucru. Înălțimea, corpul, rasa, sexul sau tipul de antrenament - nu este același lucru să vrei să ieși la concurs decât să faci sport pentru a te bucura - influențează foarte mult.

Pentru toate acestea nu am putea vorbi de o greutate specifică. Mai presus de toate trebuie să căutăm întotdeauna sentimente bune. Învață să cunoaștem și să ne ascultăm corpul. Acest lucru, împreună cu unele indicații, va răspunde îngrijorării noastre și ne va conduce la realizarea obiectivelor noastre. În cartea „Manualul competiției [easyazon_link identifier =" 8480197560 "locale =" ES "tag =" planetriat-21 "]Manualul alergătorului de competiție[/ easyazon_link] ”, de Bob Glober, există o secțiune foarte specială care vorbește despre acest lucru, unde veți găsi câteva tabele foarte utile în capitolul„ Greutate și performanță ”, care vă vor ajuta și vă vor ghida într-un mod mai bun.

Prin înălțimea noastră (cm) putem cunoaște „greutatea țintă” (kg), adică cea care ne va oferi performanțe sportive mai bune. În cartea lui Glober, limitele de greutate ideale sunt, de asemenea, afișate în funcție de tipul de corp al fiecărui alergător. Așa că înțelegeți acest lucru: cineva cu un ten puternic nu ar trebui să fie aproape de limita inferioară. Pe de altă parte, un alergător cu un ten subțire ar fi în continuare peste greutatea sa dacă se află la limita superioară.

Greutatea țintă se face pe o formulă bazată pe greutatea medie a alergătorilor de elită. Poate avea modificări de 10%, atât în ​​sus, cât și în jos:

greutatea
Foto: atletas.info

Aceasta este una dintre numeroasele opțiuni, variabile și tabele pe care le puteți găsi pentru a determina o „greutate ideală”. După cum am spus mai înainte, toate acestea trebuie să treacă în principal prin senzații fizice bune. Trebuie să ne simțim confortabili și competitivi cu greutatea noastră și asta nu înseamnă întotdeauna să luăm la îndemână aceste „legi”. Ele pot fi luate ca ghid sau orientare, dar fără a uita niciodată că fiecare dintre noi are caracteristici individuale.