Pentru a sari corect coarda trebuie să urmați o serie de linii directoare și apoi dedicația și practica ne vor conduce la atingerea excelenței. Deși sărind coarda este un exercițiu ușor, trebuie mai întâi să o stăpânești și trebuie să treci o curbă de învățare sau mai degrabă o curbă de abilitate și să depășești dificultățile inițiale.

care
Cum să sari coarda

Cum să sari corzile corect

În această imagine, schițăm modul în care ar trebui să fie saltul ideal cu frânghia, cu coatele aproape de corp, fără a-l atinge, rotind încheieturile mâinii, sărind ușor cu genunchii îndoiți și aterizând pe degetele de la picioare. Și, desigur, întotdeauna cu tipul adecvat de coardă și lungimea corectă a coardei.

Vom expune tipurile de coardă de salt pe o altă pagină a acestui site web.

Cum să înveți să sari coarda

Iată o serie de recomandări despre cum să înveți să sari corzile corect:

Strângerea frânghiei atunci când săriți bucla

Prinderea de pe mânerele frânghiei pentru exerciții de frânghie ar trebui să fie slabă, dar cu suficientă presiune pentru a nu cădea din mâini. Presiunea excesivă a mânerelor provoacă stres pe brațe.

Cum se începe să sară coarda

Așezați coarda în spate la înălțimea tocurilor și începeți mișcarea în sus, această mișcare lungă va permite coardei să ia inerție și viteză, astfel încât atunci când este înainte de picioare să treacă rapid sub ele.

Poziția corpului la săritura frânghiei

Când săriți elvețieni trebuie să priviți drept înainte, orizontal, pentru a menține nivelul capului și, astfel, corpul în timpul saltului. Corpul urmează capul, dacă vă mișcați capul înapoi, sabia se va lăsa și, dacă vă mișcați capul înainte, veți ajunge să vă plecați. Încercați să vă mențineți capul drept pentru a nu provoca posibile leziuni la spate.

Picioarele din saltul de bază trebuie să fie la câțiva centimetri distanță, nu total unite.

coardă pentru sărit

Când săriți coarda trebuie să vă mișcați încheieturile, nu brațele.

Mulți oameni care încep să sară bucla își mișcă bratele brusc, în loc să facă o mișcare ușoară cu încheieturile și mâinile.

Mutarea brațelor vă va obosi rapid și vă poate provoca dureri pe umeri, deci nu este convenabil, deoarece vă veți întrerupe rutina înainte de timp. În plus, vei face mai puțină muncă fizică, deși pare altfel, deoarece nu ai respirație. Vei exercita, dar nu la fel de profitabil ca și cum brațele ar fi rămas aproape de corp doar prin rotirea încheieturilor.

Ține-ți brațele aproape de corp atunci când sărești coarda

Acest lucru este important, trebuie să țineți coatele aproape de corp, dar fără a atinge părțile laterale ale trunchiului, deoarece ar încetini capacitatea încheieturilor mâinii de a se întoarce și, prin urmare, de a dobândi viteza de mișcare a frânghiei peste persoană. Cotul ar trebui să fie îndoit la aproximativ 45 de grade de brațul superior.

Când sare coarda aterizează pe degetele de la picioare

Ar trebui să fie clar că tocurile nu trebuie să atingă solul atunci când sări coarda. Acest lucru vă va ajuta să sari mai repede și să vă schimbați ritmul de salt mai ușor și mai repede.

Săritul pe degetele de la picioare poate părea incomod la început, dar picioarele se obișnuiesc și vei uita de acest aspect în dinamica saltului. Dacă simțiți durere, poate fi necesar să schimbați adidași, deoarece este recomandat ca pantofii sport să aibă amortizare. Mai ales dacă terenul pe care sari este greu. Pantofii de alergare sunt probabil cei mai bine adaptați pentru a sări coarda pe o suprafață rigidă, pentru a absorbi impacturile și a amortiza căderea pe trotuar.

În timp ce săriți bucla respirați prin nas

Respirația prin nas vă va asigura că nu obosiți repede în timp ce faceți rutina.

Boxerii sunt maeștri în această chestiune și știu că, dacă respiră prin gură, își vor reduce, fără îndoială, performanța.

Când săriți coarda trebuie să vă ridicați câțiva centimetri.

Acest model este una dintre greșelile tipice făcute de începători, începătorii sar în sus și se obosesc repede, nedurând un timp lung de antrenament. Există, de asemenea, riscul de a provoca leziuni și uzura cartilajului genunchilor din cauza impacturilor puternice.

Toate problemele de mai sus dispar saltând suficient cât coarda să treacă sub picioare. Câțiva centimetri vor fi suficienți pentru a face mișcare fără efort intens și acest mic salt nu va provoca vătămări. Genunchii trebuie să fie ușor îndoiți, deoarece vor acționa ca un amortizor natural.

Saltul în înălțime este lăsat pentru a efectua saltul numit „dublu sub” sau „triplu sub” unde coarda trebuie să treacă de două sau trei ori respectiv sub picioarele noastre și vom avea nevoie de mai mult timp pentru a o realiza.

Pe ce suprafață să sară coarda?

Cel mai bun mod de a practica sări de coardă este să sari pe o suprafață netedă unde nu există pante. Acest lucru va reduce riscul de rănire și vă va permite să efectuați rutinele mai confortabil.

Dacă această suprafață este căptușită ca într-o sală de sport, mai bine decât mai bine, deoarece va atenua impactul pe care îl pot suferi gleznele și genunchii noștri.

Există oameni cărora le place să le facă pe alte tipuri de suprafețe, cum ar fi iarba sau nisipul de plajă. Aceste suprafețe vor face cele mai grele lucrări, mai incomode datorită instabilității suprafeței și fricțiunii corzii cu solul, dar vor arde mai multă energie.

Pentru începători este mai bine să începeți pe o suprafață plană unde nu sunt oameni care merg și nu deranjăm pietonii. Dacă nu avem propria grădină în casa noastră, un parc poate fi un loc minunat.