Acele alimente care vă permit să slăbiți sunt de obicei cele care ajută nu numai la optimizarea tranzitului intestinal și la gestionarea retenției de lichide, ci și la cele care ajută la accelerarea metabolismului sau la arderea caloriilor.

alimentele

Ce alimente te ajută să slăbești?

Aceste alimente trebuie consumate zilnic pe tot parcursul zilei, ca parte a unei diete sănătoase și echilibrate, cu un conținut redus de dulciuri, zaharuri, alimente prăjite, grăsimi și, desigur, alimente procesate.

De asemenea, ele trebuie combinate cu exerciții fizice regulate.

În cazul în care vă întrebați care sunt alimentele care sunt folosite pentru a pierde în greutate, mai jos vă vom prezenta câteva dintre ele cu care puteți slăbi cu siguranță:

Avocado

Avocado are un procent ridicat de grăsimi sănătoase și sunt ideale pentru prepararea diferitelor salate.

În plus, au un conținut ridicat de acid oleic mononesaturat, care constă din același tip de grăsime găsită în uleiul de măsline. De asemenea, au un conținut ridicat de apă, astfel încât densitatea lor de energie nu este foarte mare și oferă un aport ridicat de alți nutrienți importanți, evidențiind atât potasiul, cât și fibrele.

Conform cercetărilor, cei care consumă acest aliment tind să simtă o senzație mai mare de sațietate, deci au o dorință mai mică de a mânca în următoarele 5 ore după consum.

Ouă întregi

Ouăle întregi sunt o alternativă alimentară extraordinară pentru cei care vor să slăbească; Și este faptul că, deși au fost destul de judecați în ultimii ani, adevărul este că cercetările recente indică faptul că nu modifică nivelul colesterolului prezent în sânge și consumul lor nu provoacă atacuri de cord, așa cum au susținut mulți.

De asemenea, sunt printre cele mai bune alimente pentru slăbit deoarece au un aport ridicat de grăsimi și proteine ​​sănătoase, contribuind la creșterea sațietății și oferind un aport caloric redus.

Legume crucifere

Varza de Bruxelles și broccoli, precum conopida și varza, sunt caracterizate ca legume crucifere și, ca și alte legume, legumele crucifere au un conținut ridicat de fibre și, în general, oferă o mare senzație de sațietate.

In aceeasi masura, au un aport foarte bun de proteine. Astfel, deoarece oferă o combinație excelentă de proteine, fibre și o densitate redusă a energiei, această clasă de legume este un aliment excelent pentru a pierde în greutate.

În plus, sunt foarte hrănitoare și oferă substanțe anti-cancer.

Legume cu frunze verzi

Când vorbim despre legumele cu frunze verzi, ne referim la alimente precum bietă și spanac etc., care sunt perfecte pentru a pierde în greutate, deoarece au un aport redus de carbohidrați și calorii, având și un conținut ridicat de fibre.

Consumați aceste tipuri de legume este o opțiune excelentă pentru a crește volumul meselor fără a fi nevoie să creșteți cantitatea de calorii; în afară de asta, au un aport nutrițional foarte bun și vitamine, minerale și antioxidanți.

Leguminoase și fasole

Anumite leguminoase și fasole, inclusiv linte, fasole neagră și fasole, sunt extrem de benefice pentru pierderea în greutate; Acest lucru se datorează faptului că sunt alimente care au un aport ridicat de fibre și proteine, care sunt câteva substanțe nutritive care ajută la creșterea senzației de sațietate și, în consecință, la scăderea poftei de mâncare.

Somon

Acest aliment se remarcă prin producerea sațietății și evitarea dorinței de a mânca multe ore, oferind doar o cantitate mică de calorii, motiv pentru care este ideal pentru cei care doresc să slăbească.

În plus, somonul are o cantitate mare de nutrienți și proteine ​​de înaltă calitate; De asemenea, oferă o cantitate bună de acizi grași omega-3, ceea ce reduce umflarea.

Fructe

Majoritatea specialiștilor afirmă că fructul este un aliment cu adevărat sănătos și că, deși are un anumit conținut de zahăr, conține o densitate energetică scăzută și este nevoie de puțin mai mult timp pentru a-l mesteca.

La fel, aportul său de fibre împiedică degajarea zahărului în sânge foarte repede. Astfel, este prezentat ca un supliment eficient și delicios pentru cei care doresc să urmeze o dietă care să le permită să slăbească.

Nuci

De asemenea, deși au un conținut ridicat de grăsimi, adevărul este că nucile nu provoacă creșterea în greutate.

În plus, conform mai multor investigații, cei care consumă acest tip de alimente tind să arate o stare mai bună de sănătate și au o greutate mai mică decât cei care nu o consumă de obicei.

Piept de pui și carne slabă

Datorită nivelurilor ridicate de proteine ​​pe care le au, carnea și pieptul de pui, deși în cantități mai mici, reușesc să se poziționeze ca alimente excelente pentru a slăbi.

Potrivit cercetărilor, creșterea consumului de proteine ​​între 25-30% din calorii reduce pofta cu aproximativ 60%, reducând, de asemenea, dorința de a mânca unele alimente când cade noaptea și promovează pierderea în greutate cu aproximativ jumătate de kilogram pe săptămână.

De asemenea, alte alimente care te ajută să slăbești sunt tonul, brânza de vaci, cartofii fierți și supele, etc .; astfel încât să slăbești și să îți atingi greutatea ideală, cel mai potrivit lucru este să înveți să mănânci incluzând aceste alimente în dieta ta zilnică.