Cele mai bune exerciții cu gantere pentru brațe puternice, cizelate și gantera noastră reîncepută sunt perechi de corpuri din neopren care sculptează greutățile mâinilor

care

Sumo ghemuit cu bucle bicep

Lucrați brațele medii și partea inferioară a corpului în același timp.

  • Țineți o pereche de gantere în mâini cu brațele întinse și palmele îndreptate spre exterior. Întindeți-vă picioarele astfel încât să fie aproximativ 8 centimetri între tocuri. Îndreptați ușor degetele.
  • Când sunteți gata, îndoiți genunchii și coatele în același timp. Păstrați-vă umerii pe șolduri și coborâți, astfel încât greutatea să revină la călcâi. Apoi îndreptați-vă picioarele și brațele. Aceasta este o reluare.
  • Completați două până la trei seturi de 10 până la 12 repetări.

Rând vertical

Această mișcare va funcționa pe brațele superioare și pe umeri.

  • Stai cu picioarele lărgite de șold și așezați o greutate în fiecare mână. Palmele închise ar trebui să fie îndreptate spre corpul tău. Umerii trebuie să fie pe bazin, cu genunchii ușor îndoiți.
  • Ținând greutățile aproape de corpul tău, ridică-le până la umeri, îndoind coatele în lateral.
  • Coborâți-le încet în poziția inițială. Aceasta contează ca reprezentant.
  • Completați două până la trei seturi de 10 până la 12 repetări.

Extensii aeriene pentru triceps

Iată o mișcare pe care probabil o cunoașteți și o iubiți, care va viza partea din spate a brațelor.

  • Stați cu picioarele la lățime de șold.
  • Țineți o ganteră (alegeți cea mai mare greutate) cu ambele mâini, îndoind coatele în spatele capului.
  • Întindeți brațele pentru a ridica greutatea în aer, apoi îndoiți încet brațele pentru ao coborî. Aceasta contează ca reprezentant.
  • Completați două până la trei seturi de 10 până la 12 repetări.

Rând pliat

Pregătește-te să simți asta în partea superioară a spatelui și în triceps.

  • Aplecați-vă înainte și îndoiți ambii genunchi, amintindu-vă să păstrați un spate plat.
  • Extindeți brațele astfel încât să fie drepte. Ridicați greutățile până la nivelul pieptului, strângând omoplații în timp ce faceți. Asigurați-vă că țineți coatele înăuntru și îndreptate în sus. Nu-ți arca spatele
  • Reduceți încet greutățile până la poziția inițială pentru a finaliza o repetare.
  • Completați două până la trei seturi de 10 până la 12 repetări.

Zbura inversă îndoită

Vei simți acest lucru pe umeri și pe spate.

  • Ținând o ganteră în fiecare mână, stai cu genunchii ușor îndoiți. Ținând spatele plat, aplecați-vă înainte la articulația șoldului.
  • Expirați și ridicați ambele brațe în lateral, păstrând o ușoară îndoire a coatelor și strângând omoplații. Apoi, cu control, coborâți ganterele spre sol. Aceasta completează o singură rep.
  • Completați două până la trei seturi de 10 până la 12 repetări.