Una dintre cele mai căutate întrebări din lumea fitnessului este cunoașterea care sunt exercițiile pentru picioarele subțiri. Unii recomandă efectuarea mai multă a mișcărilor care implică mai mult corpul inferior, cum ar fi genuflexiuni, lunges sau aerobic (alergare sau rotire). Dar chiar funcționează? Vă rezolvăm îndoielile, astfel încât să puteți începe să reduceți volumul și grăsimea din picioare cât mai curând posibil.

exerciții

Squats și lunges nu vă reduc grăsimea coapsei

Când lucrăm corpul inferior cu exerciții de forță sau cu propria greutate, vom crește volumul mușchilor, dar nu vom reduce grăsimile localizate. După cum știți deja, nu puteți alege grăsimea pe care doriți să o pierdeți, deci dacă doriți să aveți mai puțină grăsime, va trebui să creați o deficit caloric.

Ambele exerciții, genuflexiuni și lunges, îți activează mai mult gluteii, cvadrii și vițeii. Seamănă foarte mult, dar genuflexiunile sunt efectuate cu ambele picioare în același timp, în timp ce lunges funcționează separat.

Conform Consiliului american pentru exerciții fizice, nu puteți scădea grăsimea în mod specific din coapse, iar exercițiile vor crește volumul lor, deoarece preveni atrofierea mușchilor. Deci, aceste mișcări nu influențează țesutul gras al picioarelor.

Acest lucru nu înseamnă că antrenamentul de forță nu este benefic, deoarece de fapt este total esențial. Atât genuflexiunile, cât și lunges vă vor ajuta să vă dezvoltați forța, pe lângă faptul că vă tonificați partea inferioară a corpului și vă simțiți mai funcțional în fiecare zi.

Deci, cum pot reduce dimensiunea coapselor?

Nu există exerciții specifice pentru picioarele subțiri, deoarece trebuie să pierdeți grăsime cu o reducere a caloriilor totale pe zi. Adică trebuie să cheltuiți mai multe calorii decât consumați. Introduceți activitatea fizică în ziua dvs. și mențineți o dietă sănătoasă.
De asemenea, este important să nu faceți greșeala de a face doar antrenament cardio, deoarece veți ajunge să vă consumați mușchii. În plus, cu exercițiile de forță vei arde mai multe calorii și grăsimi odată cu creșterea mușchilor.

Încetul cu încetul, veți vedea cum se reduce grăsimea corporală și veți observa beneficiile antrenamentului de forță.