Fructele au uneori un rău rap în lumea slăbirii, deoarece are zahăr.

fructe

Fructele, totuși, conțin numeroși nutrienți care sunt benefici pentru sănătatea dvs. și, de asemenea, vă pot ajuta să vă mențineți plin în timp ce consumați mai puține calorii.

Iată cele mai bune fructe de mâncat dacă doriți să slăbiți:

# 1- Căpșuni

Consumul de fructe cu moderație este bun pentru pierderea de grăsime, deoarece poate ajuta cu adevărat la controlul aportului de calorii prin furnizarea de vitamine și minerale esențiale.

Cu toate acestea, un pahar de căpșuni are doar 50 de calorii și 7 grame de zahăr, dar oferă 3 grame de fibre. Ceea ce îmi place și la căpșuni (și toate fructele de pădure) este că satisfac pofta de zahăr și au un profil nutrițional foarte impresionant.

# 2- Boabe

Fructele de padure, cum ar fi afine, mure și zmeură, sunt pline de substanțe nutritive și sunt mai puține în zahăr decât alte tipuri de fructe, cum ar fi mango sau banane. Acesta este motivul pentru care fructele de padure sunt adesea lăudate pentru arderea grăsimilor. Cu toate acestea, fructele în general pot ajuta oamenii să-și atingă obiectivele de pierdere a grăsimilor. Fructele sunt bogate în nutrienți și sărace în calorii și ajută la menținerea poftei de zahăr sub control. Fibrele din fructe ajută la satietate și, de asemenea, încetinesc digestia și absorbția fructozei, zahărul din fructe. Cu toate vitaminele, mineralele și antioxidanții pe care îi furnizează, fructele sunt un aliment excelent de încorporat în dieta ta.

# 3- Orice fruct

Așa este, fructele tind să fie în jur de 100 de calorii pe porție, nu cresc insulina foarte mult, au un conținut ridicat de fibre, sunt în general o sursă decentă de vitamine și umplu cantitatea de calorii pe care o conțin. . Personal îmi plac fructele de pădure, cum ar fi afinele, murele, zmeura etc. și mere organice, dar într-adevăr toate fructele au beneficii diferite și consumul unei varietăți generale pe parcursul săptămânii poate fi benefic.

# 4- Avocado

Un fruct care poate ajuta la pierderea de grăsime este avocado. Majoritatea persoanelor care urmează o dietă cu restricție de carbohidrați nu își pot crește conținutul de grăsimi suficient pentru a-și menține corpul și metabolismul funcționând optim. Pe fruct, avocado are aproximativ 20 de grame de grăsimi sănătoase, ceea ce într-o zi este o cotă relativ mică. Creșterea grăsimilor poate crește nu numai metabolismul, ci și creșterea nivelului de testosteron, care este unul dintre principalii hormoni responsabili de pierderea grăsimilor pentru bărbați și femei.

# 5- Grapefruit

Cele mai bune fructe de mâncat pentru pierderea grăsimilor sunt cele care vă vor permite să mâncați mai puține calorii decât ardeți. De exemplu, deși o banană are un procent mai mare de zahăr și calorii decât o mână de struguri, consumul unei banane va face mai puțin probabil că veți consuma alimente mai repede.

Acesta este cazul grapefruitului, un fruct care are un conținut ridicat de apă care ajută la creșterea sentimentului de sațietate, oferind foarte puține calorii. De fapt, este nevoie de mai multă energie pentru a digera grapefruitul decât oferă.