publicat de El Personalista

sunt

Știm cu toții că disciplina va fi cheia pentru a pierde în greutate, chiar și în acele zile în care chiar și ridicarea din pat este dificilă.

Formula rămasă va fi 70% dintr-o dietă bună, 25% din antrenament și 5% din odihnă.

Dar, în plus, adoptarea acestor 15 obiceiuri va face, de asemenea, o diferență ...

Urmați-le!

Dacă ați fost interesat de această notă, vă recomandăm să citiți:

1. Nu eliminați alimentele cu totul.

Amintiți-vă că nu există alimente bune și alimente rele; cheia este întotdeauna în echilibru.

2. Citește etichetele mâncării tale.

Deci, știi dacă ți se potrivește sau nu; adică câte calorii furnizează, grăsime și ce cantitate de produse procesate conține.

3. Fără prăjire.

Înlocuiți acea tehnică de gătit cu una mai sănătoasă: aburită, coaptă, la grătar.

4. Bea frecvent apă.

Cel puțin 2 litri pe zi.

5. Reduceți consumul de alcool la minimum.

Amintiți-vă că alcoolul conține o mulțime de calorii goale.

6. Scoateți cookie-urile și gustările calorice din dulap.

Va fi mai ușor să nu cazi în ispite!

7. Evitați să vă cântăriți zilnic.

Idealul este să o faceți o dată pe săptămână și pe stomacul gol. Dacă o faci în fiecare zi și în fiecare moment, poți fi demotivat.

8. Mergi la supermarket fără foame.

Așa alegeți alimentele de care aveți cu adevărat nevoie și vă ajută să vă atingeți obiectivul.

9. Spune da cerealelor.

Acesta este cartoful, orezul, pâinea și pastele. Desigur, alegeți cerealele integrale, bogate în fibre, vitamine și minerale.

10. Spune da fructelor.

Dar mâncați-le crude și, mai ales, evitați sucurile procesate.

11. Mănâncă carne slabă.

Dar vă îndepărtează grăsimile și pielea vizibile.

12. Condimentați-vă mesele.

Cu ierburi și condimente.

13. Reduceți sodiul.

Sodiul este prezent în general în alimentele gătite în prealabil, în sosuri și în bulionele concentrate.

14. Exercițiu.

Faceți o activitate fizică în mod constant și cel puțin de două ori pe săptămână.

15. Odihna.

7 sau 8 ore de somn sunt esențiale pentru a slăbi.