diuretice

Te-ai întrebat vreodată care sunt cele mai diuretice alimente? Diureticele sunt substanțe care stimulează eliminarea excesului de lichid din organism, favorizând echilibrul apei și sodiului. În cea mai mare parte, acestea determină rinichii să elimine mai mult sodiu prin urină, ceea ce reduce și retenția de lichide.

Includerea acestei serii de alimente în dietă poate ajuta la reducerea umflăturilor, generând un sentiment de confort asociat cu o sănătate îmbunătățită.

Mai multe alimente diuretice de inclus în dieta ta

Diureticele măresc cantitatea de urină pentru a ajuta corpul să elimine excesul de apă. De obicei, sunt utilizate împotriva edemului, o afecțiune care provoacă umflarea picioarelor, gleznelor, mâinilor, picioarelor și a altor părți ale corpului.

În timp ce sunt disponibile ca medicamente, există și alimente care își exercită efectul în mod natural. Cu toate acestea, trebuie luat în considerare faptul că acestea nu substituie tratamentele medicale și ar trebui considerate doar un supliment.

Deci, dacă avem o problemă evidentă de retenție a fluidelor, cel mai bine este să consultați medicul pentru a primi un diagnostic. Trebuie amintit că, de multe ori, acesta este un semn al bolilor subiacente. Cu toate acestea, dacă este ușoară, următoarele alimente vă pot ajuta.

Țelina este unul dintre alimentele folosite de sute de ani ca aliat pentru combaterea retenției de lichide. De fapt, o recenzie publicată în Pharmacognosy Reviews susține efectul său diuretic. În plus, conform acestei publicații, este și antihipertensiv și sedativ.

Castraveți

Sucul de castravete este o băutură hidratantă care ajută la echilibrarea nivelurilor de lichide din organism. Potrivit unui studiu publicat în revista Phytotherapy, această legumă are potențial antidiabetic, hipolipemiant și activitate antioxidantă. În plus, compușii săi bioactivi produc o acțiune de curățare în organism, ajutând la expulzarea fluidelor și a deșeurilor acumulate.

Chimen negru

Chimenul negru, cunoscut și sub numele de Nigella sativa, este un diuretic natural care a fost utilizat în medicina alternativă în mai multe scopuri. Consumul său crește producția de urină și ajută la reglarea echilibrului de sodiu și potasiu. De asemenea, un studiu publicat în Medicina complementară și alternativă bazată pe dovezi sugerează că poate contribui la tratamentul tensiunii arteriale crescute.

Prudență: dozele mari de chimen negru pot provoca leziuni hepatice.

Afinele, unul dintre cele mai diuretice alimente

O recenzie publicată în Critical Reviews in Food Science and Nutrition subliniază că afinele sunt o sursă importantă de flavonoizi și antioxidanți care promovează sănătatea. Aparent, acești nutrienți, precum vitaminele și mineralele lor, sunt un mare sprijin împotriva edemului.

Deși cercetarea este limitată, consumul său este asociat cu producția crescută de urină și eliminarea deșeurilor reținute. Mai mult, ajută de asemenea la combaterea inflamației și a problemelor tractului urinar.

Sparanghel

Sparanghelul este o legumă cu conținut scăzut de calorii, care oferă o concentrație ridicată de substanțe nutritive care ajută la menținerea sănătății. Beneficiază, de asemenea, inima datorită conținutului său de folat și, datorită conținutului său de potasiu, acționează și ca diuretic natural.

Potrivit cercetărilor publicate în Pharmacognosy Reviews, rădăcina de sparanghel are un efect diuretic mai puternic decât mugurii săi. De asemenea, în general, această plantă are compuși antiinflamatori și antioxidanți importanți.

Planificați o dietă echilibrată, dincolo de diuretice

Pe lângă includerea acestei serii de alimente în rutina dvs., vă sfătuim să planificați o dietă variată și echilibrată. În acest fel, veți îmbunătăți starea de sănătate și funcționalitatea corpului, făcându-l mai puțin predispus la contractarea bolilor acute sau cronice.

Pentru a atinge acest obiectiv acordă prioritate consumului de produse proaspete față de produsele ultraprelucrate. Încercați, de asemenea, să evitați sifonul și alcoolul. Combinați toate acestea cu practicarea exercițiului fizic în mod regulat, deoarece activitatea sportivă este unul dintre pilonii homeostaziei corpului uman.

Dacă aveți mai multe întrebări, mergeți la un nutriționist pentru a obține un ghid dietetic în funcție de nevoile dvs. și de situația dvs. Rețineți că mâncarea trebuie personalizată, pe cât posibil. În acest fel, se va genera o mai mare aderență la dietă și se vor menține obiceiuri bune în timp, reducând riscul de frustrare și abandon.

Includeți alimentele diuretice în dietă

În rezumat, includeți aceste alimente diuretice în dietă este o modalitate bună de a promova producția de urină și de a promova reglarea fluidelor. Cu toate acestea, atunci când există semne ale unei probleme de retenție a fluidelor, cel mai bine este să consultați un medic pentru un tratament adecvat.

  • Al-Asmari AK, Athar MT, Kadasah SG. O revizuire fitofarmacologică actualizată a plantelor medicinale din regiunea arabă: Apium graveolens Linn. Pharmacogn Rev. 2017; 11 (21): 13-18. doi: 10.4103/phrev.phrev_35_16
  • Mukherjee, P. K., Nema, N. K., Maity, N. și Sarkar, B. K. (2013, ianuarie). Potențialul fitochimic și terapeutic al castraveților. Fitoterapie. https://doi.org/10.1016/j.fitote.2012.10.003
  • Silva, S., Costa, E. M., Veiga, M., Morais, R. M., Calhau, C. și Pintado, M. (2018). Proprietățile de promovare a sănătății afinelor: o recenzie. Recenzii critice în știința alimentară și nutriție, 1-20. https://doi.org/10.1080/10408398.2018.1518895
  • Negi JS, Singh P, Joshi GP, Rawat MS, Bisht VK. Constituenții chimici ai sparanghelului. Pharmacogn Rev.. 2010; 4 (8): 215-220. doi: 10.4103/0973-7847.70921

Licențiat în pedagogie în educație fizică de către Universitatea Catolică Silva Henríquez în 2011 (Chile). Elisa Morales este specialist în activitate fizică și sănătate de către Comitetul Olimpic Chilian. El a studiat Management în organizații sportive la Politehnica Intercontinentală; Autoritate, direcție și conducere la Universitatea Națională Autonomă din Mexic (UNAM) și Instrumente de administrare a afacerilor la Institutul Les Halles. Mai mult, este Maseur de către Instituto de Masoterapia Chile. În prezent, este antrenor personal, nutriționist, redactor și terapeut de masaj. Are 7 ani de experiență în domeniul activității fizice și al alimentației. Hobby-urile sale sunt citirea de cărți și articole științifice, precum și benzi desenate, îi place să călătorească și să facă sport (în prezent, dezvoltă tir cu arcul).