Vestea minunată sosește, ești însărcinată și vrei să știi dacă poți continua să faci exercițiul obișnuit, dacă este convenabil să începi noi practici de activitate fizică sau, dimpotrivă, exercițiul este contraindicat. Astăzi vom discuta toate aceste probleme și vom vedea care sunt cele mai potrivite exerciții în timpul sarcinii.

exerciții

În primul rând, trebuie clarificat faptul că, dacă nu există contraindicații, exercițiile moderate în timpul sarcinii sunt bune pentru mamă și bebeluș. Din acest motiv, nu ar trebui să ne fie frică să continuăm gimnastica sau să o începem treptat atunci când suntem gravide: se recomandă dacă nu există riscuri pentru sarcină.

Exercițiile fizice ne pot ajuta să ne simțim mai bine și să menținem greutatea potrivită și, de asemenea, poate ajuta la ameliorarea sau prevenirea disconfortului în timpul sarcinii. De asemenea, ne poate da mai multă energie și poate pregăti corpul pentru muncă, crescând nivelul de forță musculară și optimism. Pe scurt, toate sunt avantaje atât pentru corp, cât și pentru minte.

Dacă nu avem probleme medicale grave și sarcina nu este complicată sau riscantă, va fi sigur să facem niște exerciții. cu toate acestea, cel mai bine este să consultați medicul înainte de a începe orice program de exerciții, pentru că fiecare femeie este o lume și nu putem risca.

Ce exerciții sunt cele mai recomandate în timpul sarcinii?

Tot în cazul diferitelor exerciții trebuie remarcat faptul că fiecare caz este diferit, Și pentru o femeie obișnuită să înoate, acesta este probabil exercițiul potrivit, dar dacă nu am practicat niciodată înotul sau este o activitate care nu ne place, este mai bine să alegem un alt exercițiu.

Dacă nu suntem obișnuiți să facem niciun exercițiu, cel mai bine este să începem cu plimbările, deoarece nu necesită condiții speciale sau antrenament și cel puțin într-un ritm lent, de obicei le facem pe toate.

Pe scurt, trebuie ține cont de obiceiurile și preferințele fiecărei femei, dar, în general, putem spune că există anumite activități fizice adecvate de desfășurat în această etapă și că am putea efectua și combinații.

Mersul în timpul sarcinii are multiple beneficii și este o activitate care se poate face din primul până în ultimul moment înainte de naștere. De fapt, se recomandă favorizarea sosirii copilului într-un mod natural. Mersul pe jos prevenim probleme circulatorii precum edemul și consecințele acestuia, umflarea picioarelor și picioarelor, constipație, hemoroizi. De asemenea, mersul pe jos în timpul sarcinii ajută la controlul creșterii în greutate fără a forța corpul, deoarece este un exercițiu aerob, dar cu impact redus.

Mersul pe bicicletă în timpul sarcinii este o activitate care relaxează, tonifiază, distrage atenția, evită excesul de greutate (atât pentru mamă, cât și pentru bebeluș), îmbunătățește circulația (care cauzează atâtea probleme în timpul sarcinii). Ciclism este de obicei recomandat ca activitate viabilă până în a cincea sau a șasea lună de sarcină. După acest timp, volumul burticii gravidei o poate dezechilibra și cel mai bine este să căutați ceva mai puțin periculos. O opțiune pentru întinderea finală a sarcinii poate fi bicicleta de exerciții.

În timpul sarcinii, este ideal să faci mișcare în apă, deoarece acest lucru înseamnă că corpurile care sunt scufundate în ea își reduc foarte mult greutatea fizică și reduc riscul de a ne răni sau de a ne tensiona mușchii. Un alt avantaj este că corpul gravidei nu se supraîncălzește excesiv. Și împreună cu aceste puncte, înotul sau aerobicul acvatic oferă o îmbunătățire musculară, circulatorie și respiratorie, reduc durerile din spate, relaxează.

Yoga în timpul sarcinii: acest exercițiu îmbunătățește postura corpului și ajută la prevenirea durerilor de spate și a tulburărilor precum hemoroizii și vărsăturile, ajută la reducerea presiunii și a greutății sarcinii, ajută la eliminarea senzației de oboseală, a tensiunii nervoase și asigură o oxigenare mai mare la făt. Este, de asemenea, un exercițiu foarte relaxant pentru mamă și în timpul acestuia copilul este de obicei foarte conștient, favorizând legătura și comunicarea înainte de naștere.

Pilates este, de asemenea, benefic și oferă beneficii similare yoga. Trebuie doar să ții cont pentru a evita posturile sau exercițiile care pun presiune pe burtă sau ne pun în pericol echilibrul.

Putem face un plan de întindere a coloanei vertebrale și exerciții de cap acasă, precum și alte întinderi, pentru a completa alte activități fizice și pentru a obține flexibilitate, relaxare, tonifiere musculară. Aceste exerciții, împreună cu altele pentru picioare, brațe, abdominale. o Exercițiile Kegel sau exercițiile de ghemuit sunt frecvente la cursurile de naștere, dar le putem face confortabil acasă.

Trebuie deja să alegem exercițiul ideal pentru noi în timpul sarcinii. Oricum, așa cum am comentat, este bine consultați-vă cu medicul nostru înainte de a începe planul nostru de exerciții, în cazul în care considerați că există un risc special în situația noastră.

De asemenea, dacă observăm oricare dintre următoarele simptome, trebuie întrerupe orice exercițiu și mergeți la ginecolog: sângerări vaginale, dificultăți sau eforturi de respirație înainte de a începe activitatea fizică, amețeli, cefalee, disconfort toracic, slăbiciune musculară, durere sau umflături la nivelul gambelor, contracții, mișcare redusă a fătului, vedere încețoșată sau scurgeri de lichid din vaginul.

Sperăm că, cu toate aceste sfaturi, sunteți dispus să bucurați-vă de exerciții sănătoase în timpul sarcinii, benefic atât pentru viitoarea mamă, cât și pentru copil. În curând ne vom întoarce cu mai multe sfaturi pentru a face această etapă mai sănătoasă și mai fericită, vorbind despre când puteți începe să vă exercitați în timpul sarcinii.