A vorbi despre recomandări pentru exerciții fizice în timpul sarcinii nu are sens dacă nu o facem dintr-o abordare individualizată, în termeni generali nu există motive pentru a recomanda întreruperea exercițiului fizic. Aici exercițiul fizic este înțeles ca acea activitate fizică programată și secvențiată în timp.

sunt

În ceea ce privește modalitatea de exercițiu fizic recomandată, în general studiile s-au aprofundat în acele eforturi de natură aerobă și nu atât în ​​alte capacități, cum ar fi forța.

În ultimul deceniu, în schimb, Da, putem observa o atenție mai mare în studierea efectelor antrenamentului de rezistență la femeile gravide deși există încă multe prejudecăți și o profundă lipsă de cunoștințe atunci când vine vorba de prescrierea deschisă a acestui tip de exercițiu corect adaptat nevoilor și particularităților unei femei însărcinate.

Care sunt beneficiile exercițiului fizic în timpul sarcinii?

Un rezumat bun al beneficiilor pe care le poate oferi exercițiile fizice, în special cel al forței, la femeile însărcinate poate fi găsit într-un studiu publicat în 2011 de unul dintre cei mai importanți experți în acest domeniu, Brad Schoenfeld.

Un control mai bun al greutății corporale

O mai bună gestionare a greutății corporale în timpul sarcinii este importantă nu numai pentru mamă, dar și pentru bebeluș. Unii cercetători au raportat că mamele care au menținut un nivel bun de activitate fizică au câștigat cu până la 20% mai puțin greutate corporală.

Reducerea incidenței diabetului gestațional

Aceasta nu este doar o problemă care afectează mama, ci viitorul bebelușului, deoarece acei copii ale căror mame au suferit de diabet gestațional în timpul sarcinii prezintă un risc crescut de obezitate în viitor. Mamele care sunt active în timpul sarcinii își pot reduce riscul de diabet cu până la 62% comparativ cu cele care rămân inactive.

Incidența mai mică a preeclampsiei

Preeclampsia apare ca hipertensiune indusă de sarcină și niveluri ridicate de proteine ​​în urină, cunoscută sub numele de proteinurie. În Statele Unite, este a doua cauză principală de deces matern în timpul sarcinii. Această boală se datorează modificărilor placentei care pot provoca o disfuncție a vaselor de sânge care, dacă nu este tratată devreme poate duce la afectarea letală a rinichilor, ficatului și creierului.

Se teorizează că exercițiul fizic în aceste cazuri poate acționa ca un stimulent al creșterii placentei și al vascularizației.

O mai bună percepție a imaginii corpului și o bunăstare psihologică mai bună

Modificări antropometrice și ale compoziției corpului la femeile gravide își pot reduce simțul imaginii corpului despre ei înșiși. Se stabilește că femeile însărcinate care continuă să se antreneze în timpul sarcinii au o percepție mai bună a imaginii corpului.

În plus, acele femei care sunt active au o incidență mai mică a depresiei atât în ​​timpul sarcinii, cât și după naștere.

Dureri de spate

Schimbarea centrului de greutate, precum și unele adaptări posturale în timpul sarcinii fac din durerea lombară una dintre afecțiuni mai recurente la femeile însărcinate. Până la 76% dintre femeile însărcinate vor raporta disconfort în acest domeniu.

Exercițiile fizice ajută la contracararea stresului plasat pe coloana lombară și la ameliorarea simptomelor durerii lombare.

Dezvoltare fetală mai bună

Deși astăzi nu este atât de vizibil, în trecut se recomanda femeilor să evite orice fel de efort în timpul sarcinii pentru a evita orice efect dăunător asupra fătului. Acesta este un mit care trebuie încă eradicat astăzi.

Nimic nu este mai departe de realitate, nou-născuții ale căror mame s-au antrenat în timpul sarcinii sunt concepute cu o masă mai mare fără grăsimi. Mai mult, beneficiile exercițiului fizic în timpul sarcinii par a se extinde dincolo de perioada postnatală. De fapt, până la vârsta de cinci ani, acești copii au o dezvoltare neurologică mai avansată decât ceilalți copii de vârsta lor.