O dietă echilibrată și o activitate fizică sunt cei doi piloni pe care puteți construi un stil de viață mai bun. Deși trăim într-o perioadă în care avem puțin timp liber, este întotdeauna important să găsim un timp pentru a merge cel puțin la o plimbare câteva blocuri și a începe să adăugăm mese mai hrănitoare la dieta noastră zilnică. În acest fel, va fi mult mai ușor să nu ajungi la punctul unui caz de fiind supraponderal sau obez.

supraponderal

Când vorbim despre supraponderalitate, ne referim la cineva care cântărește mai mult decât ar fi idealul lor, în timp ce obezitatea este un caz în care există niveluri excesive de grăsime corporală. Nu mă refer la grăsime în sens estetic, ci la un depozit mai generalizat care predomină în zona abdominală. Unul dintre indicatorii care vă pot ajuta să știți care este cazul dvs. este BMI (Body Mass Index). Acesta este un indicator de încredere care este utilizat pentru a identifica categoriile de greutate care pot provoca probleme de sănătate. Pentru a avea o noțiune despre cum funcționează:

Dacă parametrul IMC este între 18,5 și 25 este o greutate normală.

Când este între 25 și 30, ar fi considerat supraponderal

Peste 30 de ani ar deveni obezitate.

De asemenea, este important să clarificăm că, dacă IMC este mai mic de 18,5, este și o greutate care poate aduce probleme de sănătate.

Tipuri de grăsime

În corpul nostru există două compartimente mari de grăsime:

  • Grăsime subcutanata
    Este cea care poate fi văzută mai ușor pe corp și de care ținem cont atunci când ceea ce căutăm este o definiție estetică.
  • Grăsime profundă
    Este țesutul adipos care se acumulează în organe precum inima, ficatul, rinichii, printre altele.

Acest ultim tip de grăsime este Mai periculos. Nu numai pentru că este imposibil să-l detectăm cu ochiul liber, ci pentru că ne afectează în mod direct sănătatea și ne poate ajuta organismul să dezvolte boli cronice precum diabetul, dislipidemia (alterarea lipidelor plasmatice), sindromul metabolic, hipertensiunea arterială și ateroscleroza, printre multe altele.

Toate acestea sunt motive suficiente pentru a vă gândi la importanța de a fi la o greutate sănătoasă. Gândiți-vă că în acest fel nu numai că veți evita o boală precum cele menționate de noi, va trebui, de asemenea, să mergeți mai puțin la medic și să economisiți o mulțime de bani pe medicamente, dintre care unele trebuie luate pentru o lungă perioadă de timp. Cel mai bun mod de a ajunge acolo este printr-un plan alimentar echilibrat și o rutină completă de exerciții.

Mulți oameni încearcă să facă o schimbare a obiceiurilor pentru a evita atingerea punctului de a fi supraponderali și obezi, dar din diferite motive le este greu să se adapteze, se frustrează și ajung să renunțe înainte de a-și atinge obiectivul. În primul rând, vreau să fiți bine și să înțelegeți că schimbarea obiceiurilor necesită timp și este un proces diferit pentru fiecare persoană. Și nu acoperă doar problema alimentelor, ci există trei piloni de care trebuie să țineți cont pentru a avea o viață sănătoasă: mâncare, mișcare și conștiință de sine.

De asemenea, am creat acest ghid având în vedere dvs., unde vă împărtășim sfaturi pentru a afla acest lucru crearea unui obicei sănătos necesită timp și este un pas la rând.