Carlos Redón, în vârstă de 53 de ani, din Barcelona, ​​a reușit să slăbească 30 de kilograme în 10 luni cu nordic walking și o dietă echilibrată.

Yolanda Vazquez Mazariego

8 iulie 2013 (13:36 CET)

greutate

Carlos Redón: Slăbește cu nordic walking

Vârsta: 53 de ani
Înălțime: 174 cm
Greutatea anterioară: 104 kilograme
Greutatea actuală: 74 de kilograme
Kilograme pierdute: 30 de kilograme în 10 luni, 2 ani stabilizate
Muncă: comercială
Mărimi: de la 60-62 la 52

„Am avut întotdeauna greutate suplimentară, în tinerețe am concurat la rugby și când am plecat am jucat tenis, futsal, squash în turneele sociale. Pe măsură ce viața mea profesională s-a schimbat, am început să mă îngraș mult din călătorii, mese cu clienții, muncă sedentară. Și când am decis să renunț la fumat pentru a-mi îmbunătăți starea de sănătate (colesterol, hipertensiune, stres, parodontită), am mai luat 10 kilograme, în 2002 am ajuns la vârful meu cu 114 kilograme ".

„Într-o zi ascultam un program de radio care vorbea despre Diets într-o călătorie înapoi de acasă de la Valencia la Barcelona și credeam că pantalonii mi se strângeau din ce în ce mai mult. Știam că trebuie să fac ceva, m-am privit în oglindă și mi-am spus: „Acum mă întorc și slăbesc acum”. Acum sunt instructor de nordic walking federat și sunt total îndrăgostit".

→ Un secret: Îmi permit o uncie de ciocolată neagră cel puțin 70% cacao în fiecare zi dimineața cu o cafea cu lapte degresat și 4 prăjituri (25 de calorii pe prăjitură) înainte de a pleca de acasă, este capriciul meu. Mănânc fructe și nuci crude pe parcursul zilei în cantități mici.

→ Dieta pe care ai urmat-o pentru a slăbi: Hiperproteină cu control medical și nutriționist.

→ Dieta pe care o urmați pentru a vă menține: Dieta echilibrată, 1 litru și jumătate de apă pe zi. Și este pentru viață.

→ Planul dvs. de antrenament pentru a slăbi: Am început pur și simplu mergând o jumătate de oră pe zi și am crescut timpul. Descoperind tehnica Nordic Walking, am reușit să măresc distanța pe măsură ce am slăbit și mi-am îmbunătățit condiția fizică. Îmi stabileam obiective zilnice scurte. Pe măsură ce te-ai trezit din ce în ce mai bine, fiecare sesiune a prelungit timpul de mers pe jos, pentru a te deplasa la distanță. Dar foarte puțin câte puțin, 2 sau 3 km, 4 km, 5, 6 km, ceea ce a fost ca o oră de mers pe jos, deci puțin câte puțin. De asemenea, am început să combin Nordic Walking (MN) sau Nordic Walking (NW) și alergare. 2 km NV, 1 km alergare ușoară până la 10 km pe sesiune.

→ Planul dvs. de instruire pentru a rămâne: Știu că activitatea fizică este „pentru viață”. Încerc să mă antrenez de cel puțin 3 ori pe săptămână, aproximativ 25-30 km pe săptămână, 10 km pe sesiune, într-un timp de aproximativ 2 ore, întinzându-mă bine înainte și după. Acum am atins un ritm mediu de 9'30 '' km cu tehnica Alfa247 și 8'45 '' cu tehnica NWIntegral Escuela de Mallorca.

Ce faci când vezi că ai câștigat câteva kilograme?

Faceți două zile la rând dietă cu proteine, beți multă apă completată cu o sesiune de 10 km de nordic walking.

Care crezi că sunt cheile succesului tău?

  • Cel mai important lucru la începutul dietei pentru a nu te descuraja este să vezi că pierzi în greutate și volum.
  • În cazul meu, sportul cheie a fost mersul cu stâlpii, Nordic Walking.
  • Trebuie să vă cântăriți întotdeauna pe același cântar o zi pe săptămână pentru referință. Și mai bine după antrenament, cântărești mai puțin și te ajută să te reafirmi mental.
  • Știind că ajungi la un punct mort, acestea sunt cele mai grele momente în care mulți abandonează, trebuie să fii constant și foarte strict.
  • Odată ce această fază s-a încheiat, se observă deja vizibil că ați slăbit, iar motivația vine de la sine. Pur și simplu îmbracă-ți hainele și vezi cât de mare ești pentru a continua să slăbești.
  • Menținerea greutății este pe viață, trebuie să continuați să vă urmăriți dieta și să faceți exerciții fizice în mod regulat.

Care sunt următoarele provocări sportive?

Coborât de la 3h 04'55 'în 21Km, care este marca pe care o am în competiție pe un circuit de nisip dur. Încercați NW cu rași pe zăpadă. Promovați marșul nordic în diferitele sale variante: NW Fitness, NW Health sau NW Sports.