Astăzi vrem să dedicăm acest articol comunității Fitness iubitoare de carne. Întrebarea care a dat viață acestui articol este: Este importantă carnea atunci când urmezi un regim de antrenament?

Dacă ești o persoană care practică un sport sau îți place să-ți menții condiția fizică, pariezi pe câștigarea masei musculare și pe acordarea unui ton bun întregului tău corp, cu siguranță știi deja din timp că mâncarea este esențială. Într-o dietă bună nu puteți rata consumul de carne, cu atât mai puțin pentru a îndeplini cerințele rutinelor de antrenament.

Care este cea mai bună carne pentru antrenament?

esențială

Când ne antrenăm, ceea ce ne dorim cu adevărat sunt rezultate. Pentru a realiza acest lucru, idealul este să mănânci tot felul de carne, atât timp cât sunt „slabe”, deoarece au un nivel ridicat de proteine ​​și o cantitate foarte mică de grăsimi.

Acest tip de carne este alcătuit în întregime din fibre musculare. Carnea slabă roșie și albă se găsește de la mamifere, pești sau păsări. Să vedem câteva exemple de carne mai sănătoasă care poate fi consumată în timpul antrenamentului:

  • vita Angus: este o tăietură roșie din Scoția, are un aspect suculent marmorat, sărac în calorii și cu un conținut ridicat de acizi grași nesaturați din familia Omega 6, ceea ce îl face special pentru consumul sportivilor. Este bogat în proteine, fier, fosfor și vitamine B13 și B3. Atunci când este consumat pentru o perioadă constantă de timp, volumul se câștigă într-un mod echilibrat în organism, obținând o masă musculară mare și fără acumulări excesive de grăsime.
  • Carne de vită Wagyu: este o tăietură roșie de la Kobe (Japonia), care prezintă o grăsime strict sănătoasă pentru consumul uman, deoarece conține un procent ridicat de acizi grași nesaturați și polinesaturați, cum ar fi acizii linoleici oleici, linoleici sau conjugați (acizi grași omega 3, 6 și 9), care ajută sistemul imunitar și dezvoltarea celulelor.

  • Carne de pui slabă: Puiul este o carne sănătoasă (slabă), atâta timp cât este consumată fără piele, pentru a se asigura că procentul de grăsime este sub 10%. Pieptul și coapsele de pui sunt zonele cu cel mai mic conținut de grăsime. Au un conținut ridicat de proteine ​​de calitate, de aceea este recomandat pentru o dietă sănătoasă, fiind o opțiune excelentă pentru sportivi și practicienii de fitness, deoarece ajută la definirea și menținerea mușchilor întregului corp.
  • Carne slabă de curcan: Această reducere este foarte scăzută în grăsimi și colesterol. Coapsele și sânii sunt zonele cu cel mai mic conținut de grăsimi și aport caloric redus. Are un nivel ridicat de proteine. Este un consum foarte optim la acei oameni care doresc să slăbească.

  • Lean PorkOricât de incredibil ar părea, numai carnea de porc conține puține grăsimi. Un filet de porc conține 3 grame de grăsimi și 70 mg de colesterol, ceea ce îl face acceptabil pentru o dietă sănătoasă. Tăieturile de umăr de porc și filet de porc sunt, de asemenea, considerate slabe, datorită conținutului lor scăzut de grăsimi.
  • Carne slabă de pește: Este o altă sursă bună de proteine ​​și minerale, precum și de vitamine. Printre cei mai proeminenți pentru dieta fiecărui atlet, se numără peștele alb, cum ar fi: merluciu, limbă și snook. Există, de asemenea: snapper, ciorap și corvina, deoarece sunt pești bogați în proteine, acizi grași, omega 3, fosfor și vitamine precum B1, B2 și B3.

De câte ori pe săptămână trebuie consumate cărnile la antrenament?

Carnea slabă trebuie consumată de cel puțin 4 până la 5 ori pe săptămână, fie ele albe sau roșii. În cazul peștilor slabi, aceștia trebuie consumați de cel puțin 3 ori pe săptămână. Este important să rețineți că respectivul consum de carne slabă va depinde și de tipul de activitate sportivă pe care o desfășurați; adică regimul alimentar sănătos va depinde de exercițiul fizic specific.

Când ar trebui să consum carne, înainte sau după antrenamentul fizic?

Dacă este un exercițiu fizic pentru a câștiga masă musculară, ar trebui să vă asigurați că mâncați o gustare simplă înainte de antrenament, cum ar fi: un shake de proteine ​​sau fructe roșii, pâine prăjită cu ouă, bare de proteine, printre altele. Baza gustării dvs. înainte de antrenament ar trebui să fie proteina, deoarece vă va menține sătul mai mult timp. Este recomandabil să consumați această gustare proteică între 5 și 60 de minute înainte de a începe exercițiul.

În cazul cărnii slabe, acestea pot fi consumate înainte sau după antrenament, totul va depinde de practica fizică pentru care te antrenezi. Dacă îl consumați înainte de antrenament, ar trebui să îl luați cu aproximativ 2 până la 3 ore înainte de antrenament. Un fapt interesant este că carnea roșie se absoarbe încet, prin urmare, dacă mănânci cu aproximativ 3 ore înainte de antrenament, aceasta va fi absorbită în timp ce faci mișcare.

Odată ce te antrenezi, este esențial să rămâi bine hidratat, să bei suficientă apă.

Așa cum veți vedea întotdeauna și în orice moment, carnea este o sursă importantă de energie pentru corpul nostru și ne permite, de asemenea, să ne repotențăm antrenamentul. La Meat House ne gândim la tine, astfel încât să poți gusta carnea după cum vrei și, în același timp, să rămâi sănătos.