Creat de: Janet Garces RDN, LD/N, MIEP

câștigă

Cum voi purta un bikini cu celulită sau mă voi simți încrezător purtând pantaloni scurți?

Dacă ți-ai pus aceste tipuri de întrebări, te înțeleg. Mi s-a întâmplat și mie.

Nu suferisem niciodată de această problemă. Dar în jurul vârstei de 35 de ani am început să observ gropițe pe partea inferioară a corpului care mă făceau să mă simt rușinat și nesigur.

Este groaznic! Mi-am repetat. Până când am decis să pun întrebările corecte și să iau măsuri.

Aici nu vă voi oferi remedii tipice de casă fără baze științifice. Prefer să vă învăț tehnicile care mi-au permis să lupt împotriva celulitei și să port hainele pe care mi le doresc fără teamă.

Ce veți găsi în această postare?

Ceea ce are ea, nu am?


Se întâmplă multor femei. Vedem nenumărate corpuri „perfecte” pe social media, ne comparăm și ajungem să ne simțim rău.

Suntem cei mai răi critici ai noștri și vedem dușmani acolo unde nu există. Crede-mă, NIMENI nu se concentrează pe cât de rău vezi în tine. Simți că concurezi cu fata de alături și probabil că e la fel de speriată ca tine.

Prin urmare, primul pas pentru a învinge celulita este să vă transformați modul de gândire.

De ce să reduceți vibrația la niveluri de frică, vinovăție și rușine pentru că o aveți? Trebuie să înveți să te ridici la o stare mentală superioară.

Imbratiseaza corpul pe care il ai sub piele. Când o veți face, vă veți simți mai ușurați și mai fericiți.

Spune cu voce tare: Am celulită, dar o voi lupta prin reducerea celulelor adipoase din corpul meu pentru a minimiza aspectul acesteia.

Și apoi concentrează-te pe ceea ce poți schimba.

Ce este celulita și de ce se formează?

Este o acumulare de grăsime în țesuturile profunde ale pielii care creează o suprafață neuniformă.

Este mai mult decât o problemă estetică și are particularități pe care veți fi interesat să le cunoașteți:

  • Oricine o poate avea, indiferent de tipul de corp și greutate. Deși unele femei sunt mai predispuse la procentul lor de grăsime corporală, gene, hormoni și vârstă.
  • Tinde să se depună în șolduri, fese, abdomen, sâni și picioare, în special în partea din spate a coapsei (hamstrings) și în buzunarele laterale.
  • Grosimea pielii afectează aspectul acesteia. Știți de ce este rar să vedeți un bărbat cu celulită? Pentru că au o piele cu 20% mai groasă decât noi.
  • Devine mai vizibil odată cu vârsta. Când fântâna noastră de tinerețe se termină, nu mai producem colagen care adaugă grosime și elasticitate pielii.
  • Obiceiurile de viață greșite sunt în mare parte responsabile de aspectul lor.

Vreau să mă opresc la punctul de obicei, pentru că este crucial.

Când mi-am detectat celulita, m-am întrebat: mi-am schimbat modelele alimentare? Mă antrenez mai puțin? Îmi lipsește mai mult cardio? Ar trebui să mă masez? și altele mai mult. Vă sugerez să o faceți singur.

Așa că mi-am dat seama că mi-am oprit rutina obișnuită. Nu mai alergam sau făceam Pilates. În plus, am mâncat în exces.

Era de bun simț. Lăsând deoparte rutinele mele sănătoase, pielea mea a început să cadă și mușchii nu mai reduc dimensiunea celulelor adipoase.

Pe parcurs, am descoperit și cel mai bun secret pentru a minimiza apariția coajei de portocală.

Și de acum înainte vom aprofunda acest lucru.

Concentrați-vă pe construirea și menținerea masei corporale slabe


Este atât de simplu și provocator. A avea o masă musculară slabă sub celulită vă va ajuta să scădeați intensitatea acesteia.

Atingerea acestuia va depinde de felul în care mâncați, dormiți, vă antrenați și vă recuperați.

Deci, mergeți mai departe. O poți face și tu.

1. Pentru a îmbunătăți frumusețea pielii tale trebuie să te odihnești

Când aveți probleme cu somnul, hormonii dvs. se dezechilibrează (inclusiv hormonii foamei). Și asta are consecințe negative pentru silueta ta, inclusiv aspectul pielii tale.

  • Creșteți-vă pofta de mâncare, în special dorința de a mânca junk food. Dacă săriți de pe o stâncă de dulciuri, carbohidrați și alimente prăjite, veți acumula grăsimi și celulita își va arăta cea mai rea față.
  • Te simți mai puțin motivat să faci mișcare, îți lipsește energia și concentrarea. Și cum te voi învăța mai târziu, mișcarea poate fi decisivă pentru a-ți atinge obiectivul.
  • Puteți ține până la două kilograme de apă. Ei bine, se pare că aceasta este una dintre principalele cauze ale apariției celulitei care te îngrijorează atât de mult.

Fă din somn prioritatea ta și încearcă să dormi bine cel puțin 6 ore. Între 7 și 8 este idealul, dar uneori este dificil să-l îndeplinim datorită ritmului de viață pe care îl ducem: copii, muncă și orice altceva.

Important este că favorizați calitatea în locul cantității. Dacă dormi 6 ore la rând te vei trezi întinerit. Dar asta nu ți se va întâmpla cu 8 ore de somn agitat și întrerupt la fiecare 2 până la 4 ore.

Două. Dieta este crucială pentru reducerea aspectului pielii cu coajă de portocală

Modul în care mănânci se reflectă în aspectul și gradul de celulită pe care îl ai.

Cu o dietă slabă, nu veți vedea îmbunătățiri. Dacă mâncați echilibrat și hrănitor, vor veni schimbări reale.

Vă dau un exemplu despre modul în care îmi pregătesc cele trei mese. Deci, vă puteți ghida:

-Mic dejun: 2 ouă, 1 cană de spanac și jumătate de avocado.

-Masa de pranz: 4 tipuri diferite de legume, 4-6 uncii de piept de pui, 1 cană de orez brun sau quinoa acoperite cu 1/4 cană de semințe și jumătate de avocado cu 2 linguri de hummus de oțet de mere.

-Masa de seara: un castron cu salata mixta si legume precum broccoli si sparanghel, cartof dulce mediu si curcan macinat cu ulei si otet condimentat.

Desertul variază în funcție de poftele mele, dar încerc să aleg opțiunile cu conținut scăzut de zahăr.

Sfaturi suplimentare: dacă vrei să slăbești și grăsimea în mai puțin timp, pe lângă faptul că ai grijă de mușchii tăi în mod natural, îți poți completa dieta cu Fit & Slim sau 100% Whey Protein.

3. Deshidratarea face celulita mai vizibilă


Apa curăță corpul și elimină toxinele care cauzează celulita. Dacă nu te hidratezi suficient, problema se poate agrava.

Și, deși puțini o cunosc, o hidratare adecvată este esențială pentru a menține mușchii flexibili, mai ales atunci când se antrenează. Acest lucru vă va aduce mari beneficii în scopul construirii masei musculare slabe.

În ceea ce privește cantitatea de apă pe care ar trebui să o bei, studiile arată că femeile ar trebui să consume cel puțin nouă pahare pe zi. Faceți din tema dvs.

4. Evitați agenții toxici


Detoxifierea corpului este esențială pentru a scăpa de deșeurile și celulele adipoase responsabile de apariția coajei de portocală.

Pentru asta, încercați să reduceți sau să opriți cantitatea de elemente dăunătoare care vă intră în corp.

Aceasta include evitarea țigărilor, a alcoolului, a alimentelor procesate care sunt făcute cu substanțe sintetice și a conservanților artificiali.

5. Exerciții specifice pentru zonele cele mai dificile


Orice tip de exercițiu vă va ajuta să vă reduceți grăsimea. Și din moment ce veți avea tendința de a vă tonifica, aspectul celulitei se va înmuia.

De asemenea, prin creșterea indicelui de masă slabă, metabolismul dvs. va fi mai activ și veți arde rapid calorii.

Puteți face zumba, spinning, mers pe jos, antrenament cu greutăți, boot camp, CrossFit, tenis sau golf. Limita depinde de tine. Ceea ce contează este că ești constant.

În mod ideal, programul dvs. de exerciții ar trebui să combine aerobic și antrenament de forță.

De exemplu, îmi împart rutina astfel:

  • Pilates de două ori pe săptămână, în zilele în care nu fac yoga sau cardio.
  • Alerg de două ori pe săptămână.
  • Fac yoga o dată pe săptămână pentru a-mi întinde corpul.
  • Încerc să merg în zilele care nu aleargă timp de 30 de minute pentru porțiunea aerobă.

Unii mă întreabă de ce aleg Pilates peste CrossFit. Ei bine, am observat că mă ajută să-mi tonifiez corpul inferior. Mușchii mei par mai lungi și mai subțiri.

Amintiți-vă că, de asemenea, exercițiul vă va relaxa și veți dormi mai bine. Cu aceasta vei arde grăsimea corporală și vei tonifica mai mult.

6. Postul intermitent este un bun aliat


De un an practic postul intermitent. Încerc să o fac cel puțin 12 ore pe zi. Deși în acest moment îl pot prelungi până la 16-18 ore.

Practicarea acestuia dă corpului o pauză. Vă ajută să vă vindecați intern, permițându-vă să utilizați celulele adipoase stocate pentru energie.

Când o fac, mă simt mai puțin umflat și mușchii mei sunt mai definiți. De asemenea, mănânc cu 25% mai puține calorii decât atunci când mănânc regulat.

Cu siguranță m-a ajutat cu contracția hormonilor și a celulitei în jurul feselor și coapselor.

Postul timp de 12 ore este ușor. Numărați doar atâtea ore de la ultima masă și rupeți postul.

De asemenea, o versiune parțială poate fi făcută consumând doar ulei de nucă de cocos, ulei MCT și bulion de os pentru a-l extinde până la 16-24 de ore.

Desigur, postul nu este pentru toată lumea. Mi-a luat un an să progresez și să-mi antrenez mușchii pentru a face acest lucru.

De fapt, este recomandat ca femeile să se pregătească emoțional, spiritual și fizic pentru a face un post prelungit.

De asemenea, este sugerat să nu țineți post în timpul ciclului menstrual sau când sunteți pe cale să îl aveți, deoarece aveți nevoie de combustibil pentru a funcționa în acele zile.

O fac maximum 15 - 22 de zile din ciclul meu, când sunt cel mai concentrat și plin de energie.

Sfaturi suplimentare


  • Dușuri reci: Deși poate fi dificil pentru mulți dintre noi, a face un duș rece are multe beneficii. Pentru a îmbunătăți celulita, contribuie la tonusul pielii și îmbunătățește circulația.

Scopul este de a-l ține un minut. Încep să o fac și ajung la 20 de secunde, dar știu că voi atinge obiectivul în câteva săptămâni. Este o chestiune de a te hotărî.

Imersiune în Arctica: În Miami, unde locuiesc, există o piscină arctică cu o temperatură medie de 48 ° F. Idealul este să vă scufundați timp de 20 de minute, dar unele beneficii sunt realizate între 30 și 60 de secunde.

Se simte ca și cum ai fi într-o baie de gheață sau sub zăpadă în bikini timp de 1 minut. Mi-au trebuit 2 ani să-mi pun tot corpul în timpul maxim recomandat.

Știința din spatele acestei practici este că frigul activează grăsimea brună care este responsabilă pentru generarea căldurii pentru a preveni hipotermia. La rândul său, grăsimea brună reduce grăsimea albă, ceea ce știm cu toții și se acumulează acolo unde ne dorim mai puțin.

  • Crioterapie: Această tehnică vă expune la frig extrem timp de până la 3 minute. Îl folosesc pentru a-mi recâștiga starea fizică și a accelera metabolismul.

Dar șocul rece are beneficii suplimentare. Și ajută la reducerea nivelurilor de inflamație și la reducerea aspectului celulitei.

  • Băi de aburi, saună și saună cu infraroșu: toate au beneficii excelente pentru combaterea celulitei, precum ajutarea la pierderea apei și accelerarea metabolismului.

Încerc să o fac timp de 20 până la 30 de minute, cel puțin, de două ori pe săptămână.

Când am început să profitez de beneficiile căldurii și frigului, combinând crioterapia cu saunele cu infraroșu, mi-au trebuit 3 luni pentru a vedea schimbări incredibile. Aveam mai multă definiție a corpului și mai puține gropițe în glute.

Un alt truc care m-a ajutat să elimin toxinele mai eficient este să consum Evolution Advance Detox cu 30 de minute înainte de a intra în saună.

  • Masaj de drenaj limfatic:

Cui nu iubește un masaj? Și dacă, în plus, vă ajută să vă îmbunătățiți aspectul, putem ajunge să îi iubim.

Masajul de drenaj limfatic este delicat și se aplică pe diferite zone ale corpului pentru a mobiliza fluidele corporale și a elimina acumularea de toxine prin piele, urină și fecale.

Le fac tot corpul cel puțin o dată pe lună.

Dacă îți este dificil să o faci, încearcă tehnica de periere uscată. Se pretinde că stimulează fluxul sanguin și limfatic, elimină celulele moarte ale pielii și creșterea celulelor noi. În plus, susține detoxifierea și stimulează sistemul nervos.

Este ușor de făcut și vă va dura maximum 5 minute:

  • Folosiți o perie de loofah sau de corp.
  • Începeți de la picioare și deplasați-vă în sus cu mișcări lungi, curgătoare sau mișcări circulare în sensul acelor de ceasornic.
  • Periați-vă picioarele, picioarele, brațele și secțiunea mijlocie. Axilele le rostogolesc.
  • Apăsați ușor pe zonele în care pielea dvs. este subțire și aplicați forță pe cele mai groase, cum ar fi tălpile picioarelor.
  • Evitați zonele sensibile, unde aveți răni, tăieturi sau infecții. Și nu periați niciodată pielea afectată de stejar otrăv, iederă otrăvitoare sau psoriazis.
  • Nu vă uscați peria pe față decât dacă utilizați o perie mai moale făcută în acest scop.
  • Când ați terminat, faceți un duș rece pentru a îndepărta pielea moartă.
  • Se usucă și se hidratează cu uleiuri naturale precum măsline sau nucă de cocos.

Includ în rutinele mele Hypervolt, un masaj de corp care îmi calmează durerea mușchilor. De asemenea, îmi face corpul să vibreze și mă ajută să mobilizez grăsimea acumulată în coapse și șolduri.

De asemenea, sar pe o trambulină timp de 5-15 minute, de două ori pe săptămână, pentru a obține același efect ca un masaj corporal complet.

  • Boabe de cafea măcinate: folosit popular ca exfoliant pentru îndepărtarea celulelor moarte, stimularea creșterii celulelor noi și strângerea pielii.

Se spune că poate reduce neregulile pielii, poate stimula circulația sângelui și poate promova fluxul limfatic. Cu toate acestea, nu există cercetări științifice care să o susțină.

Cum o vei folosi?

  • Le puteți folosi singure sau amestecate cu ulei de cocos, ulei de măsline sau zahăr.
  • Frecați ușor zona afectată timp de câteva minute.
  • Puteți lăsa amestecul pe piele timp de 10 minute înainte de a-l clăti.

Le duc la băile de aburi sau la saune pentru a le spori efectele.

Viața este un proces de evoluție și trebuie să accepți frumusețea fiecărei etape.

Nu poți opri timpul sau schimba faptul că vei îmbătrâni. Nici că pielea ta va deveni mai subțire și va pierde elasticitatea pe măsură ce trec anii.

Ceea ce puteți schimba este stilul dvs. de viață pentru a reduce aspectul general al celulitei și a obține rezultate pe termen lung.