eficientă

  • (5)
  • Două
    Ian

Mâncare conștientă: Experții spun că dietele nu reușesc din cauza aspectelor emoționale ale alimentelor

Mulți oameni decid în fiecare an să slăbească și, deși intențiile sunt bune, de multe ori rezultatele nu sunt atât de bune.

În plus, s-a estimat că doar 8 la sută din persoanele care iau rezoluții pentru anul care începe reușesc să le păstreze.

Și dacă nu ar fi fost de ajuns, chiar dacă slăbești la începutul unei diete, de multe ori greutatea pierdută revine pentru a rămâne (curios, este una dintre multele pe care ne poți vizita din nou de Crăciun).

Potrivit Diane Robinson, neuropsiholog și director al programului de Medicină Integrativă din Orlando Health System, în SUA, aceste date nu sunt surprinzătoare, deoarece majoritatea oamenilor se concentrează aproape în totalitate asupra aspectelor fizice ale pierderii în greutate, cum ar fi dieta și exercițiile fizice; cu toate acestea, există o componentă emoțională a alimentelor pe care majoritatea o ignoră și care vă poate sabota totuși eforturile .

Din programul menționat anterior, a fost efectuat un sondaj recent la nivel național, cu peste o mie de persoane, și s-a constatat că 31% dintre americani consideră că lipsa exercițiilor fizice este cea mai mare barieră a lor atunci când vine vorba de a pierde în greutate, urmată de cei care consideră că cel mai mare obstacol este cantitatea de alimente consumate (26%) și efortul necesar pentru a duce un stil de viață sănătos (17%). 12% au susținut că cea mai mare barieră a lor este timpul necesar pentru a-și putea menține angajamentul.

Interesant este că doar 1% au considerat că bunăstarea psihologică este un factor. „Acest lucru ar putea explica de ce pentru atât de mulți pierderea în greutate devine o bătălie”, a spus Robinson. „Pentru a pierde în greutate și a menține efectele pe termen lung, trebuie să facem mai mult decât să ne gândim la ceea ce mâncăm, de asemenea, trebuie să înțelegem de ce mâncăm”.

De la o vârstă fragedă suntem atașați de mâncare. Copiilor li se oferă adesea mâncare pentru a-i mângâia atunci când sunt triști sau ca recompensă pentru un comportament bun. Multe sărbători, cum ar fi cine de Crăciun, zile de naștere, Ziua Îndrăgostiților etc., au aportul alimentar ca element central. Unele mirosuri de alimente specifice ne duc emoțional la anumite momente.

Sărbătorile și mâncarea sunt practic inseparabile.

„Conștienți sau nu, suntem condiționați să mâncăm alimente nu numai din necesitate, ci din confort. Nu este neapărat un lucru rău, atâta timp cât îl luăm în considerare și îl gestionăm corespunzător. " A adăugat Robinson.

Creierul nostru reacționează în același mod cu alte plăceri. Fie că este vorba de consumul de droguri, de o întâlnire romantică sau de o masă satisfăcătoare, creierul generează un neurotransmițător cunoscut sub numele de dopamină.

Problema începe atunci când activitatea pe care o folosim ca recompensă sau ca tampon împotriva anumitor evenimente nedorite, este dăunătoare corpului nostru sau scopurilor noastre vitale.

Mulți oameni își creează obiceiul de a îndeplini anumite comportamente dăunătoare atunci când se simt stresați, anxioși, triști sau furioși: poate fi deja mâncare excesivă, fumat, băut, jocuri de noroc, cumpărături și alte lucruri care pot deveni o dependență dificil de eradicat și a cărei misiune de bază este de a permite persoanei să se sustragă sau să fugă de o emoție. Drept urmare, uneori persoana se simte relaxată executând acest comportament, deși alteori vinovăția intră în imagine ...

Realizarea acestui lucru ne poate face mai liberi și mai capabili să alegem ce să facem.

Diane Robinson propune următoarele recomandări pentru a ne ajuta să recunoaștem legătura emoțională pe care o avem cu mâncarea:

-Păstrați un jurnal al meselor zilnice și al dispoziției. Apoi, căutați tiparele nesănătoase.

-Identificați alimentele care vă fac să vă simțiți bine și scrieți de ce le consumați, evocă vreo amintire sau credeți că depindeți de ele pentru a evita să vă simțiți rău?

-Înainte de a mânca ceva, întrebați-vă dacă îl mâncați pentru că vă este foame. Dacă nu, căutați rădăcina emoțională a acestui comportament

Desigur, acest lucru are mult de-a face cu alimentația atentă. Unii pot reacționa leneș la ideea de a înregistra când, ce și de ce mănânci, dar este cu siguranță un mod foarte eficient de a fi conștient.

Scopul este să mâncăm din foame și nu ca o modalitate de a face față emoțiilor

Scopul este să mâncăm din foame și nu ca o modalitate de a face față emoțiilor.

Poate că, în unele cazuri, este necesar să luați în considerare ajutorul psihologic: dacă nu aveți nicio îngrijorare în ceea ce privește angajarea unui antrenor personal, de ce să aveți unul pentru a merge la consultația unui psiholog?.

Așa cum a spus Diane Robinson „Dacă încercarea de a vă menține corpul în formă nu a funcționat până acum, poate fi timpul să încercați cu mintea”.

5 comentarii

Mi-a plăcut articolul și prezentarea web-ului. Voi trece mai des pe aici pentru a vedea ce este nou. Felicitări!

Vă mulțumesc foarte mult pentru comentariu.

Acest articol mi se pare extrem de interesant. Sunt profesoară, mamă și, mai presus de toate, obeză. Am fost întotdeauna conștient de faptul că obezitatea mea nu s-ar îmbunătăți odată cu dieta sau exercițiile fizice; de fapt, cred că am încercat aproape totul. Singurul lucru care m-a stabilizat este fericirea și liniștea. Când am fost stabil mental, greutatea mea a început să scadă și, dimpotrivă, când am fost rău, am căutat confort din mâncare: plăcere auto-provocată și rapidă. Probabil că ai foarte multă dreptate și este cel mai bun moment să mă întrebi despre ajutorul tău. Mulțumesc pentru articol.

Vă mulțumesc foarte mult pentru comentariul dvs. Jaqueline.

Super, formatați-vă blogul! De cât timp bloguezi? faci cititul pe blogul tău distractiv. Aspectul total al site-ului dvs. web este currado, precum și materialul conținut!
Salutari