De: Carly Schuna

curry

Actualizat la: 20 noiembrie 2017

Curry este un aliment de bază în toată Asia de Est, iar popularitatea sa s-a răspândit în țările occidentale. Deși nu există o definiție standard a ceea ce constituie un "curry", felul de mâncare include în mod obișnuit carne sau legume și are un sos picant care poate conține turmeric praf, chimen sau coriandru. În funcție de ce anume pui în el și de cât mănânci, curry poate fi fie foarte sănătos, fie extrem de îngrășat.

Date nutriționale

Curriurile care conțin componente principale cu cantități mari de calorii și grăsimi vor fi în mod natural mai grele decât cele cu legume și capse. De exemplu, o ceașcă de curry de miel are aproximativ 255 de calorii și aproape 14 g de grăsimi și 90 mg de colesterol, dar aceeași cantitate de legume curri are doar 110 calorii, 1 g de grăsime și 1 mg de colesterol. Carnea de curry Massaman, un curry thailandez tradițional cu arahide și o bază cremă, lapte de cocos, are 680 de calorii și 40 de grame de grăsime pe ceașcă, în timp ce o ceașcă de curry de pui are aproximativ 300 de calorii și 16 grame de grăsime.

Ingrediente

Ingredientele fac cu adevărat o diferență în numărul de calorii final al unui fel de mâncare cu curry, ceea ce ajută la determinarea faptului dacă vă poate face să vă îngrășați sau nu. Pentru a obține grăsime corporală, trebuie să mănânci întotdeauna mai multe calorii decât arzi. Prin urmare, este posibil să mențineți sau chiar să pierdeți în greutate dacă mâncați curry zilnic, atâta timp cât vă țineți sub control numărul total de calorii, dar este, de asemenea, posibil să vă îngrași dacă mâncați un fel de mâncare sănătoasă cu curry, pe lângă mâncarea ta obișnuită.

Setări

Pentru a reduce aportul de grăsimi și calorii într-un curry de casă, utilizați ingrediente mai ușoare. USDA raportează că 1 cană de lapte de cocos obișnuit are 445 de calorii și mai mult de 48 g de grăsime, dar laptele de cocos „ușor” are aproximativ o treime din aceste cantități. Dacă folosiți ulei pentru a căli sau prăji ingrediente de curry, încercați să folosiți porții mici. De asemenea, vă poate ajuta să mâncați curry în porții mici și să reduceți la minimum felurile de mâncare bogate în calorii, cum ar fi orezul alb rafinat și pâinea prăjită. În numărul din noiembrie 2009 al revistei „Light Kitchen”, dezvoltatorul de rețete Danielle Stephenson sugerează utilizarea bulionului de pui cu conținut scăzut de sodiu pentru a forma un sos curry în loc să folosească o bază bogată de cremă.

Considerații

Orice tip de mâncare „de îngrășat” se poate încadra într-o dietă sănătoasă și echilibrată dacă moderați dimensiunile porțiilor și vă concentrați în principal pe consumul de alimente integrale naturale, care sunt sărace în grăsimi și calorii și bogate în vitamine și minerale. Pentru a menține o greutate sănătoasă și a vă bucura în continuare de un curry decadent din când în când, țineți evidența totalelor zilnice de calorii cu un contor de calorii online.

Mai multe articole

Diferența dintre canola și uleiul vegetal →

Avantajele și dezavantajele dietei cu supă de tăiței →

Opțiuni vegetariene pentru sandvișuri Subway →

Care este valoarea nutritivă a hummus →

Cum se prepară sorg →

Cele mai puțin îngrășătoare opțiuni de mâncare chinezească →