Cât de mult cardio de făcut este o întrebare foarte frecventă în rândul persoanelor care doresc să slăbească câteva kilograme. Vă ajutăm să vă organizați rutina pentru a o realiza.

trebuie

Această declarație deschide o dezbatere care nu a fost închisă astăzi. În cadrul unui program de formare al cărui obiectiv este pierdere în greutate sub parametrii de siguranță, trebuie să ținem cont de două premise: mâncați mai puține calorii și ardeți mai mult.

În acest fel, planul de antrenament trebuie să aibă ca scop producerea unei cheltuieli calorice semnificative, precum și creșterea cheltuielilor metabolice ... Există o serie de factori în cadrul unui antrenament cardiovascular pe care nu trebuie să-i pierdem din vedere atunci când scopul nostru este de a arde grăsimile. Time, intensitate și frecvență.

Care este durata, frecvența și intensitatea care trebuie aplicate în antrenament pentru a realiza metabolizarea grăsimilor pentru a le transforma într-un substrat energetic? Fără a încerca să oferim rețete universale și pe baza concluziilor studiului, vă oferim o soluție.

Timpul în care este necesar să faceți exerciții cardiovasculare, astfel încât să înceapă metabolizarea grăsimilor și să devină o sursă de energie începe de la 40 de minute. Dacă luăm în considerare faptul că ne confruntăm cu un subiect sănătos, cu supraponderalitate și fără sânge sau condiții fizice.

Aveți grijă la prelungirea timpului de antrenament cardiovascular, deoarece dacă nu sunteți suficient de antrenat, poate duce la vătămări inutile și antrenament excesiv. Astfel, în funcție de persoană, frecvența muncii cardiovasculare a variat de la 40 la 60 de minute. De 4-5 ori pe săptămână.

Dacă ai timp scurt, poți încerca aceste scurte antrenamente. Desigur, trebuie întotdeauna să vă mențineți obiceiuri alimentare adecvate și un antrenament programat de un profesionist. Dacă, în schimb, doriți să vă mențineți greutatea, vă ajutăm să știți cât și ce să includeți în dieta dumneavoastră.

Și ce zici de intensitate?

În ceea ce privește intensitatea, aceasta poate fi măsurată cu un monitor de ritm cardiac. Și va depinde de forma fizică a persoanei faci programul de slăbire. De aceea, este importantă intervenția unui specialist care, luând în considerare toate aceste și alte scale, este cel care stabilește durata, frecvența și intensitatea sesiunilor.

Dacă persoana este instruită, poate lucra în intervalul de intensitate moderată-mare 65% - 80%. Și dacă nu este, ar trebui menținut la o intensitate scăzută de la 50% la 65%.

Este important să rețineți că crește cheltuielile metabolice este un obiectiv de urmărit în programele de slăbire. Deși acest text este dezvoltat doar în ceea ce privește aspectul cardiovascular, antrenamentul de forță este o condiție necesară dacă dorim să obținem arderea eficientă a grăsimilor.

De fapt, este una dintre condițiile care ne vor conduce la creșterea cheltuielilor metabolice. Deci, dacă vreodată ați crezut că pentru a pierde grăsime, cel mai bine este să faceți doar cardio, renunță la această idee. Pentru a profita de efectele exercițiilor cardiovasculare pe termen lung, moderate și de mare intensitate, cel mai bine este să efectuați o combinație a ambelor.