Câte kilograme poți pierde în greutate într-o lună? Pe scurt, rata normală de scădere în greutate este pierderea de 4 până la 4,5 kg de greutate în această perioadă. Cu toate acestea, mai multe detalii sunt de interes aici...

În primul rând, pierderea în greutate, înțeleasă aici, nu este asigurată de nicio dietă rigidă, ci de o abordare cuprinzătoare și sistematică. Vorbim despre respectarea unei diete adecvate și a unui exercițiu suficient.

într-o

În plus, este necesar să ne oprim asupra mai multor detalii despre modul în care are loc acest proces. Această înțelegere vă va permite să vă raportați mai rezonabil la modul de organizare adecvată a pierderii în greutate.

Răspunsul la întrebarea principală: cât de mult poți pierde în greutate într-o lună?

Rețineți că, vorbind despre pierderea în greutate, vorbim de fapt despre pierderea în greutate. De fapt, acest lucru nu este același lucru. Cantitatea totală de greutate pierdută poate include mai multe componente.

Unele dintre ele sunt importante, altele nu. Dacă pierderea în greutate se realizează prin pierderea masei musculare, atunci pierderea în greutate este foarte proastă. Deci, ce părți este pierderea în greutate în general?

  1. Arderea grasimii;
  2. Distrugerea zgurii;
  3. Pierderea apei;
  4. Pierderea în greutate musculară.

Pentru ca procesul să aibă loc, este necesar să se asigure deplasarea acestuia de la prima locație la a doua. Din păcate, viteza acestui proces este limitată. În funcție de caracteristicile individuale ale unei anumite persoane, această limită poate varia.

De obicei, variază de la 70 la 300 de grame de grăsime pe zi. Aceasta este limita naturală a oportunităților de a pierde în greutate pentru o anumită persoană. De obicei vorbim despre 100-160 de grame pe zi (în medie). Într-o săptămână va corespunde de la 700 la 1100 de grame.

Prin urmare, într-o lună puteți pierde în greutate cu aproximativ 4 până la 4,5 kg. Amintiți-vă că acest lucru se poate face numai cu o abordare activă și integrată a acestui proces. Și rețineți că vorbim despre pierderea de grăsime subcutanată și nu despre pierderea în greutate.

Uneori puteți auzi povești despre cum o persoană a început să slăbească și, într-o săptămână sau două, a slăbit cel puțin trei kilograme de greutate. Cum este posibil acest lucru și este în contradicție cu ceea ce sa spus mai devreme în acest articol?

Nu, nu contrazice. Iată de ce. Din păcate, datorită unei diete nesănătoase și nu a unui stil de viață sănătos, o cantitate suficientă de diferite zguri se formează în corpul a aproape oricine...

Unul dintre avantajele procesului de slăbire este că aceste zguri sunt arse în primul rând. Exact acest lucru se întâmplă în perioada specificată. În viitor, viteza pierderii în greutate corespunde cifrelor date.

O altă întrebare poate apărea în legătură cu faptul că prezentăm cifre privind arderea grăsimilor subcutanate și nu cifre privind pierderea în greutate. Deoarece putem controla doar ultimele numere, este important să înțelegem în ce constau acestea. Comentați acest lucru mai detaliat.

Prin pierderea în greutate, nu numai grăsimea care a fost transferată în mușchi din depozitul de grăsimi este arsă, ci și glicogenul, care se găsește și în mușchi.

Adică, dacă ai ars 300 de grame de glicogen pe săptămână și fiecare dintre moleculele sale este asociată cu patru molecule de apă, în cele din urmă vei pierde încă 900 de grame de apă. În cele din urmă, obținem aceste rezultate.

  • 1200 grame de glicogen și apă;
  • 1200 de grame de grăsime.

Pierderea totală în greutate pe săptămână în acest caz va fi de 2400 de grame.

Cum să piardă în greutate

Pentru a pierde în greutate există o mulțime de metode diferite. Aici sunt câțiva dintre ei.

Dietă

  • Primul mic dejun ar trebui să fie format din alimente pe bază de carbohidrați. Acest lucru este necesar pentru a face stoc de energie pentru ziua următoare. Puteți lua 1 cană din orice terci cu 1 linguriță din orice ulei vegetal nerafinat. Puteți mânca 6-8 linguri de musli cu nuci. De asemenea, puteți mânca un ou sau 50 de grame de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și un pahar cu o băutură din lapte fermentat. Vă puteți permite o ceașcă de ceai. Este permisă și cafeaua fără zahăr;
  • Pentru al doilea mic dejun, se va face 1 fruct sau un pahar de iaurt;
  • Vorbește despre cină. Supă vegetariană, vă puteți permite 90 g de curcan (puteți înlocui puiul cu pește slab). Luați 200 g de legume proaspete sau fierte. Pentru ei, adăugați o linguriță din orice ulei vegetal nerafinat;
  • După-amiaza, puteți lua 1 pahar de iaurt;
  • La cină puteți aproape la fel ca la prânz, dar fără supă;
  • Cu o oră înainte de culcare este permis un pahar de chefir sau iaurt;
  • Pentru sănătate, este important să beți în mod activ apa pe tot parcursul zilei. Este important să beți atât de mult încât un kilogram din greutatea dvs. să reprezinte 30 de mililitri de apă pură;
  • La gătit, sunt permise toate tehnicile de bază, cu excepția prăjirii.

Cum să vă schimbați dieta în dreapta.

  1. Este recomandabil să o faceți mai puțin grasă. Pentru că ai nevoie de ea? Bogăția grăsimilor depinde foarte puțin, dar conținutul caloric al alimentelor grase este mult mai mare;
  2. Încercați să mâncați alimente mai puțin zaharate. Unul dintre dezavantajele sale grave este capacitatea de a provoca creșterea poftei de mâncare;
  3. Trebuie să vă reduceți dorința de a mânca delicatese;
  4. A mânca mai încet;
  5. În alimente, ar trebui să încercați să evaluați gustul și să nu-l înghițiți întreg;
  6. Facând mesele mai frecvente, este posibil să se reducă conținutul de calorii al alimentelor consumate cu aproximativ 15%;
  7. Acordați preferință felurilor de mâncare puțin mai mici decât de obicei;
  8. Există fibre sau fibre dietetice în cantități mari;
  9. Limitați consumul de alcool.

Iată câteva informații despre pierderea în greutate cu ajutorul pastilelor. Cum funcționează eutiroks pentru scăderea în greutate: examinați scăderea în greutate și medicii. Instrucțiuni complete de utilizare.

Cum se alege nutriția sportivă pentru pierderea în greutate a femeilor? Aici veți afla la ce să acordați o atenție specială și cum să nu faceți greșeli.

Se spune că alternarea proteinelor și carbohidraților este cea mai bună dietă dintre toate cunoscute. După ce ați studiat principiile sale în articolul următor, veți înțelege că acest lucru este adevărat. Poate că aceasta este exact mâncarea care vă va duce la prețioasa voastră țintă.

Slăbiți cu exerciții speciale.

Să vă oferim un exemplu de set eficient de exerciții în acest scop.

Cursuri de direcție:

Sfaturi dietetice

Mulți oameni care sunt supraponderali își spun la un moment dat: "Este suficient!" Și pot fi înțelese. La urma urmei, excesul de greutate nu este doar o sănătate precară, o imunitate slabă, o tendință la diferite boli, ci și un disconfort enorm...

Imaginați-vă că în fiecare minut purtăm o geantă cu greutăți! Gândiți-vă adesea la pierderea în greutate înainte de sezonul primăvară-vară pentru a vă simți pregătiți pentru vară.

Dietele rapide sunt sortite eșecului. De aceea se întâmplă:

  • În primul rând, rularea unei surse de alimentare durează o anumită perioadă limitată necesită, în general, tensiunea tuturor forțelor. Când terminați dieta, obiceiurile alimentare rămân aceleași, iar dorința de relaxare și recuperare nu face decât să vă mărească pofta de mâncare. Prin urmare, în curând greutatea revine. Adesea crește într-o situație similară;
  • În perioada primăvară-vară, o persoană primește substanțe nutritive insuficiente, iar în timpul dietei acest dezechilibru crește doar. Prin urmare, pierderea forțată în greutate poate dăuna foarte mult sănătății umane.

Prin urmare, nu trebuie să vă bazați pe pierderea în greutate a fulgerului. Pierderea în greutate este posibilă, dar în același timp metabolismul corpului poate fi perturbat.

De asemenea, poate exista o cădere severă a pielii și alte probleme de sănătate. Prin urmare, ar trebui să vă acordați un proces lent, dar constant de scădere în greutate, care poate fi de două până la cinci kilograme pe lună...

Iată câteva sfaturi de la dieteticieni pentru a crește eficiența acestui proces.

  1. În primul rând, nu uitați de vitamine și alte substanțe benefice organismului. Odată cu scăderea intensității nutriției, aportul său este redus drastic și acest deficit trebuie acoperit. Astăzi, complexele de vitamine de înaltă calitate pot fi achiziționate, de exemplu, într-o farmacie;
  2. Folosiți diete echilibrate. Adesea sunt oferite astfel de opțiuni alimentare, în care practic nu există, de exemplu, carbohidrați. Dar aceste substanțe sunt necesare organismului, deoarece sunt implicate în procesul de descompunere a grăsimilor. În acest caz, puteți suplini lipsa acestuia cu ajutorul glucidelor complexe, care sunt conținute, de exemplu, în diferite cereale;
  3. Evitați să slăbiți la o anumită dată. În acest caz, continuitatea acestui proces poate fi întreruptă. Este mai bine să slăbești constant, îndeplinind toate cerințele necesare. Încercați să consolidați obiceiurile alimentare care contribuie la acest proces și acest lucru va duce la un rezultat impresionant.

Sfaturi pentru antrenorul de fitness

Pentru a practica exerciții de slăbire, o atitudine pozitivă și autodisciplina sunt foarte importante.

Lecțiile trebuie petrecute cel puțin 40 de minute de cel puțin trei ori pe săptămână.

Rezultatele bune pot fi doar cu o abordare integrată a pierderii în greutate. Exercițiul singur nu va fi eficient.

Când clasele au nevoie de regularitate și absența pauzelor lungi.

Pierderea în greutate nu este un proces ușor. Pentru a avea succes, va trebui să depuneți mult efort și să arătați suficientă determinare și autodisciplină...