Trebuie să fim întotdeauna atenți la antrenamentele cu greutăți, Ei bine, dacă depășești greutatea, te poți răni.
Chiar dacă vă simțiți plin de energie și considerați că puteți ridica o anumită cantitate de greutate cu relativă ușurință, ar trebui să știți că nu este atât de simplu pe cât pare.
În realitate, selectarea greutății corecte pe care fiecare persoană o poate ridica în siguranță nu este ceva ce ar trebui făcut în mod aleatoriu; dar nu există nici un criteriu unificat care să indice care este greutatea ideală pe care fiecare persoană ar trebui să o ridice.
Ceea ce se știe cu certitudine absolută este că atât utilizarea greutăților, cât și cantitatea de greutate care trebuie ridicată vor depinde de ceea ce aspiră fiecare persoană să realizeze.
De aceea este recomandabil să luați un program de instruire evaluat de o persoană calificată.
Index de conținut
În general, care este beneficiul ridicării greutăților?
Antrenamentul pentru ridicarea greutăților are o serie de avantaje, de la creșterea forței musculare la pierderea grăsimii corporale și a greutății.
Ridicarea greutăților efectuată cu ghid de la o persoană calificată, Se poate dovedi că îmbunătățește semnificativ condițiile fizice ale corpului:
- Crește dramatic puterea și puterea musculară.
- Îmbunătățește echilibrul și volumul mușchilor.
- Scade starea articulațiilor.
- Întârzie reducerea masei musculare, cauzată de trecerea timpului.
- Promovează pierderea în greutate.
Acest lucru este posibil datorită faptului că atunci când greutatea este ridicată, corpul continuă să activeze un grup de sisteme musculare, articulații și tendoane; care devin mai puternici pe măsură ce exercițiul este repetat sau intensificat.
Deși pentru unii doar ideea de a sta în fața unor bare și greutăți ar putea fi oarecum intimidantă, acest exercițiu este foarte funcțional și eficient.
Ceea ce se întâmplă este că sunt multe informații greșite și sfaturi conflictuale, care reușesc doar să îi demotiveze pe cei interesați.
Cum pot obține cele mai bune rezultate din haltere?
Există o tiradă pe această temă. Pe una din fețe există convingerea că, dacă nu ridici mult greutate, nu obții niciun beneficiu. Pe de altă parte, există opinia că ridicarea în mod repetat a unei sarcini ușoare; este cel mai bine să dai tonus mușchilor.
Oricum ar fi, cel mai bine este să accesați un program de formare conceput de un instructor calificat; care va asigura că tehnica este executată corect înainte de a crește greutatea sau intensitatea exercițiului.
Deci cât ar trebui să taxez?
Pentru a calcula greutatea pe care ar trebui să o ridicați în timpul sesiunilor de gimnastică, trebuie să cunoaștem intensitatea exercițiului calculând 1RM (repetarea maximă). Este practic greutatea maximă absolută care poate fi ridicată într-o singură repriză. Pe baza acestui fapt, trebuie să încărcăm între 65% și 85% din ceea ce încărcăm în 1RM pentru hipertrofie musculară.
Amintiți-vă că acest lucru va depinde de gama de repetări:
- Hipertrofie musculară funcțională (85%): 6 - 8 repetări
- Hipertrofie musculară (65%): 8 - 12 repetări
Ridicând mai multă greutate sau făcând mai multe repetări?
Există mai multe studii care au arătat că acest lucru va depinde de persoană și de programul de formare al acestora.
Evaluarea menționată anterior a decis că, indiferent de faptul că ambele grupuri au ridicat sarcini diferite, au înregistrat o creștere similară în ceea ce privește gradul de forță și creșterea musculară.
Ceea ce ne permite să concluzionăm acest fapt?
Că cel mai convenabil este solicitând o greutate ideală de lucru de la mușchii dvs. pentru a obține profit, fără rănire și fără efortul rezultat în a ne provoca o imagine a oboselii musculare.
Dacă vrem să obținem un rezultat optim dintr-un program de antrenament cu greutăți, trebuie să obișnuim mușchii să suporte această suprasarcină treptat; până când vor fi capabili să se adapteze și în aceeași măsură vor deveni mai puternici.
Stabiliți împreună cu un specialist ce tip de exercițiu este cel mai potrivit pentru corpul dvs. în funcție de condițiile fizice și nu vă lăsați lăsați de comentariile obișnuite de dezbatere între greutate mai mare sau repetări mai mari.
Scopul tău este unul și mijloacele pe care le folosești pentru a-l atinge trebuie pur și simplu să fie cele mai potrivite pentru tine.
- Câtă greutate ar trebui să ridici în sala de sport pentru a fi în formă?
- Câtă greutate trebuie ridicată pentru a câștiga masa musculară
- CÂTĂ GREUTATE TREBUIE SĂ PORT Esquire
- Cât ar trebui să alerg în timpul săptămânii pentru a începe să slăbesc TECNOLOGIA EL COMERCIO PERÚ
- Cum ar trebui să fug să slăbesc și apoi să rămân la greutatea mea