Pentru a vă forma, acest exercițiu este una dintre cele mai bune alternative. Acest lucru este confirmat de un studiu realizat de o universitate din Danemarca

. (Foto: Fișier)

trebui

A rămâne în formă este o prioritate pentru mulți oameni, nu numai pentru a avea un corp subțire, ci și pentru a avea grijă de sănătate. Și, deși internetul abundă cu informații despre diferite rutine, antrenamente și Instruire care pretind a fi cel mai eficient pentru a pierde în greutate, adevărul este că alergarea va fi întotdeauna o opțiune excelentă.

Pentru a vă forma, acest exercițiu este una dintre cele mai bune alternative. Cel puțin, asta este ceea ce asigură un studiu de la Universitatea din Copenhaga, din Danemarca, publicat în Journal of Sports Medicine. Potrivit anchetei menționate, alerga cinci kilometri pe săptămână este o formulă foarte eficientă pentru a reduce grăsimea în ceva mai mult decât cinci kilograme, dar atâta timp cât (subliniază) această activitate este combinată cu o dietă adecvată.

(Fotografie de referință: Fotografii gratuite în Pixabay. Sub licență Creative Commons)

Atât de important este componenta alimentara că, dacă nu este luat în considerare, rezultatele variază clar. De exemplu, voluntarii aflați în studiu care au continuat să-și consume dieta obișnuită în timp ce alergau au pierdut cu aproximativ 3,81 kilograme mai puțin, în același interval de timp, decât cei care și-au îmbunătățit dieta.

--- Cât timp să fugi ---

Idealul ar fi alerga 3 sau 4 zile pe săptămână, astfel încât munca zilnică mereu durează mai mult de 45 de minute. Despre ce este vorba este de a genera un deficit caloric, adică organismul trebuie să consume mai multe calorii decât ia.

Putem găsi acest deficit alergând, dar trebuie să ținem cont de faptul că, dacă antrenamentul este abuzat, putem suferi leziuni, dureri articulare, supraîncărcare și ne poate afecta chiar psihologic (din cauza demotivării).

--- Mâncare de urmat ---

„Nutriția va depinde de intensitatea rutinei. Pentru cei care încep, un fruct cu cereale sau iaurt înainte de exercițiu poate fi suficient și, desigur, să nu uiți să bei apă înainte, în timpul și după antrenament ”, explică nutriționistul Magaly Urdanivia la Comerț.

Fructele, cerealele și iaurtul cu conținut scăzut de grăsimi înainte de antrenament vor ajuta corpul să fie mai energizat. În plus, smoothie-urile sunt, de asemenea, o alternativă bună pentru a avea mai multă energie. De exemplu, cele ale bananei.

În mod similar, post-nutriție. Acum, cel mai important lucru va fi să compensezi caloriile pierdute. Daca el exercițiu Se face dimineața, micul dejun ar trebui să fie consistent și să conțină un anumit tip de carbohidrați, proteine ​​și fibre. Dacă te antrenezi noaptea, gustarea ar trebui să fie puțin mai blândă, dar ar trebui să existe întotdeauna niște proteine ​​după antrenament, cum ar fi un file de pește sau de pui.

--- Cât timp va dura pentru a vedea rezultatele?---

Majoritatea specialiștilor sunt de acord cu beneficiile slăbire lentă. Pierderea în greutate prea repede ar putea avea consecințe nedorite, cum ar fi un efect de revenire. Lucrul sănătos va fi să slăbești treptat, iar acest lucru va depinde de gradul de cerere pe care l-ai pus în rutină. Evident, acest lucru nu va fi același la cineva care trebuie să slăbească 20 de kilograme, decât la o altă persoană care trebuie să slăbească doar patru.

În plus, pentru a elimina grăsimea, cel mai bine este să alergi într-un ritm lent, dar pentru o perioadă mai lungă de timp. În timp ce pentru a întări mușchii, este preferată o muncă mai intensă, mai scurtă și mai scurtă.

Este de asemenea util schimbă ritmul în aceeași sesiune. Astfel, momentele intense vor fi combinate cu alte momente mai moi. În cercetările publicate în „Medicină și știință în sport și exerciții”, participanții care au alergat cu viteză mare timp de două minute și apoi au redus intensitatea pentru încă trei, au arătat că au ars mai multe calorii a doua zi după sesiune decât cei care au făcut o secvență lentă și constant.

La final, important este să începi și să ai disciplina să nu abandonezi obiectivul. De asemenea, aveți recomandarea unui specialist care poate vedea fiecare caz într-un mod mult mai personalizat.