Urăsc exercițiile, mi se pare teribil de plictisitor. Dar sunt supraponderal și trebuie să slăbesc rapid. Principalul motiv pentru care mi se pare plictisitor este că durează prea mult și nu-mi place să fac o varietate de exerciții. Se pare că trebuie să alergi pe o bandă de alergat timp de o jumătate de oră pentru a pierde caloriile pe care le obții din consumul unui măr. Și urmărirea DVD-urilor de exerciții cu nenumăratele lor exerciții este dureros de enervant.

burpee

Vreau să-mi termin sesiunea de exerciții zilnice cât mai repede posibil, în timp ce profitez la maximum. Așa că încerc să fac un efort cardio intens până la punctul în care inima îmi bate foarte repede și ard multe calorii și grăsimi.

Exercițiile pe care le-am găsit până acum care fac acest lucru pentru mine sunt:

Nu pot să fac asta din urmă pentru că lucrez în camera mea și, bine, nu există loc pentru sprinturi. Îmi plac alpiniștii, dar nu mă epuizează la fel de mult ca burpeele, așa că prefer să continui cu asta, deoarece este cel mai obositor.

Așa că vreau doar să fac burpee. Câte și câte repetări din fiecare și cât odihnă între repetări pentru a arde o cantitate incredibilă de calorii (și apoi grăsimi) pe zi?

Simțiți-vă liber să recomandați ceva super intens.

Răspunsuri

O rutină de antrenament pentru intensitate mare este „Tabata”, consultați această căutare pe acest site: Căutare: tabata și această întrebare: Ce este tabata? Cât de eficient este?

Răspunzând la întrebarea ta, ați face 20 de secunde de burpees, vă veți odihni timp de 10 secunde și repetați acest lucru, de exemplu, de 8 ori . Asta ar dura aproximativ 4 minute. Cu cât ești mai potrivit, poți adăuga mai multe ținute.

Cu toate acestea, din moment ce sunteți supraponderal (IMC ca 27), ar trebui să vă lăsați mai ușor la început, burpele sunt foarte dificile dacă le faceți corect. Atunci:

  • Faceți mai întâi un control medical, deoarece veți avea o rată de puls foarte mare făcând burpees într-un context tabata.
  • Faceți puțină încălzire înainte de burpees, de exemplu, vedeți această întrebare: întindere de dimineață
  • Lucrați la tehnică inițial (de exemplu, nu faceți un salt maxim sau nu vă întoarceți în loc să săriți)

Dacă acest lucru vă va ajuta să pierdeți grăsime, depinde și de dieta dvs., consultați această etichetă de slăbire

Concluzia este că trebuie să arzi calorii și să ai o modalitate de a măsura caloriile pe care le arzi. Dacă aveți un monitor de ritm cardiac calibrat acolo unde este acum, acesta va avea un indicator destul de decent al progresului pe care îl faceți.

Acestea fiind spuse, cele mai multe calorii pe care le-am ars într-o singură sesiune au fost de aproximativ 1.400 de calorii în 1,5 ore. Activitățile implicate au inclus ridicarea obiectelor grele cu ascensoare compuse și continuarea efectuării katei mele pentru condiționare. Nu pot face asta în fiecare zi, dar o pot face de 3-4 ori pe săptămână.

Nu vă pot spune câte burpee trebuie să faceți pe zi. Vă pot spune că ritmul cardiac trebuie să fie ridicat pentru o perioadă lungă de timp pentru a arde multe calorii.

În general, un kilogram de grăsime este

3500 de calorii. Dacă nu schimbi ceea ce mănânci și arzi 1.000 de calorii pe zi prin exerciții fizice, poți pierde o kilogramă la fiecare 3-4 zile. Cu toate acestea, pentru a evita acest lucru, va trebui să ajustați ceea ce mâncați sau să continuați antrenamentul obositor de acum până în eternitate.

Am făcut aproximativ 500 pe zi, combinat cu consumul de alimente restricționat într-o perioadă de timp și am pierdut aproximativ 25 de kilograme.

Uite care-i propunerea. Am fost la închisoare și am avut doar studii despre mușchi și fitness și despre sănătatea bărbaților. Aceasta a fost formula mea pe care am aflat-o că patru au funcționat pentru mine. 200lbs 6`0 = supraponderal acum 173 și care arată o tăietură/ton.

Luați-vă greutatea corporală și multiplicați cu 15 = câte calorii are nevoie/folosește corpul dumneavoastră pentru a le menține. Bine, alegeți o greutate țintă și multiplicați-o cu aceeași formulă. Acolo. Ați stabilit exact cel mai mare aport caloric pentru o zi. Acum pentru mine am vrut să mă distrug mai repede decât aleg majoritatea oamenilor. așa că mi-am înmulțit greutatea țintă cu 12,5 și atât ar consuma în calorii într-o zi de 8-10 ore împărțită în 5 sau 6 mese mici.

În primul rând, tăiați carbohidrații albi, adică cartofii, pâinea, făina, orezul. Gândiți-vă la verde și la proteine. Grâul sau ovăzul sunt minime TIMPURI în timpul zilei. De asemenea, asigurați-vă că ați postit cel puțin 11 ore în total înainte, în timpul și după somn. Acesta este momentul în care metabolismul dvs. se resetează și intră în modul de reparare a arderii grăsimilor (așa că dormiți! Programați așa cum ați face-o). Bine, oamenii se vor certa cu mine, dar vă prezint doar o rutină sigură la foc care a funcționat pentru mine; Cu toate acestea, am făcut 250 de burpei direct din pat, fără mâncare sau apă. Arde grăsimea din abundență care va dura toată ziua. Este un regim HIIT post (căutați HIIT dacă sunteți pierdut). Ei bine, am făcut 250 dimineața și 250 seara înainte de ultima mea masă, antrenamentul omoară pofta de mâncare sau gustarea târzie în timp ce vă antrenați corpul să nu mănânce după un timp stabilit noaptea. Pentru mine erau 6 după-amiaza. Acum, uneori, dacă nu m-ar strica, aș face și 250 după-amiaza. Acum, Mens Health spune că, dacă alergi pe o distanță de 10 minute, ceea ce reprezintă aproximativ 85% din ritmul cardiac maxim, ai arde aproximativ 100 de calorii.

Acum HIIT BURPEES va fi în intervalul de 400

500 de calorii minimum dacă se face corect cu secunde adecvate de odihnă pentru a reproduce aspectul intervalului la ritmul cardiac. M-am tăiat bine cu un rapid, a rămas oprit și am prioritizat banda pentru a mânca cât mai multe proteine ​​cu acea cantitate de calorii permise, deoarece corpul tău arde atât de repede cu această metodă încât trebuie să-ți menții mușchii hrăniți, astfel încât corpul tău pornește să le arzi. pentru că amintiți-vă că este un exercițiu complet de corp, mai ales cu mine pentru că am făcut diverse stiluri de flotări încorporate cu burpeele mele; lat, diamant, împingând de la sol, comenzi, orice schimbări mi-aș putea gândi și mi s-a arătat pe piept, tris, bis și umeri.

OBȚINEȚI PROTEINE ÎN TIMPUL ZILEI! Și noroc. O zi plăcută.

Dacă nu-ți place să petreci mult timp făcând exerciții, greutatea corporală este modalitatea greșită de a face acest lucru. Pentru a obține câștiguri, aveți nevoie de o supraîncărcare progresivă, iar singura modalitate de a obține o supraîncărcare progresivă cu exercițiile de greutate corporală este să vă creșteți repetițiile sau seturile, ceea ce vă va ajuta să vă antrenați.

Pentru a face lucrurile rapid, trebuie să ridicați greutăți mari, deoarece puteți câștiga o supraîncărcare progresivă crescând greutatea pe care o ridicați, menținând în același timp același număr de repetări și seturi, astfel încât să nu ajungeți să petreceți mai mult timp.

Dacă doriți cu adevărat să faceți burpees, puteți, dar pe măsură ce începeți să slăbiți, efectiv faceți mai puțină muncă cu burpees, așa că va trebui să faceți mai mult pentru a menține orice progres ați făcut și a-l crește și mai mult. continuă raidul.

Reiterez ceea ce unii oameni au spus despre abordarea dietei mai întâi înainte de a merge gungho exclusiv cu burpees. Știu pentru mine că obișnuiam să alerg câteva mile în fiecare zi (nu foarte regulat, dar suficient de des încât să cred că ar fi trebuit să facă diferența). Nimic nu s-a schimbat cu adevărat până când nu am făcut modificări alimentare.

Din experiența mea, următoarele sunt adevărate: (Orice cantitate de exercițiu faceți în mod normal) + (Nu contează cât de mult mâncați în mod normal) = (Echilibrul dvs. de greutate corporală).

Schimbările de dietă care au funcționat pentru mine au eliminat (cea mai mare parte) din zahăr și carbohidrați (grâu, orez, cartofi etc.) Zaharul și carbohidrații au un indice glicemic ridicat, ceea ce înseamnă practic că sunt ușor transformați în glucoză, grăsime dacă nu este. Nu se utilizează imediat. Dacă nu mănânci aceste alimente în primul rând, îți obligi corpul să ardă grăsimi. Nu vă înfometați, nu mâncați zahăr și carbohidrați, aveți în continuare carne, fructe și legume și lactate. Nu trebuie să fii psihotic în privința asta, dar cu cât rămâi mai mult cu el, cu atât vei avea mai mult succes.

Practic, dacă nu faceți modificări dietetice și mâncați în prezent o mulțime de zahăr și carbohidrați, nu veți putea să vă bateți consumul făcând burpee și, așa cum au menționat alți colaboratori, pe măsură ce vă ajustați, veți. mai multe burpee pentru a obține același efect. Vei fi mai în formă, dar nu vei pierde grăsime.

În ceea ce privește găsirea exercițiilor plictisitoare, este posibil să nu fi găsit unul care să nu vă plictisească. În ultima vreme am început să merg cu bicicleta mai constant și am găsit că este un antrenament minunat. Încerc să țin pasul cu mașinile, așa că, în esență, alerg între luminile de frână. Am slăbit câteva kilograme doar mergând cu bicicleta înainte și înapoi. Continuă să încerci până găsești ceva care îți place și atunci nu este atât de dezgustător.

Dacă nu vă place exercițiile fizice, vă puteți concentra pe îmbunătățirea dietei. Reduceți zahărul și făina. Tăiați alimentele prăjite. Mănâncă mai multe legume, în special cele cu frunze verzi. Consultați medicul sau nutriționistul despre suplimente.

Puteți, de asemenea, să încorporați mai mult exercițiu „stealth” în rutina dvs. zilnică în loc să lăsați deoparte un timp explicit de exerciții. Luați scările în loc de lift. La locul de muncă, dacă doar citiți sau vorbiți la telefon în loc să tastați activ pe computer, încercați să stați în picioare în loc să stați.

Aceste modificări nu vor produce rezultate rapide (nimic, cu excepția poate liposucției), dar vor produce rezultate. Fără pericol. Mult noroc!

Recent am cântărit 200 de lire sterline și am scăzut la 160 de lire sterline în aproximativ 6 luni din cauza modificărilor mici și ușoare ale dietei mele. În esență, am decis 2 lucruri: 1.) să fiu strict la prânzuri (fără conținut ridicat de zahăr, carbohidrați sau grăsimi), de exemplu, piept de pui alb cu coajă de lămâie, legume sotate și un pahar cu apă. după cină. În afară de asta, mănânc în mod regulat și normal și nu am încetat să mănânc ceva din care am mâncat înainte. Când sunt într-un restaurant, tot comand coaste dacă vreau. De fapt, mi-a fost foarte ușor să slăbesc și nici măcar nu am avut un scop să pierd atât de mult. Trucul nu este să fii prea strict cu tine însuți, poți înșela din când în când atâta timp cât te ții de planul tău de cele mai multe ori. De asemenea, am constatat că efortul de a mânca corect nu este cu adevărat un efort, deoarece mi-a plăcut rapid să mănânc legume mai mult decât junk.

De asemenea, am început să fac jogging după ce am slăbit. Fac 10 km de 3 ori pe săptămână și vă pot spune că exercițiile fizice nu au avut niciun efect asupra greutății mele. Orice lucru pe care îl petreceți exercitându-vă corpul va consuma un surplus (uneori inconștient) pentru a vă putea efectua antrenamentele. Așadar, sfatul meu este dacă vrei să faci mișcare, fă-o pentru a rămâne în formă, pentru a nu slăbi. Dacă vrei cu adevărat să slăbești, schimbă-ți dieta.

Tipul entuziast Burpees!

În primul rând, aș vrea să vă spun acest lucru: trebuie mai întâi să vă schimbați atitudinea față de exerciții. În loc să-l faci plictisitor, încearcă să-l distrezi.

Alpiniștii sunt mai ușori decât Burpeers și, prin urmare, Pushups decât Burpees și Squats decât Pushups în „Bodyweight Training Sense”. Cu toate acestea, fiecare dintre aceste instruiri are funcțiile sale specifice sau zona/zonele țintă.

Oricum, de ce să nu încercați acest set de 5-7 antrenamente și să vă odihniți la doar 1 minut după ce fiecare set a fost făcut corect și complet.?

Set de exerciții care vă pot interesa: 10 burpees 20 alpiniști 15 flotări 20 genuflexiuni 15 genunchi înalți

apoi odihniți-vă 1 minut și repetați întregul set de 5 ori sau de 7 ori.

NOTĂ: NU vă odihniți între antrenamente. Puteți să vă odihniți doar 1 minut după finalizarea întregului set.

Odată ce te-ai obișnuit cu această setare pentru 7 seturi, încearcă să mărești numărul fiecărui antrenament, de exemplu: 20 Burpees 40 Alpini 30 Pushups 40 Squats 30 High Knees

Apoi, dacă aveți timp să ieșiți la alergare, jog și alergați, puteți încerca și acest WOrkouts SET:

Încălzire 1,6 km kilometru Încălzire Alergare lentă sau alergare Mergeți 50 de metri

START: 200 de metri de viteză (aleargă ca și cum nu ar fi mâine DAR foarte atent) 10 Burpees 20 de genuflexiuni

Apoi odihnește-te 2 minute în timp ce mergi. Repetați întregul exercițiu pentru cel puțin 3 seturi la 4 seturi și apoi creșteți treptat la 6 seturi la 7 seturi.

NOTĂ: NU vă odihniți între exerciții. Completează întregul set și apoi odihnește-te 2 minute.

Odată ce te-ai obișnuit, crește-ți Sprinturile, Burpeele și Squats cu Salt, cum ar fi: 400 de metri Sprint) aleargă ca naiba mâine)

apoi odihniți-vă 2 minute și repetați cel puțin 3 seturi la 4 seturi și așa mai departe.

Nu uitați: NU vă odihniți între exerciții. Completează mai întâi întregul set și apoi odihnește-te 2 minute.

După finalizarea antrenamentului, faceți niște întinderi și apoi mergeți acasă. ^ _ ^ oh, apropo, nu uitați să mâncați ceva ușor care poate fi ușor digerat pentru combustibil cu o oră sau jumătate de oră înainte de a începe antrenamentul. În cazul meu, mănânc banane doar înainte de antrenament. Și mai port și Banana cu mine în caz că mi-e foame în timpul antrenamentului meu. bineînțeles că apa ta să rămână hidratată.

Încercați să faceți antrenamentul de cel puțin 3-4 ori pe săptămână. În cazul meu, fac următoarele:

Prima zi: cursă lungă, pentru o distanță aproximativă de 8k până la 10k sau mai mult. Depinde de tine. A 2-a zi: odihnă a 3-a zi: antrenament combinat (burpeers, alpiniști, flotări, genuflexiuni, genunchi înalți) a 4-a zi: antrenament de bază (flotări, scufundări, relaxare, scânduri) este un antrenament ușor și scurt pentru a servi ca o odihnă a 5-a zi: Antrenament combinat (Sprint, Burpees, Squats și Sprint) A 6-a zi: Odihnă (faceți miezul casei dvs. sau orice altceva) A 7-a zi: Odihnește (faceți miezul casei dvs. sau orice altceva)

Oh Dieta. NICIODATĂ săriți peste mese. MÂNAȚI-vă micul dejun sănătos. MÂNCĂ-ți masa de prânz MÂNCĂ-ți cina

Includeți întotdeauna VEggies în fiecare masă pe zi, cel puțin jumătate din masă este legume, apoi 30% -35% proteine ​​sănătoase și apoi 15-20% carbohidrați sănătoși, cum ar fi orezul brun, cartofi aburi etc. Hmmmmm, dar depinde, care este obiectivul tău. Dacă pierdeți în greutate din cauza masei musculare slabe, acest lucru poate funcționa. Dar dacă încercați să vă îngrășați, deoarece sunteți foarte slabi, carbohidrații dvs. ar trebui să fie de cel puțin 30-35%, apoi proteinele de cel puțin 20%, în timp ce legumele de cel puțin 50%. ^ _ ^

În plus, depinde și de tipul corpului dumneavoastră dacă sunteți un „Ectomorph”, „Mesomorph”, „Endomorph” sau un „mix al ambelor”. Cunoașterea tipului de corp este foarte importantă.

Apoi, din când în când, dacă doriți să mâncați fast-food, nu vă faceți griji. atâta timp cât dieta ta zilnică este adevărată hrană.

Apropo, cred că este eficient, nu sunt sigur cu tine. Pentru că în cazul meu, odată aveam 90 de kilograme 34 de ani. vechi, dar astăzi, slavă Domnului, acum am 67 de kilograme și 34 de ani. vechi în doar 3 luni. Greutatea mea țintă este de 65 kg până la 62 kg. Când îmi ating greutatea țintă, voi începe să construiesc masa musculară, dar deocamdată îmi place mai bine masa slabă, masa musculară slabă în timp ce pierd grăsime, pentru că am încă un post în zona abdomenului. Oh, înălțimea mea este de 5'6 "și greutatea recomandată pentru înălțimea mea este de 62kilos la 70kilos.

Am 5 '6,5 "și cântăresc 200 de lire sterline. IMC este ridicat. Procentul de grăsime navală este de 10. Dacă omit o masă, pot pierde 5 lire sterline. Exercițiile musculare sunt exerciții bune. Am început cu un aparat dentar și am scăzut greutatea OK Începeți doar cu greutatea corporală și adăugați greutăți după ce ați făcut 200 de lunges. Creșteți-vă greutățile de 5 kilograme pe greutate de fiecare dată când atingeți marca 200. Tocmai am început cu burbees. Am început cu 55. Atenție când începeți lunges și mușchii, greutatea dvs. poate crește. Cu toate acestea, creșterea de câteva ori, este greutatea musculară. IMC este cel mai puțin corect mod de a măsura procentul de grăsime corporală în funcție de școlile de medicină. Am început exercițiile musculare odată ce am putut face 100 de extracții pe zi.