Fructele sunt un aliment necesar unei diete sănătoase, variate și echilibrate, motiv pentru care se crede adesea că puteți mânca o cantitate. Dar aceasta este o greșeală, deoarece, deși fructul are un conținut ridicat de apă, are și mult zahăr și o parte din acesta, dacă nu este epuizată cu activitatea zilnică, se transformă în grăsime. Aici vă lăsăm o listă cu fructe și conținutul lor de zahăr.

Puteți mânca

VelSid 09 iulie 16

Se obișnuiește să gândim asta fructe este o mancare sanatoasa, bogat în vitamine și sărac în calorii și, prin urmare, puteți mânca în cantitate sau, cel puțin, puteți mânca cât de multe fructe doriți, dar nu este așa, deoarece una dintre componentele sale este zahărul (fructoză, zaharoză și glucoza), desigur, este infinit mai bine să consumi acest zahăr decât cel adăugat în alimente, dar întotdeauna cu măsură.

Dacă ești unul dintre cei care consideră că ai o dietă foarte sănătoasă pentru că mănânci multe fructe sau intenționezi să slăbești câteva kilograme mâncând doar fructe la cină, dar până când nu ești mulțumit, începe acum să schimbi conceptul greșit mâncați din acest aliment, nu încetați să îl consumați, ci faceți-l în măsura corectă, ca orice altceva. Într-un alt moment ne vom ocupa de problema portii de fructe, Ei bine, majoritatea oamenilor nu știu câte căpșuni, cireșe, prune, pepene verde sau pepene galben, ca să numim câteva exemple, este considerată o porție, nu este întotdeauna necesar să mănânci un măr întreg dacă este foarte mare.

De asemenea, va fi interesant să cunoaștem motivele pentru care fructele, ca orice alt aliment, ar trebui consumate cu moderație, deoarece nu numai că poate afecta creșterea în greutate dacă nu există un echilibru energetic, trebuie luat în considerare faptul că fructoza nu este metabolizată în în același mod în care glucoza este metabolizată în mod normal în grăsimi și exercită acțiuni asupra hormonilor care pot provoca probleme legate de sindromul metabolic, cum ar fi diabetul, bolile cardiovasculare, obezitatea ...

Pentru a începe să vedem cât zahăr au fructele, mai mult decât orice pentru a vă face o idee despre cei care au o cantitate mai mare și, prin urmare, ar trebui să fie consumați mai puțin sau cu porții mai moderate. Dar că acest lucru nu te duce să elimini fructele din dietă, este considerat un aliment esențial și știi deja că printre fructe și legume este recomandat să consumi cinci porții pe zi.

Sursa pe care o folosim pentru a afla valorile nutriționale ale alimentelor cu această ocazie este Google, care colectează date de la USDA și alte entități specializate. Există multe alte resurse pe internet care furnizează aceste informații și există întotdeauna unele variații, așa că trebuie luată în considerare o estimare, deoarece deoarece sunt mere, nu toate au același conținut de zahăr.

În continuare vă lăsăm o listă cu cele mai consumate fructe împreună cu a lor conținut de zahăr la 100 de grame de produs brut: