într-un

Câtă proteină este într-un ou?

Ouăle sunt o sursă excelentă de proteine, dar câte grame obțineți dintr-un singur ou? Aruncați o privire asupra nutrienților și beneficiilor ouălor.

- Ouăle sunt o sursă excelentă de proteine, care este importantă pentru construirea mușchilor și pierderea în greutate.
- Un ou mare conține 6,3 grame de proteine.
- Albușurile conțin cele mai multe proteine, dar gălbenușurile sunt pline de vitamine și substanțe nutritive.

Cine nu iubește ouăle? Sunt ieftine și sunt o sursă excelentă de proteine, ceea ce este important indiferent dacă încercați să slăbiți sau să construiți mușchi. În plus, ouăle sunt versatile, așa că le puteți mânca la micul dejun, fierte ca gustare sau prăjite pe o grămadă mare de legume pentru cină. De fapt, există gadgeturi de bucătărie cu care să le fabricați într-un timp scurt, deși le puteți face și în cuptorul cu microunde pentru a folosi ulei atunci când le gătiți.

Dar poate ceva atât de mic să conțină atât de multe proteine?

Aceasta este cantitatea de proteine ​​dintr-un ou

Potrivit Departamentului pentru Agricultură al Statelor Unite, cantitatea de proteine ​​variază în funcție de dimensiune, dar aici detaliați la ce vă puteți aștepta de la fiecare ou.

Jumbo: 90 de calorii și 7,9 grame de proteine
XL: 80 de calorii și 7 grame de proteine
L: 72 de calorii și 6,3 grame de proteine
M: 63 de calorii și 5,5 grame de proteine

Nevoile zilnice de proteine ​​depind de o varietate de factori, cum ar fi greutatea corporală, cu toate acestea, liniile directoare dietetice din SUA recomandă ca 10 - 35% din caloriile dvs. să provină din proteine. Desigur, fără a trece peste bord, deoarece poate avea efecte negative asupra rinichilor și ficatului, așa cum a afirmat dr. Jesús Bernardo, de la Comitetul Olimpic Internațional.

Ce parte din ouă conține cele mai multe proteine?

Există multe dezbateri cu privire la dacă este mai bine să mănânci oul întreg, albușul și gălbenușul, iar studii recente au arătat că ouăle întregi sunt un aliment excelent pentru pierderea în greutate și nu crește riscul bolilor cardiovasculare. Deși gălbenușurile conțin numeroși nutrienți importanți precum fierul și vitaminele A, D, E și K, albușurile conțin cele mai multe proteine. Albusul unui ou conține aproximativ 4 grame de proteine, în timp ce gălbenușul conține doar 2,7 grame.