Dacă sunteți interesat de aceste informații, deducem că este din unul dintre aceste motive: trebuie să slăbiți sau doriți să vă mențineți greutatea actuală. În acest sens, vă spun că arderea caloriilor nu este atât de dificilă, este suficient să vă creșteți activitatea zilnică, practicând periodic niște exerciții fizice în mod planificat, precum participarea la o sală de sport sau angajarea unui antrenor, deși se poate face și singur, fiind disciplinat pentru a-ți atinge obiectivele, exercitând acasă și cea mai bună parte, economisind bani.

câte calorii

Arderea caloriilor poate fi ușoară și distractivă, chiar o puteți transforma într-o activitate de recreere a familiei, dacă îi implicați pe ceilalți membri să vi se alăture în această aventură. Puteți face o plimbare rapidă sau jogging în jurul unui parc lângă casa dvs. împreună cu câțiva vecini și prieteni. Făcând asta timp de o jumătate de oră pe zi cu o viteză medie de 8,5 kilometri pe oră, veți scăpa de 800 de calorii; Această activitate este înălțătoare chiar și atunci când este practicată singură, doar însoțită de căști și muzica ta preferată, deoarece în acele treizeci de minute vei avea timp să te gândești la chestiuni personale și să analizezi situații la care nu fii atent în restul zilei.

Alte activități gratuite, care nu necesită mai mult spațiu pentru arderea caloriilor, sunt coarda de sărituri; vizionați videoclipuri sau tutoriale pe internet și exersați-le în ritmul muzicii; a dansa; face zumba; printre altele. Important este să vă mișcați și să lăsați un stil de viață sedentar.

Este important să rețineți că, dacă doriți să slăbiți sau să rămâneți în cel actual, trebuie să ardeți mai multe calorii decât consumați. Din acest motiv, este indicat să consumați o dietă bogată în fibre, proteine, legume și verdețuri, de asemenea, foarte săracă în zaharuri, carbohidrați și grăsimi.

Dacă luăm în considerare toate variabilele posibile pentru arderea caloriilor, vom constata că nu există două ființe umane cu același metabolism, numărul de calorii pe care trebuie să le arzi zilnic este strâns legat de vârsta, greutatea, înălțimea, sexul, structura fizică și activitatea pe care o faceți, deci este mai bine să vorbim despre oameni mulțumiți și greutăți medii.

Deci, dacă sunteți bărbat, cu o greutate medie de 70 de kilograme și activitate fizică moderată, ar trebui să ardeți în jur de 2000 de calorii pe zi; Dacă cântăriți aproximativ 91 de kilograme, atunci arderea caloriilor ar trebui să fie de ordinul a 2300. Cu toate acestea, prin creșterea exercițiului, veți crește și cantitatea de calorii arse.

Acum, dacă ești femeie, evident că vei avea mai puțină masă musculară și dimensiune decât bărbații, ergo, vei arde mai puține calorii pe zi decât ele datorită configurației corpului fiecărui sex. La o greutate medie de 59 de kilograme, o femeie adultă ar trebui să ardă aproximativ 1600 de calorii, fără a face exerciții fizice. Cu toate acestea, aceeași femeie poate arde aproximativ 2.000 cu simplul fapt de a adăuga mai mult exercițiu fizic în viața ei de zi cu zi. Pe de altă parte, o femeie cu o greutate medie de 73 de kilograme ar trebui să ardă aproximativ 1.750 de calorii pe zi fără a face activități fizice, dar prin creșterea nivelului de exercițiu ar arde până la 2.300 de calorii pe zi