CÂȘTIGĂ MUSCUL: Dacă, pe de altă parte, ceea ce te interesează este să câștigi mușchi, ceea ce va trebui să faci este să creezi un super-obicei caloric, adică trebuie să mănânci mai multe calorii decât consumi, însoțit întotdeauna de o creștere musculară adecvată program în sala de gimnastică.
Este normal ca, în timpul acestui proces, să vă creșteți și puțin masa de grăsime, așa că ar trebui să alternați perioadele de surplus caloric, cu perioade de deficit caloric pentru a scăpa de acea grăsime suplimentară pe care ați câștigat-o în proces, întotdeauna cu o proteină corectă aportul pentru a minimiza pierderea masei musculare în perioadele de definire. Există multe dezbateri cu privire la câte grame de proteine ar trebui să luați pentru a vă crește masa musculară, majoritatea studiilor recomandând un aport zilnic între 1,5 și 2,5 grame pe kilogram de greutate pe zi, astfel vă asigurați că cantitatea pe care o consumați este suficient, și veți fi departe de valori periculoase precum cele pe care le-am auzit recomandându-le într-o sală de gimnastică de peste 5g pe kg de greutate pe zi.
În ceea ce privește surplusul caloric, vă recomand să mâncați între 15% și 20% mai multe calorii decât consumați, dar niciodată mai mult de 20%, astfel veți obține surplusul necesar pentru a vă crește masa musculară și a minimiza câștigurile de grăsime.