Daca ai supraponderal și ești îngrijorat de dieta ta, probabil te-ai gândit la asta numărați caloriile să slăbești, dar pentru a fi eficient trebuie să ții cont de faptul că greutatea ta este rezultatul echilibrului dintre caloriile pe care le consumi atunci când mănânci și cele pe care le elimini atunci când ești activ. Deci dacă vrei atinge-ți greutatea ideală, mai întâi trebuie să știți cantitatea de calorii pe care ar trebui să o consumați. Pentru a calcula câte calorii există, vă invităm să faceți acest lucru Formula Harris-Benedict:

[(655 + (9,6 x greutatea ta în kilograme) + (1,8 x înălțime în cm) - (4,7 x vârsta ta)] x factor de activitate

Vă recomandăm acest videoclip

[(66 + (13,7 x greutatea ta în kilograme) + (5 x înălțime în cm) - (6,8 x vârsta ta)] x factor de activitate

Care este factorul dvs. de activitate?

Pentru a calcula factorul de activitate, utilizați acest tabel.

câte

De exemplu, dacă sunteți un bărbat de 35 de ani, care măsoară 1,60, cântărește 62 kg și face o activitate redusă, calculele dvs. ar fi:

[(66 + (13,7 x 62) + (5 x 160) - (6,8 x 35) = 1477,4 calorii în repaus] x 1,4 = 2068 calorii.

Rezultatul obținut din această formulă indică cantitatea de calorii de care aveți nevoie pentru a vă menține greutatea actuală, cu toate acestea, dacă doriți să slăbiți, trebuie să reduceți aportul de calorii. Pentru a realiza acest lucru într-un mod sănătos, este important să mergeți cu un nutritionist.

Dacă doriți să vă calculați mai ușor caloriile, puteți, de asemenea, să accesați pagina Instituto Mexicano del Seguro Social și să introduceți datele într-un calculator de calorii.