Cum să educați și să stabiliți obiceiuri sănătoase de modă pentru copii

În primele luni de viață ale bebelușului, relația copilului cu mâncarea este foarte mică, deoarece se bazează exclusiv pe alăptare sau hrănire artificială. Totul se schimbă atunci când, la vârsta de șase luni, începem cu introducerea solidelor, un moment excelent pentru educarea bebelușilor obiceiuri alimentare sănătoase. Iată câteva lucruri pe care le poți face pentru sănătatea tânărului tău!

sfaturi

12 sfaturi pentru hrănirea sănătoasă la bebeluși

În jurul vârstei de șase luni, bebelușii încep să dea semne că sunt gata să mănânce alimente solide și să oprească alăptarea exclusiv. Aceste semne se manifestă de obicei la început prin interesul față de alimentele pentru adulți, prin atingerea acestuia și punerea în gură, prin pierderea reflexului de extrudare și, mai ales, pentru că încep să poată sta în poziție verticală în poziție șezând aproape fără ajutor.

În acest moment, putem urma o serie de sfaturi pentru a ne asigura că dieta micuțului nostru este la fel de sănătoasă ca și înainte de a începe hrănirea complementară, când era hrănit doar cu lapte matern.

1. Asigurați-vă că baza dietei bebelușului este încă laptele, sân sau formulă, cu vârsta de cel puțin un an, oferind întotdeauna sânul înainte de alte alimente.

2. Alegeți momentele zilei în care copilul este calm și nu vă este foame să oferiți alimente în afară de lapte. În acest fel ne asigurăm că atenția lor se concentrează asupra cât de interesantă le pare noua mâncare și nu asupra nevoii lor de hrană, deoarece, la începutul hrănirii complementare, micuțul nu știe că ceea ce oferim este mâncare.

3. Oferiți mâncare de câte ori pe zi dorim, dar ținând cont întotdeauna că nu poți mânca practic nimic și este perfect normal.

4. Respectă regula de 3 zile, adică așteptați minimum 3 zile pentru a oferi un aliment nou. Pe parcursul celor 3 zile, alimentele noi pot continua să fie consumate, ținând cont întotdeauna că alergiile alimentare apar de obicei la al doilea contact și nu atunci când alimentele sunt consumate pentru prima dată. Păstrarea unui jurnal alimentar în primele câteva săptămâni vă poate ajuta.

5. Alegeți alimentele care sunt consumate în mod normal acasă, Pentru că este inutil să ne interesăm bebelușul de alimentele pe care noi, ca adulți, nu le consumăm niciodată, deoarece, când este mai mare și mănâncă mâncarea adulților? Evident, asigurându-ne că dieta noastră este sănătoasă și echilibrată, desigur, acestea nu vor face parte din dieta ta obișnuită.

6. Alegeți o varietate de alimente, dintre cele care se consumă de obicei și preferă să aleagă fructe și legume de sezon.

7. Nu adăugați sare la mâncare, deoarece sistemul renal al copilului nu este pregătit să-l elimine și ar putea provoca probleme grave.

8. Evitați laptele de vacă și produsele lactate până la vârsta de cel puțin un an. Cu toate acestea, ar putea fi oferite alimente fermentate, cum ar fi brânzeturile și iaurturile, oarecum înainte de 12 luni, dacă aportul de calciu ar putea fi deficitar. Alimentele fermentate sunt mai ușor de digerat și oferă, de asemenea, bacterii lactice, care ajută la întărirea microflorei intestinale.

9. Limitați consumul de zahăr la maxim, nu numai pentru că este legat de un risc crescut de obezitate, ci și pentru că alimentele bogate în zaharuri nu își au locul atunci când încercăm să educăm cu privire la obiceiurile alimentare sănătoase.

10. Respectă pofta de mâncare a bebelușului. Trebuie reamintit faptul că alimentele care se introduc de obicei la început, fructele și legumele, sunt mult mai puțin calorice decât laptele și mult mai voluminoase decât acesta. Este foarte dificil pentru un copil să mănânce, într-o singură hrănire, suficient pentru a-și satisface nevoile de energie, deoarece stomacul este încă mic și se umple ușor. Trebuie să înțelegem că, în ciuda faptului că sunt plini, pot avea nevoie de hrană și o vor cere imediat ce vor digera fructele/legumele.

11. Trebuie introduce surse de fier pentru a completa alăptarea, deoarece laptele nu este de obicei bogat în acest mineral. Vitelul este o sursă excepțională a acestui mineral.

12. Oferiți alimente cu gluten într-un mod controlat, înainte de a renunța la alăptare, deoarece, conform ultimelor studii, protejează împotriva unei eventuale alergii. De fapt, în prezent, s-a observat că alăptarea protejează împotriva tuturor tipurilor de alergii - alimentare și nealimentare -, astfel încât, cu excepția contraindicațiilor conform pediatrului, este recomandabil să se introducă alimente potențial alergenice în timp ce alăptarea continuă maternă.